体重増えるのが怖くてご飯が食べられない人へ(ハンバーガーで解説します)

キノぞう

体重増えるのが怖い・・・

たいぞう

結構そんな声、よく聞きますね、、、。

キノぞう

え、普通な感覚だと思いますよ。。

たいぞう

んー、、、僕はそれ、よくわからないんですよね。。。

キノぞう

どういうことですか??

たいぞう

僕の考え方を解説しますね!実際このように考えられるようになってから、楽しくダイエットができるようになりましたよ♪

 

・・・・ということで今回は「体重」にフォーカスしたブログです。

 

体重は無視しろとは言いませんが、体重を気にすると色々よくないことが起こってしまいます。

 

  • 体重が増えるのが怖くて食事の量を減らしている
  • なんなら体重計に乗るのも怖くて乗れていない
  • 本当は色んなものを食べながらダイエットに成功したい

 

という方はぜひ最後までご覧になってみてください^^

 

体重を気にして食事を減らしてます

 

これ、結構よく聞きます。

 

ジムのお客様はもちろん、SNS やオンラインサロンの中でもよく聞くワードですね。

 

たいぞう

・・・まぁ、気持ちはよくわかるのですが。

キノぞう

なんなら、水を飲んでも太る気がします。

たいぞう

んなアホなw

 

まぁでも実際に、気持ちはよくわかります。

ぼくも昔は、体重ばかり気にして生きていましたから。。

 

 

右の写真に関してはそう見えないかもですが、本当に体重や体型がコンプレックスで、自分の意見は一切言えない消極的で臆病な思春期を過ごしていました。

 

たいぞう

この頃は親にめちゃめちゃ心配されてましたね。

キノぞう

そんな頃があったんですね。

たいぞう

今でもたまに言われるのですが、「あの頃のたいぞうは、未来に希望がない顔をしていたよ」とのことです^^;

 

こんな体型だから、当然ですが常に「痩せたい」と思っていました。

 

そして数え切れないほどのダイエットに挑戦。

・・・しかし、その数だけ失敗をしてきました。

 

キノぞう

今では考えられないですね。

たいぞう

でも、この頃の経験があったから、今に生きている部分が大きいと思います。

 

痩せられなかった原因

これは本当に色々あるので一言では言えないのですが、今振り返ると

「体重を追っていた」

というのも、大きな原因の一つだと感じています。

 

キノぞう

どういうことですか?

たいぞう

体重を追うあまり、本質的ではないダイエットに走っていたんですよね。

 

わかりやすいところで言うと、「食べない」とかです。

 

食べないと当たり前ですが体重は減ります。

しかし、食事を戻すと体重も戻る。

 

めちゃめちゃ普通のことを書いているのですが、渦中にいるとそこが見えなくなってしまって極端なことをやってしまうんですよね。

 

たいぞう

なんなら、体重が減ることが嬉しくて、どんどん食事を減らしちゃうこともありました。

キノぞう

いやでも、、、わかります。

たいぞう

「食べないダイエット」が健康的なわけありませんよね。当然体を壊してしまいます。

キノぞう

そりゃそうなんですよね。。。わかっているんですけど・・・。

 

僕はまだ早い段階(それでも10代まるまる使った感じですが)で気づいたからよかったんですが、このような「不健康なダイエット」を続けていくと、その先に待っているのは

 

  • 食べたらすぐに太る体
  • 痩せようと思っても痩せられない体
  • 運動しようにもすぐに疲れてしまう体
  • だるくてやる気も起きない不健康な状態

 

・・・です。

 

キノぞう

恐ろしい・・・。

たいぞう

でも、実際このような方は多いですよ。というか、このような方の方が多いかも。

 

「正しいダイエットのやり方」とかって、学校で教わることもありませんし、なんなら先生も知りません。

(実際に学校の先生やお医者さんもジムのお客様でいらっしゃったりします)

 

全ての人がそうとは言いませんが、言っちゃえば「管理栄養士さん」でも「正しいダイエットがわからない」なんてことがあります。

 

たいぞう

これは実際に、知り合いの管理栄養士の方から聞きました。

キノぞう

超意外・・・。

たいぞう

・・・となった時、どうしてもわかりやすいダイエットの指針として、目の前に数字で表してくれる「体重」に目がいっちゃうんですよね。

キノぞう

おっしゃる通りです。

 

あとは例えばテレビやネットのメディアなんかで、

「〇〇さん(タレントさんなど)は体重○kg!」

と見せちゃうのもありますね。

 

たいぞう

年齢も身長も筋肉量も体脂肪率も骨量も骨格も、全部違うんですけどね、、、、

キノぞう

確かにそう考えると、「体重」だけを見るのは危険な気がしてきました。

たいぞう

昔の僕もまさに「体重」を見てダイエットをしていたのですが、実際に痩せるようになったのは、視線が「体重」ではないところに行ってからなんですよね。

 

・・・という感じで実体験で考えてもそうなのですが、やはり体重に注目するやり方は危険だと思います。

 

キノぞう

でも、どうしても体重が気になっちゃいます。

たいぞう

OK!じゃあちょっと質問してもいいですか?

 

質問!これでも体重が気になりますか?

 

実際にいまの僕は「体重」に対してどのように向き合っているのか説明しますね。

 

体重に関する僕の考え方

 

たいぞう

想像してください。キノぞうさんがいます。

キノぞう

はい。

 

たいぞう

次に、キノぞうさんは体重計に乗ります。

キノぞう

はい。

 

たいぞう

わかりやすくするために、例えば体重が50kgだったとします。

 

キノぞう

絶対ぼくで遊んでますよね?

たいぞう

そんなキノぞうさんの目の前に、突如ハンバーガーが現れました。

 

キノぞう

きのこバーガー以外でお願いします。

たいぞう

で、このハンバーガーを体重計に乗せてみたら、5kgだったとします。

 

 

キノぞう

だいぶ巨大ですね。

たいぞう

で、このハンバーガーを食べたいキノぞうさんは、ハンバーガーを持ちました。

 

キノぞう

見よ!この腕力!

たいぞう

この状態で体重計に乗ったら、何kgになりますか??

キノぞう

やっぱりバカにしてますよね?当然50kg+5kgで55kgです。

たいぞう

正解!

 

 

たいぞう

ここで質問なんですが、これは「太ってますか?」

キノぞう

いやいや、太ってないでしょ(笑)ただ持ってるだけじゃないですか。

たいぞう

そうですよね。では次。キノぞうさんはこの状態でハンバーガーを口に入れました。さて、体重は何kgですか??

 

キノぞう

同じです。55kgです。

たいぞう

正解!

 

 

たいぞう

ここでまた質問させてください。これは太りましたか?

キノぞう

いえ、口に入れただけですから、太ってないです。

たいぞう

ですよね^^

キノぞう

絶対バカにしてる・・・。

たいぞう

では次の質問です。口に入れていたハンバーガーを食べました。体重は何kgになりますか??

キノぞう

同じです。55kg!

たいぞう

正解!^^

 

 

たいぞう

ここでまた質問です。この状態で体重計に乗った時、最初の50kgより増えているわけですが、これは太ったのですか?

キノぞう

うっ・・・!!

たいぞう

僕が疑問なのはここなんですよね。口に入れているのは太っていないけど、お腹に入ったら太ってる。多くの人がこのように考えちゃうんです。

キノぞう

でも、体の中に入ったんだから、もう太ったようなもんじゃないですか。

たいぞう

気持ちはわかります。しかし厳密にはお腹の中って体内ではなく、まだ「体外」なんですよね。

キノぞう

え?どういうことですか?

たいぞう

これを見てみてください。

キノぞう

絶対遊んでる。。。

たいぞう

これを拡大すると、こんな感じです。

 

 

キノぞう

ぬおおお!なるほど!!

たいぞう

で、細かな話は割愛しますが、実際にハンバーガー全てが吸収されるわけではありません。そして吸収された分も、全てが体脂肪になるわけではありません。

キノぞう

そういえば、確か体脂肪1kgって7200kcalあるって聞いたような。。

たいぞう

そうそう。もし本当に体脂肪で5kg太ったと考えるなら、36,000kcal摂って余ったことになります。

キノぞう

ハンバーガーのカロリーって、せいぜい数百ですもんね。。

 

 

たいぞう

しかも、消費カロリー以上に余った分のカロリーなので、よっぽどです(笑)

キノぞう

消費カロリーもそこそこあるもんな・・・。

 

出典:https://www.tanita.co.jp/magazine/column/5048/

 

たいぞう

仮に消費カロリーで2,000kcalあったとするなら、計算上は2,000+36,000で38,000kcal食べないと5kg太れないです(笑)

キノぞう

それは流石にありえない(笑)

たいぞう

ですよね。ここが僕と一般ダイエッターとの考え方の違いなんです。誤解を恐れずに言うと、僕にとっては「ハンバーガーを持ってる」のと「ハンバーガーを食べた」のは同じ感覚なんですよね。

キノぞう

うおー、めっちゃ開眼!

たいぞう

もちろん食べ過ぎたら太るのは当たり前ですが、そもそも人はそんなに簡単に太ることはできません(先ほどの数字の通り)。なので、1食とか1日とか、もしくは数日旅行とかで乱れても、太らないんですよねー。

キノぞう

なるほどー!

 

体重を減らすとダイエットは失敗する

 

たいぞう

もちろん体重は大事です。でも、体重だけを見たダイエットは失敗します。

キノぞう

なんかやっと少し、言ってることがわかった気がします・・・でも。

たいぞう

でも?

キノぞう

頭ではわかっていても、なんか心が納得しないというか、、、、やっぱり怖いです。

たいぞう

そうですよね。皆さん同じ反応されるのでよくわかります。

キノぞう

たいぞうさんはどうして今のように体重が気にならなくなったんですか??

たいぞう

まぁ正直結果論的な部分もあり最終的には腹落ちしたのですが、一番はやはり「プロセス」を目標に変えたことですかね。

キノぞう

あー、先日言ってましたね。

 

 

たいぞう

ここに書いたように、プロセスを目標にすることで体重を気にしないダイエットに取り組むことができ、そして「気づいたら10kg痩せてた」とかが起こるようになりました。

キノぞう

そんなこと、一度でいいから言ってみたい。

たいぞう

いやでも本当なんですよ。プロセスに重きを置くようになってから、気づいたら体重が減ってたってことがよく起こりますね。

キノぞう

よし、、、、騙されたと思って、やってみよう!

たいぞう

最初はどうしても体重が気になっちゃうと思います。でも、それはみんな同じ。成長するための成長痛みたいなもんです。それが気にならなくなった時、初めて理想的なダイエットのスタートを切ったとも言えるのかもしれません^^

キノぞう

ありがとうございます!勉強になりました!!

 

ダイエット宿題

 

たいぞう

・・・ということで、今回も宿題を出します!今回は…

 

1)この記事をもう一回読む
2)改めて「プロセス」を目標にし、行動をルーティンに組み込む

 

たいぞう

をやってみてください^^

 

・・・いかがでしたか??

 

もし体重を気にして美味しく食事ができていないのでしたら、このブログを読むことで少しでも体重が気にならなくなり、美味しく食事するキッカケになっていただければ幸いです。

 

「美味しく食べなきゃ人生つまらない!」

ぜひ一緒にしっかり食べながら理想の体を作っていきましょう!

 

何かお困りのことがありましたら、いつでもご相談くださいね^^

 

P.S

もし「たいぞうと一緒にダイエットしたい!」と思ってくださるのなら、サロンでお話ししましょう♪

 

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