ご覧いただきありがとうございます！
今回は「筋トレの回数は週に何回がベスト？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
この記事のもくじ
昨日の体重
体重：82.５kg
前日比：＋0.2kg
スタート比：−1.３kg
昨日の食事
８：００ 白米２５０g、卵３個、納豆１パック、チョコレート
１２：３０ 韓国料理ランチバイキング
１７：００ ザバスミルク（差し入れ）
２０：００ 居酒屋飲み放題
０：００ 食べたかったものｗ（お菓子、アイス、卵焼き）
memo
はい。完全にダイエットする気がない日でした（笑）
僕の価値観を一つ共有すると
ダイエットって大事なことだと思いますけど
大事な人と楽しむことは、ダイエット以上に大事なことです。
だからそういう時間を犠牲にしてまで
食べ飲みを抑えるということは、基本はしません。
（もちろんケース・バイ・ケースですが）
ということで、昼からお腹いっぱいになり
そのまま夜もお腹いっぱいになりました（笑）
ちなみに昨日は終日 MTG。
どうしたら Bodyke がもっとよくなるのか・・・
ということを真剣に考える時間でした。
（超ざっくりですが^^;）
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
筋トレの回数もそうですし、その内容にも「正解」というものはありません。
なぜなら、人それぞれ「目的」が違うからです。
ですので、「◯回しましょう！」ということは言えないのですが
考え方として、色んな物差しがあるので共有します。
- 今の体（体組成）
- 目標の体
- 目的
- 環境
- トレーニング歴
- トレーニング内容
- トレーニングの質
とまぁ、ぱっと思いつくだけでもこんなにあるわけです^^;
ですが、このブログを読んでくださっている方は
ダイエットに関心があると思いますので、その観点で回答します。
一番は「目的に合わせて設計」となります。
例えば、
- ボディビルダー：週６
- フィジーク：週５
- ベスボ・サマスタ：週４
- 肉体改造：週３
- 健康的なダイエット：週２
- 維持：週１
（※あくまでわかりやすく説明するための例）
こんな感じに目的に合わせて考えることが重要です。
その次は今の自分の体を見て
- 筋肉質なら上記のように目的に合わせて
- 隠れ肥満など筋肉量が低いなら高頻度に
など設計です。
・・・・と言うと「結局なにをどうしたらいいの？！！」
となると思いますので（本当はカウンセリングをしたいのですが^^;）
無責任にお答えすると
ジムトレの場合、最低でも週２以上
宅トレの場合、最低でも週３以上
という目安でやっていただければと思います。
ご参考に幸いですorz
ゆるふわダイエット課題
ダイエットは順調でしょうか？
食事の記録、体重の記録、OK ですよね。
さぁ、あとは自分の体の反応を見ながら続けていくだけです！
日々色んなコトありますが、自分に負けないよう
実践していってくださいね^^
・・・・というのが、ダイエットで一番難しいところ。
そう、継続してなんぼなんです。
どんなに良いダイエット法でも続かなければ結果は出ません。
逆に言うと、多少ハメを外しても（まさに僕）
継続ができれば体は変わってくれます。
続けられるかられないか、ここが大きな大きな分かれ道なんですね。
では、どうしたら続けられるのか？
続けるための簡単な方法はないのか？
はい。あるんです♪
とっても簡単でオススメな方法が。
ダイエットが続かない理由。
それは「自分ひとりで孤独に行うものだから」があります。
情報の不足なども関係してきますが、それだけではなく
もっと手前の「いつでも破れる」ということです。
自分との約束だから、破っても誰にも迷惑はかけません。
だから簡単に破れてしまいます。
では、そうならないためにどうしたら良いか？
簡単です。
人を巻き込みましょう。
「ダイエットします！」「◯までに◯キロ落とします！」「週に◯回ジムに行きます！」
なんでもいいです。
このように、自分の想いを外に出してみてください。
ご家族、恋人、友達、同僚、上司部下、そして SNS
ダイエットを自分との約束ではなく、誰かとの約束にしましょう。
騙されたと思ってやってみてください。
驚くほど効果がありますよ。
僕から言わせると、コレをせずにダイエット成功するというのは
かなり難しいんじゃないかと思います。
だから僕もしたんですよ。
まさにこのブログがそうです。
周りに言えそうな方がいなければ、
お気軽にこのブログのコメントを使ってください。
あなたの想いを自分の外に出す。
本当に大事なことなので、絶対にお願いしますね。
P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
P.S.2
コメントお待ちしております！
- 今日の気付き（良かったこと・反省点）
- 明日への意気込み（目標）
- ダイエットのお悩みご質問ご相談
など、お気軽にどうぞ^^
P.S.3
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一緒に楽しくゆるふわダイエットをする仲間を増やしましょう！
「筋トレの回数は週に何回がベストでしょうか？」