この記事では下記の LINE 内で行った「ダイエットのお悩み」アンケートにいただいたものに回答していきます。
今回のはコチラです！
痩せてもすぐにリバウンドしてしまいます。維持するコツを教えてください
いろんな考え方がありますが、僕なりの回答を書かせていただきますね
・・・ということで、早速見ていきましょう！
リバウンドしないダイエット方法
「リバウンドしないダイエット方法を教えてください」の回答はシンプルです。
その答えは「その痩せた方法を維持してください」
めっちゃしんどい・・・・
まぁまぁ、最後まで聞いてください
カラダは生活習慣を映し出す鏡です。
- 太る生活習慣だったら→太る
- 痩せる生活習慣だったら→痩せる
ですよね。
そりゃそうだ
いただいた文章を分解すると
「痩せても」→痩せる生活習慣
「リバウンドしてしまいます」→太る生活習慣
となっているのではないかと思います。
ダイエット中とダイエット後では習慣が変わっているはずです
ですので繰返しになりますが、「痩せた方法（習慣）を維持すること」
これが解決策になります。
体型をキープするためには、その体型を作った習慣を続ける
とはいえ、ダイエットメニューな食事を続けるなんて無理です
美味しいもの食べたい！！
もちろんです（笑）ですので、食べ方のポイントを伝授します！
ということで、リバウンドしないための大事なポイントです。
それは【続けられる方法で取り組む】です。
たしかに、今の食事は一生は続けられない。。。
ちなみに、ダイエットってどんなイメージがありますか？？
もしかしたら
- 我慢の連続
- 辛くて苦しい
- 食べられない
- 空腹との戦い
のように、ネガティブに感じていません？
ダイエットって、そういうもんでしょ
・・・余談ですが、これを書いていて「あー、そういえば僕も昔はそうだったなぁ」と懐かしい気持ちになりました^^;
きっと20年くらい前の僕は、「ダイエット＝辛くて苦しいもの」というイメージだったと思います
ちなみに今では
「ダイエット＝健康」とか
「ダイエット＝いいモノを食べる」とか
「ダイエット＝必要な栄養を摂る」という感じです。
だからネガティブというよりは、「良いこと」というポジティブなイメージを持っています。
なんなら楽しさすら感じることもあります
ダイエットが楽しいって、頭おかしいんじゃ・・・
不思議ですよね〜・・・同じ僕なのに^^
この違いは何かというと幾つかあるのですが、一番はやはり「ルールを知ったこと」でしょうね
ルール・・・？
例えば、ゲームでもスポーツでもルールを知らないと勝つことはできません。
勝つことができないということは楽しむことはもちろんできず、むしろつまらなく苦手意識を感じてしまいます。
しかしルールや攻略法を知れば勝率が上がり、誰かと比べて自分の方が「上手い」という状態になりますよね
・・・なる
こうなると楽しく感じるようになり、いつの間にか趣味になったり職業になったりするもんです
これはダイエットも同じで、120kgもあって体型に悩んでいた僕がダイエットを職業にしていることが証拠です。
その辺を具体的に書くと、「生理学や解剖学や栄養学」などの【ダイエット学】とも呼べるような知識と、その情報を元に自分自身でセルフ人体実験を重ねてきて積み重ねた失敗と成功の体験。
そしてそれをオンライン&オフラインのお客様に実践していただき、自分以外の人間のカラダはどのように反応するのか？・・・みたいなことを見させていただいてきた経験が、まるっとノウハウになって僕の中にあるということです。
20年前の何も知らない僕と比べると、今の僕はダイエットはイージーゲームになりますよね
確かに、ならない方がおかしい気がする
「こうすればキレイに痩せる」ということがやる前からわかってるわけですから、「ダイエットは楽しい」のようにも感じてしまうわけです。
だから【ダイエット学】を勉強をしましょう！・・・なんて無茶なことは言わないで安心してください
私にはもう時間がないんです
十何年もかかって育んだ知識と経験から見えた、「リバウンドしない方法」を端的にお伝えします。
それが先程の「続けられる方法で取り組む」です。
ご存知かも知れませんが、僕はしょっちゅうこんな食事をしています
・・・どこのだらしない人の食事ですか？
もしかしたらちょっと極端かも知れませんが、こういう食事をしているから「続けられる」んですよね。
逆に言うと、めちゃめちゃ量が少ない食事だったり、内容が
- サラダ
- サラダチキン
- プロテイン
- 糖質ゼロ麺
- ブランパン
のような食事ですと、、、ストレスが溜まってしまい、きっと僕なら2日で爆発してしまうでしょう^^;
サラダチキン、食べたくない
ですので、「美味しい」「楽しい」とあなたが思えるような食事を組み込んでダイエットをするのがコツなんですよね
例え1食や2食、暴飲暴食をしたところで太ることはありません。
大事なのは木ではなく森。「1食」ではなく「食習慣や運動習慣＝生活習慣」です。
ダイエットの目的は「痩せること」ではありません。
ダイエットの目的は「痩せたカラダで生きていくこと」です。
（厳密には「痩せた」ではなく「理想の」ですが）
・・・なるほど
なので極端な話、ラーメンでもケーキでもお菓子でもお酒でもなんでもOKですよ♪
ラーメン食べながら痩せることができるなら、続けられるな・・・
これがリバウンドしない方法で、僕自身体型をキープできている最大のコツです
確かに、食事を制限しすぎてたかも・・・
なので、100点満点を目指した息切れ必須のフルアクセルなダイエットではなく、7~80点の続けられる「ゆるふわダイエット」で組み立ててください
とはいえ、加減がわからないです。実際にどうすればいいんですか？？
例えばですが
- ベースとなる食事を好きなものを食べる
- 週末や0のつく日などをダイエット解禁日にする
- 運動を頑張ったらご褒美に好きなものを食べる
のようにルールを決めてやられると良いですね！
ちなみに僕は、全部取り入れています
な・・・なんだと・・・
「ベースとなる食事を好きなものを食べる」
・・・は、完全にコレです。
「週末や0のつく日などをダイエット解禁日にする」
・・・は、大体週に1日くらいは好きに食べてるかなー。
「運動を頑張ったらご褒美に好きなものを食べる」
・・・は、週に4回くらいやるトレーニングの前後にご褒美を食べたりします。
本当に全部やっとる・・・。
だからストレスがなく、なんなく体型維持ができるんですよ♪
これが僕のリバウンドしないのダイエット方法です。
・好きなものを食べる
・ご褒美を設定する
・ダイエットは急がば回れ
一見普通のようですが、できている人は意外と少ないなと感じます。
騙されたと思ってやってみてくださいね^^
なお、僕自身いろいろ試していくことで「自分のカラダ」のことを知ることができました。
最初から全部取り入れちゃうとダイエットにならない可能性があるので、恐れず少しずつ取り入れてカラダの反応を見ながら調節していってください^^