ご覧いただきありがとうございます！
今回は「リバウンドしないために適切な痩せるペース」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：？？？
前日比：？？？
スタート比：？？？
昨日の食事
９：００ 刺し身２パック
１３：００ サーモンいくら丼（具少なっっっ!!!w）
１５：００ ザバスミルク
１７：００ プロテインバー
１８：００ ザバスミルク
２１：００〜２４：００ 焼き鳥８本、煮魚２、餃子（写真なし）、焼売（写真なし）
memo
はい。ということで前回書いた通り
体重不明の日が数日続きますがご容赦くださいorz
昨日のお昼ご飯「サーモンいくら丼」ですが
これを食べたときにこんなことを思いました。
なかったんですよね。いい感じのものが^^;
ということ、結構ありますよね。
昨日はまだ良かったのですが、以前あったのが
「豚バラしかないお店」（笑）
なにかあるだろうと、メニューを何周かして
そして店内の看板も何度も見渡したのですが
「コレならアリ！」というメニューが１つもありませんでした。
写真がなく文字のみのメニューを見て
考えに考えた結果・・・頼んだもの もやっぱりハイファットな逸品。
ま、仕方がないです^^;
そんなケースは稀で、探せば意外とダイエット向きなものもありますね。
昨日で言うとそれが「サーモンいくら丼」でした（具少なっっっ!!!w）
他はハンバーグとかカレーとか。
いや、そんなものでもいいんですけど
どうせ食べるなら “美味しいもの” を食べたいじゃないですか。
ということで、昨日は個人的に期待できない感じのお店だったので
ベターなメニューを注文し、別途タンパク質補給をしました。
参考してみてください^^
（夜はちょっと食べ過ぎた感）
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
ご質問ありがとうございます！
僕の中の指標としては、１ヶ月で体重の５％以下というものがあります。
「参考」
- １００kgならマイナス５kgまで/月
- ９０kgならマイナス４.５kgまで/月
- ８０kgならマイナス４kgまで/月
- ７０kgならマイナス３.５kgまで/月
- ６０kgならマイナス３kgまで/月
- ５０kgならマイナス２.５kgまで/月
こちらはあくまで参考ですが、“まで” という認識でお願いします。
ですので、１００kgの人でも月にマイナス２〜３kgでもOKです。
実は、減少ペースが緩やかなら緩やかなほど
LBM（除脂肪体重）の減少が少ないというデータがあります。
LBM の減少が少ないということは、筋肉の減少が少ないということ。
→リバウンドしにくい理想的なダイエットと言えます。
このあたり正確に厳密に計測することは不可能に近いですが
- 高タンパクな食事
- コンスタントな筋トレ
- アンバランスな食事をしない
- 欠食・絶食をしない
- アルコールを摂りすぎない
という前提の上、先程の減少スピードを目安に
絞っていければ、かなり良いダイエットができていることになります。
体組成（体脂肪量・筋肉量などのバランス）も運動量も
みんなバラバラですから、あくまで上記を参考の上
急がず焦らずに、じわじわとダイエットしていきましょう！
比べるのは他人ではなく自分！
ご質問ありがとうございました！
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
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「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
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どのくらいのスピードで絞るのが理想などありますでしょうか？」