ご覧いただきありがとうございます！
今回は「ボコボコな腹筋を作る効果的なトレーニングは？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：81.8kg
前日比：＋0.7kg
スタート比：−2.0kg
昨日の食事
８：００ 白米２５０ｇ（パック+チビの残り）、卵３個
１１：００ ザバスミルク
１３：３０〜１３：５０ トレーニング＿背中
- ラットプルダウン✕６
１３：５５ プロテイン５０g
１４：１０ 親子丼、蕎麦
１８：００ プロテイン５０g
０：００ 鮭２切れ
memo
昨日は背中のトレーニングをしました！
↓
・・・と言っても、１種目のみ^^;
こういうこと、よくあります。
「トレーニング」というより、仕事で煮詰まった時などに
「体動かそう！」という感じ（反面トレーナー）
仕事のインターバルでトレーニングしている感じですね。
そして夜！
多分人生で初めて「辛口」の鮭を食べたのですが・・・
これやばいですね・・・・。
めっちゃ辛い！！！
通常どうやって食べるんだろう。。。
辛いのは大丈夫な方ですが、ちょっとキツかったな。
美味しい辛さとも感じなかったので、相性よくなさそうです^^;
ちなみにこの鮭を食べてるときの思考は
「明日体重減らないだろうな」です（笑）
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
参考になるかわかりませんが・・・・。
（良い子は真似しないでください系）
・・・これは極端ですが、アブローラーはオススメですよ^^
腹筋の肥大にフォーカスしてボディメイクしていた時期があるので
僕は割と腹筋がある方だと思いますが、オススメする種目
そして実際に実践して効果があったと感じている種目は下記４種です。
- アブローラー
- シットアップベンチ（ネガティブ）
- シットアップベンチ（ツイスト）
- ベンチ・レッグレイズ
ちなみに頻度は週に１〜２回でした。
１種目ずつ細くしようと思ったのですが、長くなってしまうので明日のブログで更新します！
僕はもともと１２０kg 以上あり、まん丸の見事なビール腹でした。
だから腹筋を割ることには、まさに夢のまた夢
非常に強い憧れを持っていました。
例えば・・・・
３０回から始めて、毎日+１回していこう！
昨日+１回ならできるだろ！！
→２年律儀にやったので、最終的には毎日７００回以上（笑）
ちょうど１２時か。。。よし！３０分間腹筋やろう！
→ただただひたすらクランチ（笑）
こんなに頑張りましたが、腹筋が割れることはありませんでした。
そして割愛しますが５０kgのダイエットに成功した頃
痩せたら腹筋がバキバキになる・・・と思っていたのに
そうならなかったことがショックで、腹筋を研究していきました。
そして、ただやるだけでは理想の腹筋にはならない！
ということに気がついて、お腹に深い溝を刻み込んだ
インパクトのある腹筋を作るために、僕なりに取り組んでいったのです。
色んなことを試した結果
僕なりに効果のあった種目は先に書いた４種目です。
それぞれのポイントをまとめて、明日更新しますね^^
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
P.S.2
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など、お気軽にどうぞ^^
P.S.3
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「腹筋をボコボコにしたいです。
高強度の腹筋トレーニングとはどのようなものをいいますか？」