ご覧いただきありがとうございます！
今回は「下っ腹、脇腹のお肉を落としたいけど何から始めればいいかわからない」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：80.5kg
前日比：−0.2kg
スタート比：−3.3kg
昨日の食事
８：００ 白米２５０g、卵３個、納豆１パック
１２：００ ザバスミルク
１３：３０ 刺身定食
１６：００ ザバスミルク
１８：００ アーモンドフィッシュ
２１：００ 飲み会
２３：００ お菓子、お寿司
２５：００ ↑お菓子（笑）
memo
昨日は終日 Bodyke メンバーで MTG ＆スキルアップ研修会でした。
トレーニングの研修はもちろん、サポートの品質向上に向けて
「あーでもないこーでもない。」「もっとこうだ」と
朝から夜までみっちり話し合っていました。
体作りと同じですね。
現状に満足せず、より良くなるためのディスカッション
とても価値ある時間でした。
みんなありがとー^^
そしてそのままみんなでご飯。
からの、「Bodyke ゆるふわ部」でボーリング♪
いやー、はっしー上手すぎてずるいわ・・・。
リベンジできる気がしない（笑）
いつもみんなバラバラで活動しているので
たまにはこうやってコミュニケーションとらないとね！
楽しかったー♪
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
ご丁寧にありがとうございます！
２４才！全然大丈夫！
むしろ、１７８cm の８３kg は才能ですよ^^
正しくダイエット・ボディメイクができれば
腹筋割ることもいい体になることもできますので
出来ることからコツコツと確実に実践していきましょう！
ということで、下記を３つの動画をご覧になってみてください。
まずは「自分を知ること」です。
人それぞれ太っている（痩せている）原因は違います。
効果のある正しいダイエット・ボディメイクとは
誰かの真似ではなく、流行りのものでもなく
自分に合った方法で行うことです。
そして食事の制限ではなく改善。
- 高タンパク：体重✕1.5~2
- 低脂質：総摂取カロリーの20%
- 中炭水化物：残り（運動量に合わせて低GI）
というバランスで、４：２：４〜３：２：５くらいの割合で摂ってみてください。
そして出来る限り頻度上げて筋トレですね^^
あとは体の反応を見ながら微調整。
基本的に部分痩せ、部分太りはありません。
全体的に痩せて全体的に太ります。
ということで、全体的に引き締めていくことができれば
自然とお腹のお肉も取れていきますよ！
焦らずでも確実に、楽しんで取り組んでいきましょう^^
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
P.S.2
コメントお待ちしております！
- 今日の気付き（良かったこと・反省点）
- 明日への意気込み（目標）
- ダイエットのお悩みご質問ご相談
など、お気軽にどうぞ^^
P.S.3
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一緒に楽しくゆるふわダイエットをする仲間を増やしましょう！
突然のメッセージですみません。
◯◯と申します。
24歳 男 178cm 83キロ
自分の体型に本当に悩んでいます。
助けてほしいです。
下っ腹、脇腹のお肉が一番気になって仕方がないです。
どうにか割れたお腹を手に入れたいです。
でも、何からして、何をしたらいいのかわかりません。
何が正しいのかもわかりません。
教えて頂けると本当に嬉しいです。
人生を変えたいです！
返信よろしくお願い致します。」