いや〜、やってしまった。。。
ここにも書いている通り、最近はボディメイク的な筋肥大トレーニングではなく、筋力 UP にフォーカスしたトレーニングに取り組んでいます。
年内くらいはそんな感じで行こうかな〜なんて思っていて、まさに昨日もそんなトレーニングで部位は「脚」でした。
みなさんはどうなんでしょう。
僕は脚トレの前となると、どうしてもこんなテンションになります（笑）
Bodyke でお客様のトレーニングを見ていて思うのは
- 男性は脚トレが嫌いで胸トレが好き
- 女性は胸トレが嫌いで脚トレが好き
という印象があります。
もちろん例外もありますが、僕自身もまさにここに書いた通りで、脚は苦手意識が半端ないです^^;
で、大会にでるわけでもなく、ボディメイク的にもっと脚を太く・・・という目標もないため、脚のトレーニングはおろそかに・・・・すみません、していましたorz
具体的には、、、２週に１回くらいの頻度でスクワットのみ。で、ほどほどに４セットほど・・・という感じです。・・・そりゃ、ダメですよね^^;
で、久しぶりにガチでやったら、まぁ重いこと重いこと。
ということで、せっかくのこの機会なので、脚も伸ばしてやろう！とせかせか励んでおります。
そしたら面白いもので、１ヶ月で使用重量が２０kg伸びた（戻ってきた）んですよね。
そのやり方は
- ８回くらいが限界になる重量を設定
- セットは２セットのみ（少ないｗ）
- １セット目は８回で止める
- インターバルを１５分ほど（長いｗ）
- ２セット目は限界まで
- ８回以上で次回＋５kg
- １部位週に１回
という感じです。（もちろん全レップフルスクワット）
ちなみにこんな感じでメインセットを１発だけやる形で２〜３種目のみ。
・・・・そう、だから結構不完全燃焼なんですよね^^;
でも面白いもので、伸びるんですよ。毎回「あー、もう次回厳しいだろうなー！」って感じても、同じ感じで伸ばしていけています。不思議。
ということで、昨日もそんな Leg Day でした。
・・・・が、終了orz
全然上がらなかったんです。もうアップの段階でメインセットかというほど、ずっしり重く感じました。
原因は食事。
朝ごはんを普通に食べて、そこから７時間くらい何も口にしてない状況でトレーニングに臨んでしまいました。
あー、やっちゃったなーという感じです。時々あるんですよね。
みなさんそうだと思うのですが、計画的にできるときもあれば、思ったようにいかないときもありますよね。
栄養補給、すっかり忘れていました。
３時間前くらいにサクッと食べられる時間あったのですが、仕事に没頭していて失念凡ミス。
ということで、潔くストップ！諦めが肝心。
普段はやらないスミスマシンを使ったブルガリアンスクワットを３セットだけやりました。
これがまた・・・・ごっつい筋肉痛が（なう）
普段やらないものやると、引くほど効きますよね。。。
いや〜しかし勉強になった。
この１ヶ月ほど律儀にトレーニング記録つけてるのですが、やっぱり記録が伸びる時はしっかりエネルギーがある状態でトレーニング出来ているんですよね。
たまにやってしまうこういう凡ミスで痛感します。栄養って本当に重要だなと。
ダイエット目的で筋トレをされている方多いと思いますが、「ダイエット中だから」「食べたら太る」「トレーニングしたのに（するのに）勿体ない」と、食べることを嫌煙してしまう方、結構いらっしゃいます。
相当非効率ですよ！トレーニングの質がガツンと下がります。
トレーニングは痩せるためにやるのではなく、体を作るため、鍛えるため、代謝を上げるためにやります。
痩せるのはトレーニング以外の時間です。
ですから、トレーニングの質が下がってしまう行為は、トレーニングそのものの価値を下げてしまう行為です。
しっかり食べて、そして元気よくエネルギッシュに動いていきましょうね^^
・・・ということを改めて体感したので、自戒の念を込めてここに残します（笑）
来週はフードマネジメントしっかり行い、記録更新するぞー！