はい。ご覧いただきありがとうございます！
今回は「有酸素運動はどのくらいやりますか？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：83.2kg
前日比：−0.6kg
スタート比：−0.6kg
昨日の食事
８：００ 白米２５０g、卵３、納豆１、味噌汁
１３：００ 鶏カツ丼
１５：００ ザバスミルク
１８：００ ザバスミルク
２１：００ 豆乳鍋（豚モモ肉３００ｇ、野菜）、白米１００ｇ（姫ぞーが残したもの）
memo
昨日は完全に「痩せる日」でした。
日々過ごしながら体感。
というのは、夕方に打ち合わせを数時間していて食事を摂らず
ザバスミルクだけで過ごしたのと、夜ご飯も食べ終わって
「あと５倍食べたい！」という状態だったからです。
昨日は珍しいく家族で家でご飯を食べました。
意外とこういう日、月に１日もないんじゃないかな^^;
ということで気持ちが満たされ、さらにいつもよりかなり早く寝たので
予想通り体重減少。・・・ま、体重は気にしていませんが^^
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
はい。やりません。
有酸素運動は「X デーまで本当に時間がない時」という
緊急事態でしか基本やりませんね。
有酸素運動は一時的な消費カロリーを上げてくれますが
長期的に見たとき【貯筋】という資産を残してくれないので
あえてストレートに書くと費用対効果が悪いのです。
筋肉は脂肪燃焼工場。
その筋肉をつけるのは筋トレ。
有酸素運動はやり方によっては筋肉減少。
ですから、よくある「食事制限＋有酸素運動」は
一番やってはいけないやつと言ってもいいくらい
「太りにくく痩せやすい体」とは真逆のダイエットと言っても過言ではありません。
そう。
ダイエットの秘訣は【貯筋】ですね。
あと、僕はダイエット（減量）中は
有酸素運動するよりも睡眠時間を確保することを重要視します^^
睡眠時の脂肪燃焼効率は意外と高いんですよ♪
P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
P.S.2
あなたのご報告、お待ちしております！
- 今日の気付き（良かったこと・反省点）
- 明日への意気込み（目標）
など、お気軽にコメントしてください^^
P.S.3
一緒にゆるふわダイエットをする仲間を増やしましょう！
ページ下部より記事のシェアをよろしくお願い致します^^
ゆるふわダイエットは有酸素運動もいれるのですか？
筋トレと食事だけですか？」