お尻トレーニングの秘訣！正しいフォームで効果を最大化する方法

「お尻が弱い」という衝撃の発見

僕は少し前から、

「お尻狙い」

の脚トレーニングをやっています。

それはリジェさんで下記の解析検査を行っていただいた際に

と言われたからです。

自分なりにお尻のトレーニングはやってはいたものの、他の部位とのバランスで見た時、圧倒的にお尻が弱いとのことがわかりました。

それからというもの、脚のトレーニングの日は「お尻狙い」でやるようになりました。

例えば「スクワット」も、フォームをガラッと変えました。

お尻狙いのスクワット：フォームの重要性

普通にスクワットをすると太ももの前に効くのですが、、、

パーソナルジム Woot! 六本木のお客様は、実際に僕のお尻を触っていただいたりしていますが

• 普通のスクワット
• お尻狙いのスクワット

だと、お尻の筋肉の動きがビックリするほど全然違います！

だから人によっては、50分のパーソナルトレーニングも、

「お尻を狙ったスクワットの練習だけ」

で終わることもありました。

そしてやり方を覚えると、、、、

ある女性のお客様なんかは、そのスクワットをやろうとスタートの姿勢をとっただけて「お尻が痛い！！！w」となります（笑）

・・・ということをジムだけではなく Instagram でも発信をしていました。

そして、あるダイエットサロンのメンバーさんのパーソナルトレーニングをさせていただいた際に

と言ったら

となり、実際にやりました。

そしたら・・・・

こんなご感想。

ちなみにこの方は、普段ウエイトをしっかり持って強度の高いトレーニングもされているので、最初は

って心配だったのですが、めちゃめちゃ効果ありだったようでよかったす♪

パーソナルトレーニングでの驚きの効果

そして最近改めて、めっちゃ感じることがあります。

この方の感想もそうですし、僕自身の体の反応を見ていても改めて思うのですが、、、

それこそ

• ダイエット
• ボディメイク
• 健康維持

ということが目的の場合、やはり狙った部位にしっかり負荷をかけられないと

• 他の部位が発達したり
• ケガの原因になってしまったり
• 腰痛や膝痛につながってしまったり

ということが起こってしまいます。

トレーニングをやっていると記録更新することが楽しくなって、どんどん重量を上げてしまうこともありますが、フォームや意識の重要性を忘れてはいけません。

プロのサポートで理想的なお尻トレーニングを

もし自分のフォームが合っているのか不安という方は、筋トレの勉強をしてみると良いかもしれません。

具体的には

• 解剖学
• バイオメカニクス

などの専門書を読む。

あとはこの本とかわかりやすいですよ。

そして1番は、専門家（パーソナルトレーナー）のセッションを受けてみること。

これはトレーナー自身もそうなのですが、自分のフォームって客観的に見てもらわないとわからなかったりします。

パーソナルジム Woot! でも、メンテナンスのために月に1回お越しいただいている方で、どんどん体が変わっていってる方がいらっしゃいます。

「正しいフォーム」ができていて初めてトレーニングの質が上がってくるので、無闇矢鱈にトレーニングを行うのではなく、理想的なフォームで行ってくださいね^^

P.S

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