ご覧いただきありがとうございます！
今回は「筋肉をつけるのに効果のあるプロテインはどれですか？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
この記事のもくじ
昨日の体重
体重：81.3kg
前日比：−1.3kg
スタート比：−2.5kg
昨日の食事
８：００ 白米２５０g、卵３個、餃子４（前日の残り）
１１：００ プロテイン３０
１３：３０〜１３：５０ トレーニング＿胸
- インクラインフライ
- ダンベルフライ
- ペックフライ
１４：００ プロテイン５０
１４：２０ 玄米ピラフ＆チキン
１８：００ 韓国風巻寿司、ザバスミルク
２３：００ ねぎ鍋、ほっけ
memo
昨日も書きましたが、餃子食べると体重が減るんですよね^^;
（もちろん一時的に）
ということで、気にせず普通に食べました。
実は今更なんですが、僕の中で新しく習慣付けようと思っていることがあります。
それは、夜ご飯を早く終わらせる
なんだその「普通」なことは・・・（笑）
という感じですが、コレには意味があります。
ダイエット的な意味ではありません。
今までもずーっとそうですし、２年前のこの時も
夜中に食べていたんですよね。
最終的にはカロリー収支で痩せる・太るが変わってくるので
夜中に食べようとやはり結果変わらないんです。
じゃあなぜ夜ごはんの時間を早くすることにしたか。
それは・・・・睡眠。
寝る直前に食べる（食べてからすぐに寝る）と
食べたものを消化するために胃腸を忙しく働かせていることになるので
その状態では脳や体は休まることはなく、睡眠の質が下がってしまうのです。
・・・・はい。
わかっていましたよ。もちろん。
でもさ、人はなかなか習慣って変えられないじゃないですか。
ダイエットだってまさにソレ。
僕がダイエットを「ゆるふわ」でやってるのもソレです。
突然変えても続けられないから、徐々に騙していくんです。
ということで、これを機に
睡眠の質を高める習慣を手に入れよう！
という個人企画が立ち上がりました（笑）
なんともまぁ、幼稚なこと・・・^^;
しかし、こうやって発信することが大事（って書きましたよね、僕）
自分を律して少しずつ悪習慣を取り除き、良い習慣へとシフトしていきたいと思います！
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
この質問は絶えないですねー^^;
わかりますよ！わかります！
僕もトレーニング始めた時は本当に悩みまくっていましたから（笑）
ということで、もう迷わなくなった
１０年選手の僕の回答を共有します！
↓
ゆるふわダイエット課題
今回は課題というより、心境共有です。
見ての通り一昨日から昨日と
体重が一気にスコーンて落ちていますよね。
そんな時「やったー！」となるのはもちろん良いのですが
冷静を欠いてはいけません。
僕たちが落としたい体重の正体とは「体脂肪」です。
そしてその体脂肪は１kgあたり7,200kcal持っています。
昨日の体重は前日比で−1.3kgとなっていますが
7,200kcal ✕ 1.3 ＝9,360kcal
そんなに消費しているはずがありませんね。
参考までに・・・
計算サイト：https://keisan.casio.jp/exec/system/1536638935
筋トレを１時間やって消費カロリーは５００kcal程度です。
ましてや僕は、ご存知の通り３０分程度しかやっていませんからね^^;
仮にフルマラソンを走ったとしても・・・
フルマラソンに初出場したときの記録：https://ameblo.jp/tai-z1210/entry-11068309991.html?frm=theme
４２.１９５km 走っても３,７００kcal 程です。
（フルマラソン✕２で脂肪１kg分か・・・ｗ）
そして昨日はブログに書いた通り、運動をしていません。
むしろ家でだらだらしていました^^;
もちろん基礎代謝が１万くらいあるわけもありません（笑）
ということです。
そういうことなんです。
ダイエットで多くの方が気づいていないのはココ。
日々の変動は、水分量による変化
でしかないのです。
体重が減って嬉しい気持ちもわかりますが…
落ち着いてください！！（笑）
そんなにすぐに脂肪は落ちませんよ！！
ということで、このあたり大事なことなので
改めて書いておきました。
引き続き地道に小さな１を積み重ねて
コツコツやっていきましょうね♪
P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
P.S.2
コメントお待ちしております！
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- 明日への意気込み（目標）
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など、お気軽にどうぞ^^
P.S.3
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