書いてたのに「公開」するの忘れてた・・・・!!!💦
言い訳としては、昨日夜にしたツイートを載せてから更新しよう」と思っていたことで、ツイートしてそのまま公開したつもりになっていました。。。
それはコレ↓
ダメですね。こういうとこ。。。自分の管理能力不足です。
反省して再発防止に努めますorz
＊＊＊
このあと書いてますが、先週はなんと言っても clubhouse（クラブハウス）の一週間でした。
・・・・もともと音楽はあまり聴かず、基本常にラジオを聴いてるような人間だったのでドンピシャ。
いや〜これからの睡眠不足が懸念される（笑）昨日は本気で24時間繋いでいたような・・・。
やっている方がいましたら、お気軽にフォローしてください^^
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この記事のもくじ
「先週の出来事」
2週間くらい前からめちゃめちゃ話題になっている clubhouse（クラブハウス）
音声版 Twitter とも言われますが、僕たち一般人から超絶有名人までがフランクに会話ができるラジオ SNS という感じ。
・・・数日前から僕もどっぷり浸かっていて、睡眠時間がヤバいです^^;
例えば、本来コンサルをしてもらおうと思ったら1時間数十万〜数百万クラスの人や、そもそもお金では動いてくれないような人もたくさんいます。それが自分に対するコンサルではなくても、そんな神々しい方々が他の方のコンサルをしているのを聴くだけでも勉強になりすぎて、聴きながら気づいたらメモをしています^^;
そしてさらに、そんな「誰もが相談したい憧れの有名人」が、他の誰かにガチ相談してるのを聴くのも、これまた貴重過ぎて開眼の連続。。。どんなステージに行っても悩みは尽きないし、結局「人」で、そしてそれがやり甲斐に繋がるんだなと感じました。
いや〜しかし、なんか本当に有料級（語彙力w）クラブハウス、凄すぎるインフラです…。
（コンサルとかセミナー事業も、これから変わっていきそう）
みなさんまだまだ試行錯誤で PDCA 回しながらやってる感覚ですが、伸びてる人はもう爆伸びしてるので、早いとこ Tips をかき集めないとと焦っております^^;
・・・という感じで僕も手探りでいじっていて、「ダイエット相談室」みたいな ROOM を作って話たりしているので、アカウントお持ちの方はぜひお気軽に絡んでくださいね（直接お話しできると嬉しいです！）
運動するベストなタイミングは？
※先週の SNS から「ピックアップ」してお届けします
GYAKUTEN から更新されたこちらの動画。
今回のテーマは「運動するベストなタイミングは？」です。
気になったことありませんか？僕はトレーニング初心者だった頃、結構考えていました。
だってせっかくやるなら、一番効果のある時間にやりたいじゃないですか。
で、多分きっと生理学や人間学などの化学的な知見から見ると「この時間がいい」というのがあると思うんです。
でも僕は、10年以上やってきた経験と、そしてジムでたくさんのお客様を見させていただいた経験などからして「ベストな時間はない」と思っています。
人生攻略ロードマップ 「個」で自由を手に入れる「10」の独学戦略
※映画や本からの学びをアウトプットします
23歳、独立からわずか4年で年商10億円以上稼ぐ、迫さんの本。
Twitter などで以前から知ってはいて、そしてこの本も発売当初から知ってはいました。
なぜこのタイミングで？・・・というのにあまり意味はないんですが、Amazon でいろいろ見ていた時に目に入ってきて「そういえば読んでなかったな」ということで手に取りました。
感想、20代前半に読みたかったなーという本でした。
読んでて「うん。そうだ。そうだよね。」と頷く内容ばかりで、とても合理的にわかりやすく「ビジネスの発展ノウハウ」が書いてありました。
自分は大したことないので全然言えた立場じゃないことは前提ですが、本当にシンプルで、当たり前なことを教えてくれる一冊です。
・・・でもね、この「当たり前」を実践することが難しいんですよ（笑）
かっぱえびせんみたいなもんで、わかっちゃいるけどヤメラレナイ（始められない）ということ、きっとあなたもたくさんありますよね。それを実践して、さらに続けて、そしてガッツリ結果を出してる迫さんは、改めてすごい人だなーと感じました。
個人的にはあの超有名作品「金持ち父さん、貧乏父さん」と思い返すような描写もあり、「成功者」と「凡人」の差が何で生まれ、どれだけの違いになるのかということが、よくわかる本です。
でね、今回改めて痛感したのは、結局「自己投資」なんですよね。
そこを惜しんでいる人ほど、いつまで経っても人生は変わらず、平々凡々（もしくはそれ以下）になってしまいます。
だから種銭ができたら飲み代に消すのではなく、スキルアップや学びのために投資をすること。そしてそこで得た知識や経験を生かしてキャッシュを生む。そして生まれたキャッシュでさらに投資をし・・・・このループに入れば、あっという間に初期投資の元は取れ、成功モデルが出来上がります。
だからもし、あなたの人生に迷いがあるのなら、ネットにもたくさん情報商材が転がっているので、気になったら手に取ってみてください（僕もです）
ちなみに「情報商材」と聞くとイメージが悪くなってしまいますが、僕はそうは思ってはなくて、「情報こそが全てであり、情報を掴めるか掴めないかの違いで人生の景色は変わる」と思っています。
今は少なくなったと思いますが、「●●だけで●●万円稼げます」のような、どこの誰が作って販売しているのかわからないような詐欺商材は、もちろん完全にアウトです。
しかし、自分が遠く及ばない結果を出している方の知見に触れられる商材は、優良で有益でしかありません。
そんな人から数時間直接話を聞くとなると、時間単価があり得ないほど高いので、当然ウン十万〜ウン百万もかかってしまいます。でも、テキストや動画などなら、数千〜数万円で学ぶことができます。
だから「情報商材」と一括りにして、悪者扱いはしないで欲しいなーなんて、前から思っています。
言っちゃうと、スーパーミニマムですが僕だって情報商材を扱ってるんですよね。
このブログだってそう、YouTube だってそう、オンライン講座だってそうです。そしてそれらに触れることで、「痩せて人生が変わった」という方も、ありがたいことに沢山いらっしゃいます。
自分の体のコンプレックスがなくなるなら、人生が明るく変わるのなら、、、数万円なんてむしろ安いですよね。そのキッカケに一歩踏み出すか、それとも足踏みをするか、その違いが大きな違いとなんです。
そんな「当たり前」を繰り返し実践してきて、誰も成し得ないような結果を出した迫さんの本、難しいビジネス書という感じではなく、数時間でサクッと読めちゃう一冊なので、「人生を変えたい」という方は、ぜひ手に取ってみてください。
また、迫さんからビジネスモデルを学んで、「企業してビッグになりたい！」という方は、こんな感じで SNS でめちゃめちゃ話題・好評になっている、こちらのコンテンツもオススメです。
・【ビジネスモデルマスター講座】全ての商売に共通する仕組みの作り方を大公開
食べてないから痩せられない
※僕なりの「ダイエット攻略Tips」をお届けします
今回の内容は、僕自身 Bodyke をやるまでわからなかったことです。
まずコチラをご覧ください。
（※今回の内容は、この口コミをいただいた方を指しているわけではありませんので誤解のないように…）
「こんなに食べていいの？！」
今まで沢山の方のカウンセリングやダイエットのサポートをさせていただいてきましたが、この言葉何度も聞いてきました。
太っている人や痩せられない人の原因って、いっぱいありますが、割と多いのが
- 食べなさ過ぎ
- 栄養の不足
です。
・・・これはわからないよなぁー。昔の僕も、もちろんわかりませんでした。
「ダイエット＝食事制限」というイメージを持たれている方が大半だと思いますが「まさか自分が食べてないから痩せられない」とは思いませんよね。。
・・・でも実際多いんです。
- エネルギー摂ってますか？
- 体の材料摂ってますか？
- ホルモンの材料摂ってますか？
- 細菌の栄養摂ってますか？
- そのバランスは？
- 偏ってませんか？
- 多過ぎません？
一人一人状況は違うので、ここで「こんな食事をしましょう！」というのは難しいですが、例えば朝ごはんだったらこの5つの中から選ぶと間違いないかなーと。
ということでダイエットのワンポイントアドバイス！
抽象的で恐縮ですが、あなたが理想のカラダになるためには「食事改善」は必須ですが
- 食べる量を増やす
- Aを減らしてBを増やす
など、「減らすだけじゃない」ということを押さえて、取り組んでみてください^^
3つの筋収縮
※僕なりの「筋トレ攻略Tips」をお届けします
ある程度トレーニングをやってる人からするとめちゃめちゃ当たり前の話なんですが、筋肉には大きく分けて3つの筋収縮があるんですが、改めてそこを意識するといいよって話です。
- コンセントリック
- エキセントリック
- アイソメトリック
＜コンセントリック＞
筋肉が収縮して縮む動きのことを言います。
力こぶ（上腕二頭筋）を鍛える動きで例えると、ダンベルを持って肘が曲がる動きのことです。短縮性収縮とかポジティブトレーニング言いますね。
＜エキセントリック＞
これは筋肉が収縮しながら伸びる動きのことを言います。
さっきの例で例えると、ダンベルを持って肘が曲がった状態から、ゆっくり下ろして肘を伸ばす動きのことを指します。伸張性収縮とかネガティブトレーニングとか言いますね。
＜アイソメトリック＞
筋肉が収縮してるんだけど、負荷と均衡していて、長さが変わらない状態の動き（？）です。
これまたさっきの例で言うと、ダンベルを持った状態で肘を90°に固定し（何°でもいいのですが）、動かさない状態のことです。壁を押し続けている状態もそれですね。
等尺性収縮とも言います。
さて、みんな大好き（？）な筋肉痛がきやすい運動はどれでしょう？？
秒で答えますが、答えは2番目の「エキセントリック（ネガティブトレーニング）」です。使うエネルギーとしても一番力を発揮しますし、ボディメイクな観点で言うと「筋肥大」にも効果的です。
ここ、意識してますか？？って話です。
と言うのも、僕自身意外とできてないかも・・・なんて思って、改めてトレーニングを見直してみたんです。昔は重量を追い求めている部分もあり、頭ではわかっていながらどうしてもフォームを崩してでもぶち上げるということも少なくありませんでした。
しかし今はもうボディメイクというよりは、「好きなものを食べても、無駄太りしたくないからやる！」という、若干不純な動機で筋トレをしているので、あまり重量にこだわりはありません。
・・・となると、見えてくるものってたくさんあるんですよね。
話は若干それますが、昔「いつモデルのオファーが来るかわからない」みたいな日々を過ごしていたこともあり、当時は「いつ連絡が来てもいいように」と、ある程度絞れている臨戦態勢な毎日だった頃があります。
その頃は自分でも思うのですが、結構ピリピリしていて、感じが悪かったと思います^^;
しかしそんな仕事をしなくなってから、「太ってはいけない」という呪縛から解き放たれ、食事や体重の基準を変えたんです。
・・・すると、「あれ？思ったより太らないな」という感じで、いろいろ試してみると「なんだ、思ったより食べても大丈夫なんじゃん」みたいな気づきがありました。
筋トレもそれに違いものがあるなーって思っていて、「ガッツリ体を作りたい！」というときは、やはりある程度重量を持たないといけないので、頑張って筋トレしていましたが、今はもう「維持」という若干衰退気味た目標しかないので、ラフにいろいろ試すことができます。
そこで話は戻ってくるのですが、基本中の基本、「収縮の意識」です。
僕はずっとベンチプレスが苦手で、実を言うと「ほぼ胸に効かない」という状態でした。もちろん自分なりに、あーでもないこーでもないと試行錯誤してきたのですが、やっぱりベンチだけは手応えがなく、それでも続けられたのは不幸中の幸いで「ベンチが好き」だったからでしょう（笑）
つい数週間前からですが、改めてベンチプレスと丁寧にやってみようなんて思い、大胸筋に全神経を集中させ、アップの段階から軌道を確認し、関節の角度やスピードなどを調整して行いました。
・・・そしたらなんと、、、セット中にも関わらず、胸に効いてる感が！！！
これはもしかしたら「新しい刺激」という意味で今だけのラッキーかもしれませんが、そうじゃないのなら「今までの十数年間のベンチは、なんだったんだ・・・」的な感じです^^;
（これ書いてる時も、前日の胸トレの筋肉痛でめっちゃ痛いです）
同じ種目をずっとやっているようで、それでもこのように発見が常にある。
なんでもそうかもしれませんが、僕は筋トレに対してこのような深みを感じることができています。
もしあなたも苦手な部位や種目があるのなら、基本に立ち返って、フォームや意識で、丁寧にトレーニングしてみてくださいね。
SNS が人生を変える
※学びを「人生攻略Tips」としてアウトプットします
心から思うのですが、SNS って人生を変えてくれる力があると思っています。
僕自身まさにそうで、最初にモデルの仕事をいただいたのは SNS からの繋がりと、そこに上げた体の画像がキッカケでした。
一億総発信時代という言葉を聞いたことがある方は多いと思いますが、今は誰でも簡単に発信ができますね。そんなこれからの時代を生きていく上で、「発信しない」という選択肢を選ぶ理由がないのでは？とすら思っています。
理由は、下記に挙げる様々なメリットがあるからです。
- 人や物事などとの出会いが広がる
- 視野が広がり、自分の知見が広がる
- ライティング能力が磨かれる
- マーケティングスキルが磨かれる
- マーケット感覚が養われる
- リサーチ能力が磨かれる
- リアルタイムでタイムリーな情報を掴める
- 国境を越えて文化を越える
- テレビの情報に惑わされず、多角的に取得し取捨選択できる
- 仕事の受注や発注ができる
- 信頼の構築や力量が把握でき、ミスマッチやコミュニケーションコストが減少する
- 仕事の受注率が上がれば当然報酬も増える
- QOL が向上する
まぁ書き出せばキリがないですが、趣味はもちろん仕事の幅や数も増えたりしますよね。そしてそこには、基本的に費用が一切発生しない、つまり無料でできるというのも大きな魅力です。
少なくとも僕は、SNS がなかったら全く違う人生だったと断言できます。
僕が代表トレーナーを勤めるパーソナルトレーニングジム Bodyke は間違いなくなかったですし、 Bodyke のトレーナーともお客様とも出会えなかったはず。こうやって発信してきたから、たくさんの人と出会い、あなたと繋がることもできました。まさに、文字通り無限の可能性があると感じています。
もちろんデメリットもあると思いますよ。
・・・ですが正直わからないなぁ。パッと出てきたとしても、メリットと天秤にかけた時に全くデメリットと感じられないレベルだからかもしれませんし、僕の性分・価値観なのかもしれません。いずれにせよ、そのくらい人生をブーストさせてくれる手段が「SNS」だと思います。
ちなみに勘違いしてはいけないのは、ここで書いたように SNS は手段であって目的ではないということ。
それは「Twitter や Instagram、YouTube のフォロワー（チャンネル登録者数）を増やしたい！」という声。もちろんいい目標だと思うのですが「増やしてどうするの？」って聞くと、特に答えを持ってないことが割とよくあります。
趣味や自身のログとして更新してる人はもちろん良いと思いますが、これだと消耗するだけで続かないと思うんですよね。
いろんなタイミングが重なり、めちゃめちゃレアな確率で幸運にも伸ばすことができた人は、まだいいかもしれません。でも殆どの人がそうはなれないですよね。そうなると「なんのために頑張ってるんだろう」となってしまい、いつの間にか途絶えてしまう。これあるあるです。
知見を広げたりビジネスに生かしたいと考えて使っている方は、その辺り再確認してみると良いかもしれません。（自分自身にも言っていますw）
だから僕はこれからも発信していきますし、PDCA 回しながら少しずつでも最適化をしていきます。そして素性がわからない人ではなく、発信している人と出会っていきますし、そこで色んな化学反応を起こしていきたいと思っています。
SNS は難しいですし、もしかしたら最初は小っ恥ずかしいかもしれませんが、もしあなたが発信者側ではなく受信者側なのでしたら、匿名でも構いませんので発信してみてはいかがでしょう？SNS は、宝くじより簡単に人生を変える方法ですよ。
「Q＆A」
みなさんからお寄せいただいた質問にお答えするQ＆Aコーナーです。
★【ルール】を必ずお守りください。ルール違反の質問にはお答えできません。
【ルール】
◆質問は、以下に記載の質問投稿フォームより送ってください
◆質問は400文字以内で簡潔にお願いします
◆いただいたご質問は、ブログ・その他SNS・メルマガなどに掲載される可能性があります
★質問投稿フォーム★
https://forms.gle/n3QZTVHFqwEP7BGk6
【Q】PFCをしっかり計算して減量してるのですが、糖質をとるのが怖くて基礎代謝以下の摂取になってしまっています。基礎代謝以下の食事を続けていても筋肉はつかないでしょうか。ちなみにたんぱく質は体重の２倍以上は取れています
A.基本的にはつかないと思った方がいいですね。というか、そもそも「基礎代謝以下」は筋肉がつく/つかない以前の問題で、健康問題としてヤバイです。。。
【Q】仕事の都合上1日三食でも一食ごとにしっかり糖質とっても大丈夫ですか？
A.大丈夫ですよ！僕も最近は3〜4食糖質を摂ってます。諸々詳細がわかりませんが、気になるなら夜を少し控えめに。あとは脂質を控えめにできるといいですね！
【Q】一日の最後の食事は、寝る何時間前にまでに終わるのが理想ですか？
A.3〜4時間が良いと思います！…少し前まで「寝る30分前」とかに食べてましたが^^;
【Q】インドからの大ファンです！行ったこごがありますか？インドへ
A.おおおー！！！ありがとうございます！！行ったことないです！死ぬまでに絶対行ってみたい！！
【Q】去年の夏ごろからＭＥＣ食(１日チーズ120ｇ・卵3個・肉類200ｇ)というものを心掛けているが、肌荒れは改善されたが、これでいいのだろうかと最近感じていますが・・・
A.感じられていることが答えだと思います。どんどん糖代謝が落ちるでしょうし、食べたら太りやすいカラダになってしまいますね。。。
「編集後記」
眠い！！！（笑）
こんなんじゃダメですね^^;
ちょっとクラブハウスは控えめにしなきゃ・・・・とならないのが凄いところ。他の時間を削らなきゃ!!!という思考です。
他の方も言ってますが、このプラットフォームには本当に可能性を感じています。
今週は激務な一週間なので、体調崩さないようになんとかバランスを取りながら、少しずつ攻略していきます！
P.S
2021年元旦に行ったプレゼント企画がとても評判良かったので、毎月1日を目標に実施してみようと思います！
- サプリメント
- ダイエットプログラム
- セッションチケット
など、遠方の方でも楽しめるよう色々考えていきますので、ご興味のある方は発信するコチラのアカウントをフォローしてお待ちください^^
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2月1日はコチラ！