パーソナルジム Woot! には、本当にいろんなお客様がいらっしゃいます。
中には「自分で筋トレ頑張ってるんですけど、全然体が変わらないんです」という方も少なくありません。
そこで僕たちはまずカウンセリングをしっかり行うのですが、お話を聞いているとこんな声がチラホラ。
筋トレ頑張ってるのに、体が全然変わりません。もしかして僕、体質的に痩せにくいのかも…
たしかに、遺伝やホルモンの影響など、体質的な側面が影響することもゼロではありません。
でも、実際に「体質」が主要因で体が変わりにくいという方は、僕の経験上ごく一部なんですよね。
じゃあ、ほとんどの方は何が原因なの？といえば、ズバリ「非効率な筋トレや食事」をしてしまっているケースがほとんど。
そうなんだ。。。
筋トレのフォームが合っていなかったり、栄養バランスが崩れていたり、はたまた極端に食べ過ぎていたり、逆にカロリーを落としすぎて筋肉がつかない状態になっていたり……。
残念ながら、こういう非効率な方法によって「成果が出にくい」状態で頑張ってしまう方が多いんです。
この記事のもくじ
師匠から学んだフォームの威力
実際、こんなツイートをしてくださったお客様がいました。
僕たちトレーナーも、普段からいろいろな方のトレーニングフォームを見ています。
パッと見は「まぁ合ってるのかな」と思っても、ちょっと角度がずれているとか、手首や肘の位置が違うとか、背中の丸め方が不十分とか、はたまた力を抜くタイミングが少し早いとか……。
フォームのポイントって意外と細かくて、しかも人によって適切なポジションって微妙に違うんです。
客観的に見てもらわないとわからないですよね。。。
でも、この「微妙な違い」がめちゃくちゃ重要。
フォームが合っていないと、せっかく頑張っているのにターゲットとなる筋肉に負荷がかからず、全然効かないトレーニングになってしまいます。
トレーナーの視点から言うと
「今まで頑張ってたのが勿体ない」と思うこともしばしば。
もしかしたら、本当はもっともっと早く体が変わったかもしれないのに……って感じですね。
体質のせい？それともフォーム＆食事が非効率？
先ほどもお伝えしましたが、本当に体質的な問題で成果が出づらい方は、僕の経験上ごくごく少数です。
例えば、ホルモンバランスに関する特定の病気だったり、先天的に代謝が著しく低い方など。
専門医の診断が必要なケースもあるので、そういった方はまず医療機関に相談していただくのがベストでしょう。
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でも、それ以外の大多数の方は「非効率なトレーニング」と「改善できる食事の問題」が原因であることがほとんどです。
たとえば
・筋トレのフォームが間違っている
胸や背中を鍛えたいのに、肩や腕ばかり使ってしまうなど、本来狙うべき筋肉に負荷がかかっていない状態。
・食事の量やバランスが合っていない
「タンパク質が足りない」「野菜ばかり食べて筋肉が合成される栄養素が足りていない」「糖質を過剰に摂取している」など、ダイエットやボディメイクの基本とは逆行する食生活。・過度なカロリー制限で筋肉がつかない
「とにかく食べなければ痩せる」という考えで、極端にカロリーを抑えすぎ、筋肉が落ちて基礎代謝が下がってしまう状態。・運動頻度や負荷が適切でない
やたら回数ばかりこなしているけど重さは軽め、逆に重すぎる重量に挑戦してフォーム崩れまくり……など、負荷の調節が合っていない。
こうした「実はちょっと工夫すれば改善できるのに」という点が「非効率な方法」へとつながり、体が変わらない原因となっている場合が多いのです。
パーソナルトレーナーをつけるメリット
じゃあ、この問題をどうやって解決していくか？
僕としては「パーソナルトレーナーをつけて、しっかりと正しい方法を学ぶ」のが一番の近道だと思っています。
特に、始めたばかりの方や「自己流で長くやっているけど変化を感じられない」という方には強くオススメしたいんです。
1. フォーム指導の徹底
パーソナルトレーナーがいると、その場でフォームを修正してもらえるのが大きいです。
たとえば胸の種目ひとつにしても、腕の幅や肘の角度、背中のアーチや足の位置まで、ポイントが山ほどあります。
そして個人個人の骨格や柔軟性によって、微調整が必要になります。
自己流だと気づかずに「うっわ、こんなに間違っていたの？」と思うこともしょっちゅう。
ほんの少し角度を変えただけで「うおー！きたきた！」と効き方がまるで別モノになることもよくあるんですよね。
2. 食事アドバイス
食事面でも、「このぐらいは食べないと筋肉がつかないですよ」とか「ここはもう少しバランスを意識するといいですよ」という具体的なアドバイスをもらえます。
ネットやSNSには無数の情報があふれていますが、人によってベストな食事は違います。
体格や性別、年齢、運動量、目指すボディライン…。
そうした要素をトレーナーが総合的に判断し、個人に合わせた提案をしてくれるんです。
3. モチベーション維持
さらに、何と言っても「一緒に頑張る人がいる」という安心感やモチベーションが大きいです。
ひとりだとサボりがちだったり、「今日くらいいいか」となりがちな日でも、トレーナーと一緒だと不思議と「やるぞ！」って気合いが入るんですよね。
挫折しがちな方ほど、パーソナルトレーナーの存在はありがたいはず。
トレーナー選びのポイント
とはいえ、パーソナルトレーナーも実はたくさんいらっしゃいます。
得意分野や方針、指導スタイル、コミュニケーションの取り方など、それぞれ個性があります。
そこで、僕がよくお伝えするのは以下のポイントです。
1.自分自身が体を変えたことがあるトレーナーを探す
実体験ってやっぱり強いです。自身のボディメイク経験がある方は、細かいコツや気持ちの浮き沈みをよく理解してくれます。2.資格や実績だけに惑わされない
資格やコンテストでの受賞歴などは目安になりますが、それだけで全てがわかるわけではありません。実際に体験セッションを受けて、雰囲気やコミュニケーションスタイルが合うかをチェックするのが大事。3.長期的に通わなくてもOK
最初の数ヶ月だけでもいいんです。その間に正しいフォームや食事の基本を習得してしまえば、後は自分で進めることも可能。むしろ短期集中で学ぶほうが「身についた感」が強い方もいますよね。
自己流筋トレから卒業して、最短ルートで体を変える
先日、とあるお客様がこんなことをおっしゃっていました。
今までYouTubeとか本を読み漁って頑張ったんだけど、フォームが合ってなかったみたいで。体の変化がなくて、もう年だから仕方ないかなって思ってたけど、いざパーソナルで正しく学んだら、あっという間に変化が出てビックリです！
「やっぱり何か間違ってたんだー」と思いながらも、具体的にどこをどう変えればいいかわからなかったそうです。
そんな方がパーソナルでちょこっと学んだだけで、トレーニングが劇的に変化するという例は本当に多いです。
わかりやすい例でいうと、スクワット。
膝が内側に入る、背中が丸まる、足の幅が合っていない、可動域が狭い、ダンベルやバーベルを持ち上げる際に腰を痛めそうなフォームになっている……など、一人ひとりの癖って本当に違うんですよね。
そこをプロがちょっとサポートするだけで、負荷のかかり方は激変します。
あなたの体質、実は思い込みかも？
もし今、「体質的に変わりにくいんだろうな」と思っているなら、ちょっと立ち止まって考えてみてください。
もしかすると、その体質って単なる思い込みで、「実は非効率な方法で頑張ってしまっている」だけかもしれません。
もちろん、何か特別な理由や病気、ケガなどがある方は医療機関の受診が第一。
ですが、それ以外の多くの方にとっては
正しいフォーム + 適切な食事 + 継続的なトレーニング
この3つが揃えば、想像以上に体は変わります。
そして、その最短ルートを一緒に走ってくれるのがパーソナルトレーナー。
特にパーソナルジム Woot! では、一人ひとりに合ったプログラムを提案しているので「自己流でずっとやってたけど変わらない……」という方は、ぜひ一度体験に来てみてほしいです。
最初の数ヶ月だけでもOK、そこでもし「こうやってやればいいのか！」と気づければ、あなたのこれからの筋トレ人生は大きく変わるはず。
何より
「一度知ったらもう元に戻れないくらい効きが違う」
と感じる瞬間は、もう本当に感動モノですよ。
僕たちもそんな姿を見ると、心から一緒に喜べます。
自分の体を変えるって、簡単じゃないからこそ人生が面白くなる瞬間でもあります。
1日1日のトレーニングが、未来の自分の体へ直結していると思うと、何だかワクワクしますね！
せっかく同じ時間を使うなら、正しい方法で効率的に体を変えちゃいましょう。
もし「パーソナルトレーニングってちょっと敷居が高いかな…」と感じている方がいたら、パーソナルジム Woot! を覗いてみてください。
敷居をバッサリ取っ払って（笑）、あなたの「もっと健康になりたい」「理想の体を手に入れたい」という気持ちを全力でサポートします。
もちろん、他のジムやトレーナーさんでもOKです。
自分に合ったパートナーを見つけるのが大切ですからね^^
「最初の数ヶ月だけでも変わる」
これ、本当に実感してほしいです。
実際、はじめの一歩を踏み出すのって勇気がいりますが、その一歩で人生が大きく変わることだってあるんですよ♪
あなたが「体質のせい」ではなく「正しい努力」でしっかり体を変えられる日を心待ちにしています。
もし何か質問や不安があったら、いつでもお気軽にご相談くださいね^^
P.S
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