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ゼロからのダイエット：最初に取り組むべき筋トレとは？
もし僕が、ゼロからダイエット・ボディメイクするなら、どんなことをやるだろう？
そんなことを考えてみたので、ブログにしてみます。
めっちゃ気になります。
- 太っている
- 筋トレしたことがない
という前提で考えてます。
要は、昔の僕ですね（笑）
ちなみに僕は体重120kg以上から50kgのダイエットに成功して、今のような体になったわけですが。
いま考えると、めちゃめちゃ遠回りしたなって思っています。
逆に言えば、いまの知識があれば、もっと早く。
年単位でスピード感を縮小して体を作ることができます。
実際にそれをお伝えしているのが、パーソナルジム Woot! です。
・・・ということで、
- どうやって痩せるか？
- どうやって体を作るか？
- そのための最速最短の方法は？
について書いてきます。
これは「トレーナー」ではなく、「昔めちゃめちゃ太っていたトレーナー」だから書ける内容です。
筋トレがダイエットに最適な理由と食事制限なしの成功法
まず最初にやること。
それは「筋トレ」です。
そして、絶対にやらないこと。
それは「食事制限」です。
太っているとどうしても
「体重を減らしたい」
が常に頭にあります。
- 好きな洋服を着たいし
- そもそも洋服をかっこよく着たいし
- もっと自信を持って人と接したいし
- 自分の見た目がコンプレックスで消極的になってしまうし
体重・体型が、人生を悪くしている全ての原因だと思っています。
これは、今考えてもよくわかります。
実際間違っているとは思いません。
厳密には、その思考を作り出している「心の問題」なのですが、太っているとどうしても「体型が原因」と考えてしまうんですよね。
半分正解で、半分不正解・・・という感じでしょうか。
だからとにかく痩せたい。
- 食事減らせらばいい
- ちょっとくらい食べなくてもいい
- 頑張って運動したから、勿体無いので食べない
そんな行動を起こしてしまいます。
実際に僕もそうでした。
これは、今の僕だったら絶対にやりません。
下手したら、代謝がどんどん下がって「太りやすく痩せにくい体」となってしまいます。
そして、「ダイエット→リバウンド→ダイエット」の負のループから抜け出せなくなってしまいます。
本当に「一生痩せられない体」になってしまうんですよね。
それは絶対に嫌だ！！
・・・じゃあどうするべきか？
それはやはり「筋トレ」です。
大きい筋肉を鍛えて太りにくい体を作る方法
もちろん、ただ筋トレをするわけではありません。
具体的には人によるので、個別にご相談いただければと思いますが、下記のポイントを押させて筋トレを行います。
- 大きい筋肉を鍛える
- たくさん関節を使う種目
「大きい筋肉」とは、脚・背中・胸などです。
逆に言えば、力こぶのトレーニングや腹筋のトレーニングはあまりやりません。
「たくさん関節を使う種目」とは、スクワットや腕立て伏せなどです。
ジムに行かれている方は見たことあるかもしれませんが、例えば脚の種目なら
- レッグエクステンション（座って膝を伸ばす運動）
- レッグカール（伸びた膝を曲げる運動）
という膝の曲げ伸ばし運動ではなく
- スクワット
- レッグプレス
という股関節も膝関節も使う運動になります。
このように
- 大きい筋肉を鍛える
- たくさん関節を使う種目
に重きを置き、全体的にバランスよく筋トレをします。
このような筋トレをすることで、「太りにくい体・痩せやすい体」になることができます。
リバウンドしないための効果的な食事の取り方
そして食事に関しては、あまり制限しないと思います。
もちろん食べ過ぎている場合は適量にはするでしょうけど、極端に減らしたらい糖質制限をすることはしないです。
毎食しっかりご飯を食べながら、お肉やお魚などをしっかり食べて、できるだけ野菜を意識して食べる。
そんな食事をします。
あとはできるだけ「歩く」ことですね。
普段の生活習慣によりますが、よく歩く人なら特別有酸素運動はしなくていいと思います。
逆に、リモートワークや出社しても座りっぱなしという人なら、やはり歩くように意識をします。
ジムでトレッドミル（ランニングマシン）を使ってやるのもいいですが、僕だったらそこまでしないかな。
あれ、つまらないんだよな・・・・
それよりも、「散歩」です。
散歩ができない時は、出社や帰宅の時に、ちょっと遠回りして帰るくらいでいいと思います。
・・・ということを継続していけば、どんどん体が変わっていきます。
これは個人差がありますが、もしかしたら体重はあまり変わらないかもしれません。
ですが、体型はめちゃめちゃ変わります。
そしてどこかのタイミングから、体重が減っていきます。
パーソナルジムで効率よくダイエットを成功させるためのステップ
↑インスタには動画も載せましたが、実際の昨夜の画像です
パーソナルジム Woot! では「福利厚生法人プラン」もあるのですが、昨夜法人会員様でトレーニングさせていただいた方々の一人が、めちゃめちゃ体が変わっていてみんなで驚いていました。
その方は30代の女性の方なのですが、
めちゃめっちゃ痩せましたよね！
うん！私もそう思う！
いや、そんなでもないですよ（笑）
どのくらい体重減ってるんですか？
始めてから5kgくらいです。
それはすごい！1番いいダイエットですよ！
そうなんですか！
はい！筋肉量は変わらず体脂肪だけがキレイに減っています！
（InBody の結果を確認して）
横から見た体とか全然違いますよね！！
みたいな会話がありました。
まさにこの通りで、
- 糖質制限
- 筋トレ
とかはせずに、
- しっかりご飯を食べながら
- 適度に好きなものも食べつつ
- ちょこちょこ筋トレをする
が最高で最強なんです♪
どこかで上記の方のビフォーアフター写真も出させていただこうと思っているので、楽しみにしていてください^^
なのでまとめると、僕がゼロからダイエット・ボディメイクを始めるとしたら、、、
- 食事制限はせずに
- しっかり食べながら
- 定期的に筋トレをして
- 散歩も意識的に行う
とします。
もしこれをご覧いただいた方で「これから頑張ろう！」と思っている方がいらっしゃったら、ぜひ参考にしていただけると幸いです。
そして何かお困りのことがありましたら、いつでもご相談くださいね！
全部教えて！1番いい方法が知りたい！
はい（笑）もちろんです！
あなたのダイエット、応援しています！
P.S
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