SNS などで「これを食べるといいよ！」「これは食べちゃダメ！」みたいな情報、見かけませんか？
「低糖質がいい！」「プロテインが必須！」「〇〇を食べるだけでOK！」
あるある
そんな情報が毎日のように流れてきますよね。
どの情報を信じていいか分からない…
ですよね！そして実は、正解は人それぞれなんです。
なぜかというと、
- 体質が違う
- 生活リズムが違う
- 目的が違う
- 現在の体の状態が違う
- 食事の好みも違う
- 生活環境も違う
- ストレス耐性も違う
だから、誰かの正解が、あなたの正解とは限らないんですよね。
むしろ、他人の正解を無理に真似することで、
- 続かない
- ストレスが溜まる
- 体調を崩す
なんてことも起きかねません。
うう、、、
そんなあなたに「自分に合った食事」を見つける簡単なやり方を伝授します
一周回って、レコーディングダイエットがおすすめ
僕自身、20歳くらいから今でも続けているんです。
最初は本当に真面目に、
- カロリー計算
- 栄養バランスチェック
- 体重記録
全部やっていました。
「え？今でも？」
って思われるかもしれませんが、今はもう習慣になってしまっていて
- 続けるデメリットも
- やめるメリットも
特にないので惰性で続けています（笑）
僕の話は一旦置いておいて、、、
なぜレコーディングが効果的なのか
レコーディングって、単なる記録じゃないんです。
レコーディングダイエットによって得られるものは、
- 自分の体のことを知れる
- 食事のバランスが分かる
- 1日トータルの摂取量が把握できる
- 体の反応を理解できる
- 食事と体調の関係が見える
- 自分に合う食材が分かる
- 理想の食事量が見えてくる
つまり、「自分を知るための大切なツール」なんです！
レコーディングダイエットがなければ、
- 今の食事が多いのか少ないのか
- バランスは良いのか悪いのか
- どこを改善すればいいのか
全然分からないままですよね。
実際に僕が痩せられたキッカケも、レコーディングダイエットでした。
プロが教える “真逆のレコーディング” 方法
ここからが超重要です！
ほとんどの人がやっているのは、「食べた後に記録する」という方法。
でも、これって実はもったいない！
え？どうしてですか？
それは、「後悔先に立たず」だからです！
プロが実践する賢い方法は、「1日の食事を先に設計する」こと！
具体的には、
1. その日の予定を確認
- 在宅勤務？出社？休日？
- 運動する予定は？
- 外食の予定は？
2. いつ、どこで、何を食べそうか予測
- 朝：自宅で食べられそう
- 昼：社食か持参弁当
- 夜：帰りが遅そうだから中食かも
3. アプリに事前入力
- 朝のうちに1日分を入力
- 予定変更の可能性も考慮
- よく食べる定番メニューを入力
4. バランスをチェック
- カロリーは適切？
- タンパク質は足りてる？
- 野菜は十分？
5. 必要なら調整
- 足りない栄養素を補う
- 量を増減
- メニューの組み換え
先に設計することで、、、
- 食べ過ぎる前に気づける
- 栄養バランスを事前調整できる
- 買い物や準備がしやすい
- 予定外の誘惑に強くなる
- 迷わず食事選びができる
- ストレスなく続けられる
こんなにメリットがあるんです♪
よくある失敗とその対策
そしてよくありがちなのが、「完璧を求めすぎる」というパターン。
例えば、
- 1gまでカロリー計算
- グラム単位での管理
- 毎食完璧な栄養バランス
- 一切の外食を避ける
でも、最初から理想的な食事なんてできません！
まずは、
1. 現状の把握から
- 今の食事をただ記録
- 評価は一旦置いておく
- 自分の傾向を知る
2. 少しずつ改善
- できることから1つずつ
- 無理のない範囲で
- 成功体験を積み重ねる
3. 体の反応を観察
- 体重の変化
- 体調の変化
- 満足度のチェック
4. 微調整を繰り返す
- うまくいったことは続ける
- 合わないことは変える
- 柔軟な対応を心がける
という流れがベストです♪
具体的にどう始めればいいですか？
こんな感じでスタートしてみましょう！
理想の食事習慣を作るステップ
1週目：現状把握フェーズ
- 普段の食事をそのまま記録
- カロリーやバランスをチェック
- 自分の傾向を知る
- 記録する習慣をつける
- 食事の時間帯もメモ
まずは自分の習慣を知ることから始めます
2週目：事前設計開始フェーズ
- 朝一で1日の食事を設計
- 無理のない範囲で調整
- 実践と記録
- うまくいかなくてもOK
- できた部分を評価
出来るだけカロリーやPFCを揃えるのがポイントです
3~4週目以降：微調整フェーズ
- 体重の変化をチェック
- 体調の変化を観察
- 少しずつ理想に近づける
- 新しいメニューも取り入れる
- 自分ルールを作っていく
体の反応を見ながら微調整してみてください
ちなみに、レコーディングダイエットに使うツールはなんでもいいです。
昔の僕は、コンビニで買ったメモ帳を使っていて、今はスプレッドシートに入力しています。
そして栄養計算をするなら、僕がいつも使うのはこちらで
お客様でよく使っていると聞くのはこちらです。
レコーディングダイエットの最終的な目標は、
「感覚で適切な食事ができる状態」です。
体が欲しがる食事と、理想の食事が一致する。
そんな状態を目指しましょう！
でも、その感覚を身につけるには、しっかりとした”下地作り”が必要なんです。
それが、この賢いレコーディング方法。
- まずは現状把握から
- 極端な制限は避ける
- 少しずつ理想に近づける
- 体の反応を大切に
- 継続できる方法を見つける
- 自分に合うペースを守る
- 完璧を求めすぎない
こうして少しずつ、あなたに合った”最高の食事”が見つかっていくはずです！
ダイエットは急がず焦らず。
続けられないことは続かないので、できることからコツコツがコツです（笑）
何かわからないことがあれば、いつでもパーソナルジム Woot! やオンラインサロンでご相談くださいね♪
一緒に、あなたに合った最高の食事を見つけていきましょう！
最初は難しく感じるかもしれませんが、必ず「自分に合った食事」は見つかります。
その過程を楽しみながら、一緒に理想の食生活を作っていきましょう♪
P.S
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