ご覧いただきありがとうございます！
今回は「ピザとかラーメンが食べたいときはどうすれば？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
この記事のもくじ
昨日の体重
体重：82.9kg
前日比：＋1.1kg
スタート比：−0.9kg
昨日の食事
８：００ 白米２５０g、卵３個、納豆１パック
１4：００〜１４：３０ トレーニング＿胸
- インクラインフライ
- ダンベルフライ
- プルオーバー
１４：３５ プロテイン４０ｇ？、クロワッサンたい焼き３
１9：００ おにぎり２個、卵２個、煮物
２３：００ プロテイン５０ｇ
memo
昨日は諸事情により栄養摂取が色々バラバラになりました^^;
（分かる人には分かる、Bodyke の内緒ｗ）
お昼の「クロワッサンたい焼き」はいただいたのでトレーニング後に♪
そうそう。
昨日話しに出たのですが
「食べないと寒い」ということ、ありません？？
これ僕結構あって、なんか寒いなーと思うと「あ、そう言えば食べてないな」
ということがしょっちゅうあります（食べてないことはあまりない^^;）
で、食べるとすぐに体が温かくなるんです。
これを話ししたら、そんなに体感するなんて凄いですね！
なんて言われたのですが、ありませんか？？
これがわかりやすい「代謝落ちてるなー」のサインということで
感じる前に食べるのが一番ですが、感じたらすぐに炭水化物を摂るようにしています。
エネルギーとして燃やす炭水化物量が足りてないんですよね。
昨日の朝から昼過ぎまではそんな感じで、字も書けないくらい震えていました。
で、食べたら即復活。
人間の体って面白いですよね^^
そして昨日はトレーニング Day!
こんな感じでいつも２〜３種目で２〜３セットずつ。
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質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
コレも極端な話、「前回のブログ」と同じですが、それ以前のアプローチがあります。
僕も割とよく夜にジャンク爆発するのですが、
そんな日は決まって「日中の栄養バランスが悪い」ときです。
- 食事の間隔が空きすぎたり
- バランスの悪い食事を摂ったり
そうなると、カロリーは摂っていても栄養を
摂っていないので、脳が「もっとくれ」となるんです。
ですので、日中の食事のバランスを整えることが
事前の暴食対策となりますので意識してみてください。
余談ですが「N/C レート」という言葉をご存知でしょうか？
ニュートリション（栄養）とカロリーのバランスを表した言葉なのですが、
・栄養価が高い＆カロリーが低い
→高 N/C レート食品
・栄養価が低い＆カロリーが高い
→低 N/C レート食品
具体的には、、、
高 N/C レート食品
「まごわやさしい」
- 豆類
- ゴマ、種子類
- わかめ、海藻類
- 野菜
- 魚
- しいたけ、きのこ類
低 N/C レート食品
- ジャンクはもちろん、「精製食品・加工食品」
となります。
自炊されるとのことでしたので、
【高 N/C レート食品】を意識して摂ってみるとよいです。
しかし、本当に食べたい時、ありますよね。
そんな時は・・・・食べましょう！！
１食や２食乱れたって何も変わりませんよ♪
ゆるふわダイエット課題
昨日の課題「自分を知る」
どうでしたか？？
・・・・どうなんでしょう^^;
意外と自分のことって知っているようで
把握できていないもんなんですよね。
実際考えてみると、思い当たる節がある人いると思うのですが
どうでしょう、その習慣をなくすこと・・・できますか？
ダイエットは新習慣を取り入れるだけではなく
むしろそれ以上に悪習慣を取り除くことがカギです。
昨日より今日、今日より明日
そんな小さな１の積み重ねで
人は太り、人は痩せるのです。
楽しみながら今日は昨日以上の日にできるよう
マネジメントしていきましょう♪
P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
P.S.2
あなたのご報告、お待ちしております！
- 今日の気付き（良かったこと・反省点）
- 明日への意気込み（目標）
- 自分の体を作っている原因
など、お気軽にコメントしてください^^
P.S.3
一緒に楽しくゆるふわダイエットをする仲間を増やしましょう！
ページ下部より記事のシェアをよろしくお願い致します！
「ピザとかラーメンとかいわゆるジャンクも食べたくなる時はどうすれば？週1回とかトレーニング後とかなら？」