ご覧いただきありがとうございます！
今回は「ダイエット中の摂取カロリーはどのくらいが理想？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：79.7kg
前日比：−1.0kg
スタート比：−4.1kg
昨日の食事
８：００ 白米２５０g、卵３個、納豆１パック
１２：３０〜１２：５０ トレーニング＿肩
- スミスバックプレス✕３
- ケーブルサイドレイズ✕２
１２：５５ プロテイン５０g
１３：１５ ラーメン、杏仁豆腐
１６：００ カフェオレ（差し入れ）
１８：３０ おにぎり１個、砂肝、焼き甘エビ
０：３０ 謎の赤魚
memo
体重減っています。
が、これは誤差・・・というか、体脂肪減によるものではないので
ぬか喜びしないように、引き続きマイペースに取り組んでいきます。
（１日に7,200kcal分落ちるはずがない）
夜の魚は安売りしていたから。
コレ２つで１９９円ということで、買いました。
（割といつもこんな感じです 笑）
で、表にも裏にも「赤魚」としか書いてなく
なんの魚か全くわからないんですけど
あんまり好きじゃなかったな・・・・
鱗が・・・・orz
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
ほぼ間違いないと思うのですが、減量目的ということですよね？
（そのあたりの記載がないので・・・^^;）
コレまた情報がなにもないのでアレですが、良いと思いますよ！
が、消費カロリーは正確に計れるものではないので
あくまで参考値として、あとは体の反応を見ながら調整してみてください！
消費カロリーは下記３つの総合値です。
- 基礎代謝：６０〜７０％
- 何もしなくても生きるために消費するカロリー
- 生活活動代謝：２０〜３０％
- 体を動かすことによる消費するカロリー
- DIT（食事誘発性熱産生）：１０％
- 食べ物を消化・吸収・代謝するときに生まれる消費するカロリー
参考値と書いているのは、運動や活動の有無・内容
食べる物など、どれも毎日厳密に同じということがないのと
体組成による個体差もあれば内臓機能（肝臓など）の影響も受けるからです。
ちなみに、こちらも参考ですがダイエット中の摂取カロリーは
基礎代謝✕１.３ ←→ 基礎代謝✕１.６
（運動量が少ない ←→ 運動量が多い）
が目安となりますので、設定値に迷ったら
上記を参考に調整してみるとよいかもしれません。
ということで、本人もトレーナーもお医者さんも
消費カロリーを正確に知ることは出来ない数値です。
さらに摂取カロリーも正確に把握することは難しいので
毎日の食事をある程度揃えて、体に聞いてみてください^^
以上になります！
お役に立てれば幸いです。
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「こんばんは！dm失礼します。
基礎代謝、消費カロリー含め1日辺り2200キロカロリーだとしたら、大体摂取カロリー目安は1900キロカロリーがベストなのでしょうか？
1900キロカロリーだと割と食べれちゃうのでどうなのかと思ってdm送らせて頂きました！良かったら回答して頂けたら幸いです！」