なんと、筋トレをすることで寿命が延びる可能性があることが、最新の研究で明らかになったんです！！
えっ！筋トレって体型を変えるためだけじゃないんですか？
そうなんです！実は筋トレには、僕たちが想像している以上にすごい効果があるんです。 今日は、その驚くべき研究結果について、わかりやすく解説していきますね♪
この記事のもくじ
研究で判明！筋トレの驚くべき健康効果
アメリカの予防医学の専門誌で発表された研究で、衝撃的な結果が明らかになりました。
なんと！筋トレを定期的に行う人は、まったく行わない人と比べて、
- 死亡リスクが15%も低下！
- 心臓病による死亡リスクが19%減少！
- がんによる死亡リスクも14%も減少！
という結果が出たんです！
すごい数字ですね！でも、この研究って信頼できるんですか？
いい質問ですね！この研究は10個の大規模な研究結果をまとめた、いわゆるメタ解析という手法を使っているんです。 つまり、一つの研究結果ではなく、複数の信頼できる研究結果をまとめた、かなり信頼性の高い結果なんです！
筋トレで死亡リスクが15%も低下する理由
死亡リスクが15%も下がるってすごいことなんですが、なぜそんなことが起こるのでしょうか？
主な理由として、以下のようなメカニズムが考えられています。
- 基礎代謝の向上
- 血糖値の改善
- 骨密度の増加
- 体力・筋力の向上による転倒リスクの低下
- 体内の炎症反応の抑制
むずかしい言葉がいっぱい…
確かにそうですね！w 簡単に言うと、筋トレをすることで体の中の色んな機能が改善されて、全体的な健康度が上がるんです♪
がんや心臓病のリスクも大幅減！筋トレのすごい効果
特に注目したいのが、心臓病とがんのリスク低下です。
この研究では、筋トレを行うことで
- 心臓病による死亡リスクが19%も減少
- がんによる死亡リスクが14%も減少
という結果が出ています。
これって本当にすごいことなんです！
でも、有酸素運動の方が健康にいいって聞いたことがあります…
実は、筋トレと有酸素運動は、それぞれ違った効果があるんです！ どちらか一方というよりも、両方取り入れるのがベストなんですよ。
週60分が最適？筋トレの理想的な時間とは
この研究でとても興味深かったのが、最適な運動時間についての発見です。
なんと、週に約60分の筋トレで、死亡リスクが最大27%も低下することがわかったんです！
えっ！そんなに短い時間でいいんですか！？
そうなんです！しかも、面白いことに、それ以上の時間をかけても、効果はあまり変わらないという結果も出ているんです。
つまり、
- 週に1回60分
- または週に2-3回に分けて合計60分
という取り組み方で、十分な効果が得られるということですね♪
筋トレを始める前に知っておきたいポイント
ここで大切なのが、いきなり無理な筋トレを始めないということ。
僕が特に気をつけてほしいポイントは
- 最初は軽い負荷から始める
- 正しいフォームを意識する
- 休養もしっかりとる
- 継続できる範囲で始める
- 体調が悪い時は無理しない
なんだか安心しました。でも、具体的にどんな運動をすればいいんでしょう？
そうですね！次は具体的なトレーニング方法を紹介していきますね！
誰でも始められる！効果的な筋トレの取り入れ方
初心者の方にお勧めの筋トレメニューは
- スクワット（太もも、お尻）
- バックランジ（太もも、お尻）
- 腕立て伏せ（胸、腕）
- プランク（体幹）
- クランチ（腹筋）
これらの運動を1種目10回×2-3セット行うだけでもOK！
家でも出来そうですね！
その通り！特別な器具がなくても、自分の体重を使って十分なトレーニングができるんです♪
今日から始める週60分の筋トレ習慣
今回の研究結果は、改めて筋トレの重要性を教えてくれました。
- 週60分の筋トレで死亡リスクが27%も低下
- 心臓病やがんのリスクも大幅に減少
- 特別な器具がなくても自重トレーニングで十分な効果
僕からのアドバイスは、「完璧を目指さない」こと。
まずは週1回、10分でもいいので始めてみましょう！ そして少しずつ60分に近づけていけばOKです♪
ちなみに、筋トレをすると脳が若返らせることができますw
え！
筋トレってマジでやばい、、、
やらない理由がないですね♪
P.S
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