今回は「ダイエット・筋トレ」がめちゃめちゃ簡単になる方法をシェアします！
これはマジで効果があります。
僕自身もこのやり方でやってるから50kg痩せることができましたし、今の体型をキープできています。
逆に言うと、ほとんどの人が「真逆のやり方」でやってるから
- 辛いし
- いやいやだし
- 忘れてしまう
んだと思います。
自分に甘い、三日坊主。
そんな人こそこのやり方を試してほしいです！
慣れればめちゃめちゃ簡単になるので、ぜひトライしてみてください^^
・・・その方法とは？
この記事のもくじ
ダイエットを成功させるカギは「習慣化」
「思考停止」です。
ダイエットは、考えずにやることが大事。
違う言い方をすれば
- 考えたらダメ
- 思考を使ったらダメ
- 頑張ったらダメ
という感じです。
具体的にお伝えしましょう。
例えば
「1日30回スクワットをする！」
という目標を決めたとします。
では、次に何を考えますか？
- 何時にやろうかな？
- ご飯の前がいいかな？
- それとも後がいいかな？
- そもそも今日はやろうかな？
このような思考が生まれますよね。
・・・この時点で「負け」なんです。
思考を停止して成功を手に入れる方法
この記事では、「ウィルパワー（意志力）」を無駄に消費することが集中力の低下を引き起こすという話をしています。
意思決定や選択の多さが脳を疲れさせるため、スティーブ・ジョブズのように「服装を毎日同じにする」など、無駄な選択を減らすことが集中力を保つ鍵だと説明しています。
ちなみに僕も、先日「同じ服を4着」「同じ靴下を7足」買いましたw
このように「シンプルなルール」を作ることが成功の秘訣です。
考えたらダメ。
それだけでエネルギーを使ってしまいます。
まず最初の「やる」か「やらないか」の時点で勿体無いです。
無駄な選択肢を減らすことで、脳の疲れを防ぐ
脳は限られたリソースで動いているため、日常の小さな選択でも少しずつエネルギーを消費します。
これがいわゆる「ウィルパワー（意志力）」の消耗です。
特にダイエットや筋トレなど、日々の継続が必要な行動では、毎回「どうしようかな」「やるべきかな」と悩むたびに意思力が削られてしまいます。
スティーブ・ジョブズが毎日同じ服を着ていた理由は、無駄な選択をしないことでエネルギーを温存し、重要なことに集中するためだと言われています。
ダイエットや筋トレでも同じで、「いつやろうか？」といった些細な選択を減らすことで、エネルギーを必要な部分に使えるようになります。
例えば、「毎朝起きたら10回のスクワットをする」と決めてしまえば、わざわざ「今日はどうしよう？」と考える必要がなくなります。
決断疲れを防ぎ、脳をフレッシュな状態に保てることで、長期間にわたり継続しやすくなるのです。
「毎日やる」が一番簡単！選択肢をなくして成功する
この記事でも、「週に一度など、毎日ではない習慣は難しい」とのことで、毎日続ける習慣化のコツについて説明しています。
「毎日やる」と聞くと、「毎日はきついな」と思うかもしれませんが、実はその逆なんです。
週に2〜3回やると決めると、そのたびに「今日はやるべき日なのか？」と迷う選択が生じます。
しかし、「毎日やる」と決めてしまえば、その選択肢自体がなくなり、毎日自動的に行動に移せるのです。
選択肢を減らすことで、脳が余計なストレスを感じず、行動を無意識化できます。
「今日はやるべきかどうか」という悩みは行動の障害になりますが、「やるのが当たり前」となれば、迷うことなく行動でき、結果的に習慣化が簡単になります。
心理学でも、反復する行動は自動化されることが示されています。
例えば、「歯を磨く」のは毎日の習慣ですが、これを週に1〜2回にすると、いつやるべきか悩むことになります。
同じように、毎日筋トレやダイエットを実践することで、自然に体が覚え、無意識に取り組むことができるようになります。
習慣化のコツを知っている人が成功する
成功する人は、特別に意思力が強いわけでも、他の人よりも優れた才能があるわけでもありません。
彼らが成功する理由は、単純に「習慣化のコツ」を知っているからです。
習慣化とは、努力や意志力に依存せず、無理なく日常に組み込むことがポイントです。
そのための一つのコツは、最初からハードルを下げることです。
「1日30分のランニングを毎日」といった大きな目標ではなく、「1日5分のウォーキング」など、小さな目標から始めることで、達成感を得やすく、継続しやすくなります。
少しずつハードルを上げていくことで、自然と負担の大きい行動も無理なくできるようになりますね。
もう一つのコツは、「環境づくり」です。
やるべき行動を思い出さなくても済むように、環境を整えておくことが重要です。
たとえば、朝起きてすぐにトレーニングできるように、寝る前にトレーニングウェアをベッドの横に置くなど、行動を促す環境を作ると自然に習慣化されます。
継続が力なり！ダイエット成功の秘訣
「継続は力なり」という言葉は、まさにダイエットや筋トレに当てはまります。
継続することで、少しずつでも必ず成果が現れます。
そして、その継続自体が自分に自信を与え、さらなるモチベーションにつながります。
短期間で一気に結果を求めるより、日々少しずつ続ける方が、体にも無理がなく、最終的に大きな成果を得ることができるのです。
継続するためには、あまりにも厳しい目標や高すぎるハードルを設定しないことが重要ですね。
例えば、体重を1ヶ月で5キロ落とすといった急激な目標は、失敗したときにモチベーションを大きく損ないます。
逆に、1ヶ月で1キロ、2キロといった無理のない目標を設定することで、達成感が得られ、次のステップに進むエネルギーに変わります。
さらに、「できる範囲でやる」「完璧を目指さない」ことも大切です。
疲れている日や時間がない日も、たとえ短時間でも何かしら行動を続けることで、継続のリズムが途切れません。
ほんの少しでも続けることが、成功への鍵です！
継続の積み重ねが最終的に大きな変化を生むので、焦らず一歩ずつ前進していきましょう。
非効率なやり方はNG！正しい方法で取り組もう
・・・とはいえ、がむしゃらにやったり非効率な方法でやっても意味がありません。
「正しい方法」で取り組むのが大前提です。
もし「自分に合ったダイエット方法がわからない」という方は、ぜひパーソナルジム Woot! にいらしてください^^
このようにコツを掴むことで、「月に1回」でも結果が出ていますよ♪
この記事が少しでもあなたのお役に立てれば幸いです。
いつもご覧いただきありがとうございます！
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