ご覧いただきありがとうございます！
今回は「腹筋トレーニングは何回・何セットやればいい？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：81.2kg
前日比：−0.2kg
スタート比：−2.6kg
昨日の食事
８：００ 白米３００g、卵３個、納豆１パック、味噌汁
１３：００ オートミール１００g，プロテイン５０g
１６：３０〜１６：５０ トレーニング＿脚
- スクワット✕３
- スプリットスクワット✕２
１７：００ プロテイン５０g
１７：１５ おにぎり１個、三色団子
２３：００ まぐろカマ、ぶり２切れ
memo
昨日の午前中は家で作業をしていたので
お昼も自宅で食べました。
オートミール、本当に便利ですね^^
なんか久しぶりに「美味しい！！」と話題の（笑）
コレが食べたくなってきました。
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
前回のブログからですね。
ありがとうございます！
まさにコレ。
こんな感じに絞っていって
「あれ？全然腹筋が見えない・・・」って思ったんですよね。
それで「腹筋をデカくしよう！」と励んでいきました。
具体的な種目とそのポイントは昨日のブログに書いたので割愛しますが
セット数・レップ数について触れていなかったので、共有します。
まずセット数ですが、その時の体力と気合いにより
変動していましたが、３〜５セットやっていました。
レップ数は限界値・・・ですが、その限界を
どの程度に設定するか？ですよね。
ダンベルやプレートの重量を変えて調整していましたが
だいたい１５回前後でやっていたように思います。
- アブローラー：２０回以下
- ネガティブシットアップ：１０回前後
- ツイスト：１０回〜２０回
- ベンチレッグレイズ：２０回以下
昨日も書きましたが、強度が上がるとそれだけケガのリスクも
当然上がりますので無理は絶対にしないでください。
正しいフォーム重視で腹直筋の動きを感じながら
効果的なトレーニングを行ってくださいね。
そしてもちろん高タンパクな食事（トレーニング後のプロテインはマストで）と
炭水化物もしっかり摂りながら、質の高い栄養補給も忘れずに！
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
P.S.2
コメントお待ちしております！
- 今日の気付き（良かったこと・反省点）
- 明日への意気込み（目標）
- ダイエットのお悩みご質問ご相談
など、お気軽にどうぞ^^
P.S.3
ページ下部より記事のシェアしていただけると嬉しいです。
一緒に楽しくゆるふわダイエットをする仲間を増やしましょう！
「腹筋のトレーニングなんですけど、何回、何セットすればよろしいでしょうか？」