僕は元々体重が120kg以上ありました。
痩せ始めた “キッカケ” に関してはこちらの動画をご覧いただければと思いますが、今回は「なぜリバウンドしないのか？」について書いていきますね。
まぁ体重が120kg以上あったわけなんで、もうアホほどダイエットはやってきました。
当然最初から簡単に痩せられることはなく、むしろ失敗の連続だったんですよね。
しかし50kg痩せたあとは、ネタで意図的に体重を増やす以外で、いわゆる「リバウンド」はしていません。
やっぱり「痩せ方」って大事なんですよねー。
誤解を恐れずに言うと、痩せるのは意外と簡単です。
だって極端な話、「食べなきゃいい」わけじゃないですか。
「いや！私食べてないけど全然痩せません！」
という方も中にはいると思いますよ。
しかし、100%言い切れるのは
「餓死しない人はいない」ということです。
なので、本当に「食べてないけど痩せない」のなら、「餓死しない→不老不死」になっちゃうんですよね。
だから、基本的に人は、食べなきゃ痩せます。
でも、「食べない」を続けることはできません。
リバウンドする痩せ方
例えば、「お腹いっぱい」という状態を１０とし、「食べない」という状態を０とします。
＜食事量の目安＞
お腹いっぱい・・・・１０
適度に食べる・・・・７〜８
ダイエット食のみ・・５〜６
僅かに食べる・・・・１〜３
全く食べない・・・・０
よくあるのが、普段９〜１０の食事をしている人が、突然１〜３にしてしまうんですよね。
具体的には
- 1日3食から1食とか2食にしたり
- 水を飲んで我慢したり
- 野菜しか食べなかったり
- 幼稚園児のような量の食事をしたり
- 摂取カロリーも1000kcal以下だったり
そりゃあお腹空くし、友達とご飯行けないし、自分だけ違う食事だし、、、
辛くて悲しくて虚しくて、、、
だから爆発して食べてしまい、結局リバウンドしてしまう。
これはダイエットあるあるで、多くの人がダイエットに失敗してしまう理由だと思います。
で、よくパーソナルジムなんかであるのが、５〜６とかの食事。
僕の感覚値ですが、そのくらいに制限をしています。
具体的には
- ご飯は少なめ
- 鶏肉中心
- ブロッコリーLOVE
- で、たまにミックスナッツとかサバとか
ギリギリカロリーは摂っていたとしても、、、、まぁキツイですよね。
これが「美味しくて最高！」って人は良いと思いますが、ほとんどの人はしんどいはずです。
そんな中さらに慣れない筋トレをやるわけで、、、そりゃあ心も体も疲弊します。
もちろん、いいバランスで寄り添ったサポートをしているパーソナルジムももちろんあります。
しかしまだまだこのような「この先の人生」ではなく「その時だけ痩せる方法」というダイエットになっていることも多いみたいですね。。
（多くのお客様談）
リバウンドしない痩せ方
１〜３はダメ。５〜６でもダメ。
・・・となると、やはりもうちょっと食べなければなりません。
どのくらいか？というと、僕は８くらいで良いと思っています。
普段１０の人は９にすればいいし、９の人は８にすればいい。
頑張ってもマイナス２くらいのレベルでダイエットをすればOKです。
具体的には
- ちょっと揚げ物を控えたり
- ビールをハイボールに変えたり
- 食べ過ぎないように一人前を食べたり
- ・・・で、たまに暴飲暴食したり
実際僕も、こんな感じの “ゆるいダイエット” をするようになってから痩せることができましたし、リバウンドすることも無くなりました。
しかし、ほとんどの方がそれができません。
・・・なぜか？
理由は簡単。
「痩せてる実感がないから」
ほとんど頑張らないレベルで頑張るとなると、１日や２日はもちろん、一週間経っても変化はほとんど感じません。
もしかしたら若干体重の減りは感じるかもしれませんが、それでも日々上がったり下がったりする中での変化なので、感覚的には「誤差の範囲」です。
だから、「もっと早く痩せたい！」と思っちゃうんですよね。
逆に言えば、「痩せてる実感がないこと」がストレスにならないなら、食事の面ではストレスはないはずです。
だから普通に続けられると思うんですよね。
・・・というか、実際続けられます。
そんな “ゆるいダイエット” ができれば
「２ヶ月で１０kg痩せた！！！・・・けどリバウンドした」
ということにはならず
「半年で１０kg痩せた！！！・・・今もじわじわ体重が減っています」
このようになります。
半年で体重マイナス14kg痩せた
これはオンラインサロンの中でいただいたポジティブ報告なんですが、ガッツリ食事制限をしなくても、実際に体重が１４kg減っちゃってるんですよね。
「じゃあ何をどうやったの？」と聞かれると、、、一言で書くことはできません。。
なぜなら、ダイエットは「これをやればいい」で説明できるほど簡単ではなく、全体的に「ゆるいダイエット習慣」にすることが大事だからです。
ここに書いてある通り、同じ空間で過ごして
「こんな時はこうすればいい」
「こういうことには気をつけよう」
「食べ過ぎたらこうすればいいんだ」
「カレーとハヤシライスとハンバーグ弁当だったら、これを選べばいいんだ！」
（※実際に昨日いただいたご質問w）
と、こんな感じでちょこちょこ学んで、急がず焦らず地味に取り組んでいくことが大事なんですよね。
（↑↑↑若干「ゆる過ぎw」…な僕の食事）
どんなダイエットでも、結局続けられなければ意味がありませんからね。
頑張り過ぎちゃアカンです。
２とか３にするのではなく、８くらいの感じで続けていく。
あなたもそんな “ゆるいダイエット” で、健康的な体を作っていってくださいね♪
さて、年末年始は食べ飲みを楽しんで幸せ太りするぞー！