ダイエット中でも安心!寿司のカロリーと糖質を抑えた食べ方のコツ

たいぞう

ダイエット中のお寿司に関して、なんか違和感たっぷりの記事を見ました・・・

キノぞう

・・・ん?どうしたんですか?

たいぞう

ちょっと僕の考え方をまとめますね

キノぞう

お寿司大好きなので、よろしくお願いします!

 

ダイエットと寿司、両立は可能か?

 

完全に可能です!

・・・というか、お寿司ってむしろ理想的なダイエット食だとも考えられますね。

 

キノぞう

お寿司、食べていいんですね!!

たいぞう

なんなら、お寿司がダメならもうダイエットは無理ゲーかと・・・

キノぞう

っしゃ!じゃあ思いっきり食べます!

たいぞう

しかし、食べ方にはコツがあります

キノぞう

・・・むむ!!

 

「寿司のカロリーと糖質を抑えた食べ方のコツ」の内容

 

 

たいぞう

まずは、昨日見つけた記事の解説から始めますね

寿司1貫あたりのカロリーと糖質

要約
  • 寿司1貫のカロリーはネタによって異なりますが、シャリだけで30~35kcal
  • シャリの量を減らすことでカロリーを抑えられる
  • 寿司の糖質は主にシャリに含まれ、1貫あたり約7g
  • 糖質過多はダイエットに悪影響なので、量に注意が必要

 

ダイエットフレンドリーな寿司ネタの選び方

要約
  • 低カロリーの寿司ネタには、タコ、ホタテ、イカなどがある
  • これらをダイエット中に選ぶと良い

 

ダイエット中におすすめの寿司の食べ方、1食での寿司の皿数制限とは?

要約
  • 最初に食べるのは汁物: 満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ
  • 飲み物のチョイスも大事: 高カロリーの飲み物は避け、緑茶などを選ぶ
  • 食間にガリを食べる: 塩分と糖の摂取を抑える
  • 1食で食べて良いのは5皿まで: カロリー制限を守るため

 

 

キノぞう

・・・なるほど

たいぞう

確かに15~17歳がターゲットだとすると量は少なくなるかもですが、、、

 

キノぞう

うーん、、、

たいぞう

それにしても個人差はありますし
この年齢でダイエット(食事制限)を意識するのはちょっと危険かなと思います

キノぞう

意識や考え方が良くない方向に変わっちゃったり
健康問題にも発展してしまう懸念もありますよね・・・

たいぞう

どちらかというと
「食べない」ではなく
「食べて動く」という意識を持って欲しいです

キノぞう

確かにその方が健康的だ!

たいぞう

ということで、ここからは僕の食べ方を解説しますね

 

ダイエット中の寿司の僕の食べ方

 

たいぞう

ちなみに、サーモンが好きです

キノぞう

聞いてません

たいぞう

あと、海鮮サラダやコーンも好きです

キノぞう

結構お子ちゃまですね

たいぞう

もちろん、ウニやイクラも大好きです

キノぞう

話を進めてください

たいぞう

結論から言うと、全く何も気にしてません

キノぞう

そうなんですか?!

 

 

たいぞう

完全にここに書いた通りです

キノぞう

確かに、ダイエットを気にして食べたら、美味しいものも美味しく無くなってしまいますよね・・・

たいぞう

もちろん、毎日毎食暴食をしているのなら話は別です
しかし、たまに食べたいものを食べるくらい、全然気にしなくてOKです

 

そもそもお寿司って

 

  • シャリ(ご飯)→炭水化物
  • ネタ(お魚)→タンパク質+良質な脂質

なので、そんなに太るものでもありません。

 

これが(質の悪い)油でコーティングされた食べ物とかだったら話は別です。

 

例えば、、、

  • ポテトチップス
  • ドーナッツ
  • 揚げ物
  • 洋菓子

 

たいぞう

でも、言っちゃえばこれらすら、たまに食べる分には全然気にしなくていいと思っています

キノぞう

食べる時はめっちゃ食べますもんね・・・

 

こんな食事してます

 

たいぞう

だからダイエット中とはいえ、お寿司を食べる時は思いっきり食べたいだけ食べちゃいましょう♪

 

寿司の糖質やカロリーは気にした方がいい?

 

たいぞう

当然ですが、ここも全く気にしなくてOKです

キノぞう

でも、体重が増えちゃうのが怖い・・・・

たいぞう

それは「糖質」や「カロリー」、そして「太ること」についてのカラクリを知らないからです

キノぞう

・・・・なるほど

たいぞう

その辺りを簡単に解説しますね!

 

そもそも、なぜ糖質やカロリーの摂りすぎが太るのか?

 

たいぞう

まず、考え方としては「車」と「ガソリン」のように思ってください

キノぞう

なるほど?

たいぞう

車は走ったらガソリンが減りますよね?
そして減った分だけ給油をします

キノぞう

ですね

たいぞう

例えば100の容量があるガソリンタンクに、現在50しかガソリンが入っていない場合、+80給油したらどうなりますか?

キノぞう

ガソリンタンクからガソリンが溢れてしまいますね

たいぞう

それが「太る」という状況です

キノぞう

なるほど!

たいぞう

なので、「使う分」もしくは「使った分」だけ給油(食べる)する分には太らないんです

キノぞう

確かに!
・・・でも、じゃあどのくらい食べても平気なんですか?

たいぞう

それは誰にもわかりません

キノぞう

えー・・・・

たいぞう

僕も自分の体のこともわからないんですよ

キノぞう

そうなんですか、、、

たいぞう

だからと言って諦めては試合終了です

キノぞう

どっかで聞いたことあるな

たいぞう

大体でいいので、感覚を頼りに食べればいいんです

キノぞう

感覚?

そう。例えば・・・

 

・今日はあまり動かないから少しだけ控えめにしよう
・ジムに行って運動したから、いっぱい食べよう
・食べすぎちゃったから、次の食事のご飯をちょっとだけ減らそう
・しっかり食べたので、この後散歩しよう♪

 

たいぞう

・・・という感じ

キノぞう

なるほど。でも結局、食事管理してるじゃないですか

たいぞう

これはあくまで「普段の食事」の話です

キノぞう

お寿司の話じゃないってことですか?

たいぞう

今回で言うと「お寿司」がテーマですが
あなたにとって好きなものを食べる時は
気にせず思いっきり食べちゃってOKですよ♪

キノぞう

なるほど!
その分「普段の食事」では、感覚を頼りに微調整するって感じですね!

たいぞう

そうです!その通り!

 

だからと言って、お寿司が毎日とか週に3回も4回も・・・ってなってしまうのなら、やはりある程度の管理は必要です。

 

たいぞう

運動量にもよりますが、目安としては週に1日じゃないですかねー

キノぞう

じゃあ毎週日曜日に設定しようかな!

たいぞう

もちろんそれ以外に突発的なイベントが入った日とかは、楽しんじゃってOKですよ♪

キノぞう

いいんですか??

たいぞう

はい!1食や1日羽目を外したくらいじゃ、人間は太りません

キノぞう

わーい!

たいぞう

こうやって、食事も楽しみながらダイエットができるといいですね♪

 

ダイエット中でも寿司を楽しむための3つのポイント

 

いかがでしたか?

今回の内容が、少しでもお役に立てれば幸いです^^

 

ダイエット中とはいえ、食事は楽しまなきゃいけません。

ですので簡単にポイントをまとめると・・・

 

  1. 食べる日は美味しく楽しく食べよう
  2. よく歩いたり運動をしたりと、体を動かす意識を持とう
  3. 普段の食事は、ある程度感覚でいいので管理しよう

 

たいぞう

ダイエットで一番の敵は「ストレス」です
ストレスを溜めないように、楽しみながら取り組んでくださいね

 

P.S

動画でも解説していますので、良かったら^^