痩せたい！何から始めたらいいんじゃああああああ！！！
元120kgの僕が、失敗しないダイエットの始め方をシェアしますね
この記事のもくじ
STEP１：今の食事を続ける
まず結構忘れがちなのがこれ。
ダイエットは食事が大きなカギを握っています。
しかし、突然量を減らしたり調整するのは危険です。
まずは
・普段どんなものを
・どのくら食べているのか
と、「自分を知ること」が何よりも大事です。
日によってバラバラすぎる人は、ある程度同じ内容のメニューで食べてみましょう。
最低でも3日かな。
STEP２：食事の「質」と「バランス」を良くする
今の体は今までの食事で作られています。
なので、今の体を変えたければ、今の食事を変えなければなりません。
しかし、ここでも突然量を減らすのは注意。
（※あまりに暴飲暴食しているなら別w）
まずは食事の「量」よりも
「質」や「バランス」
を良くするように意識してみてください。
例えば・・・
- 揚げ物は控える
- お菓子は控える
- ビールをハイボールにする
- タンパク質を毎食食べる
- 単品ものを定食にする
など。
そして
- 炭水化物は抜かずに
- 脂っこい食事は控えて
- 肉や魚をしっかり食べて
- 野菜やきのこ類も食べる
- とできると良いですね。
イメージは和定食。
毎食は難しいと思いますが、このイメージを持って食事を組み立てると良いです。
STEP３：週に1~2回は筋トレする
「全く歩かない人」より、「全く筋トレをしない人」の方が多いと思います。
「老化＝筋肉の衰え」と言っても過言ではないので、筋肉をつける’（減らさない）運動が重要です。
最も効率が良いのは「筋トレ」
ジムが理想的ではありますが、まずは自宅でもOK！
- スクワット
- ランジ
- 腕立て伏せ
など、できるだけ大きい部位を使って動く運動をやりましょう！
※お腹のお肉を落とすのは、腹筋頑張るよりスクワットの方が効果的です
STEP４：1日7000歩は歩く
筋トレは→「痩せやすい体を作る運動」
有酸素は→「体脂肪を燃やす運動」
極端に言えば、僕の中ではこんな分け方で考えています。
「どっちが大事？」と聞かれたら「どっちも大事」というくらい、それぞれには良さがあります。
「筋トレやってるけど運動不足」
という方、実は結構いらっしゃいます。
もしあなたがデスクワークだったり、家からあまり出ないような生活をされているのでしたら、意識的に「散歩」をしてみてくださいね。
STEP５：様子を見て改善する
最低でもこのあたりまで続けてから「改善」です。
大事なことなので何度も書きますが、「突然食事を減らす」のは NG です。
食事の減らしすぎは代謝低下につながり
「太りやすく痩せにくい体」
を作っていってしまいます。。
1~2週間ほど続けてみて、体の反応（変化）を見る。
（※体重だけではなく、体型や調子、感覚も）
そして本当に変わらなそうなら次の一手です。
- 食べすぎてないか？
- 食事の質は良いのか？
- 食事のバランスはどうか？
- 運動の強度は低すぎないか？
- 毎日ちゃんと歩けているか？
- 睡眠はしっかり取れているか？
- 水分はしっかり摂れているか？
言い出すとキリがないですが、最低でもこのあたりはチェックしましょう！
心当たりがあれば、改善です！
まとめ
・・・・ということで、まとめます。
ダイエットの始め方まとめ
- STEP１：今の食事を続ける
- STEP２：食事の「質」を良くする
- STEP３：週に1~2回筋トレする
- STEP４：1日7000歩は歩く
- STEP５：様子を見て改善する
少しでも参考になれば幸いです。
P.S
あとは「頑張りすぎ」も良くないです。
「体の栄養補給」と「心の栄養補給」
どっちも大事です！
ダイエットで「食べちゃいけないもの」はありませんので、例えば
「週末は好きなものを食べる」
などのマイルールを作って、ストレスを溜めないよう楽しみながらダイエットしてみてくださいね^^