ご覧いただきありがとうございます！
今回は「糖質制限をして体重が107キロから変わらない。どうしたらいいですか？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：78.7kg
前日比：−1.0kg
スタート比：−5.1kg
昨日の食事
８：００ 白米３００g、卵３個、納豆１パック
１２：００ シックスパックバー
１３：３０〜１３：５０ トレーニング＿胸
- インクラインフライ✕３
- ダンベルプレス✕２
- ペックフライ✕２
１４：００ プロテイン５０ｇ
１４：１５ 刺し身定食
１８：００ ダブルプロテイン、シックスパックバー
０：００ 牛肉１００ｇ？、刺し身３種
memo
いや〜、ナチュラルローソン本当に凄いわぁ〜。
昨日見つけたものも完全なるダイエットドリンクでしたね♪
（個人的に味はあんまりだったので、ヘビロテはなし）
お昼ご飯は六本木で見つけた居酒屋。
実は先日ランチ後にフラフラ歩いていて見つけてた店でした。
その時出ているメニューを眺めていたら、中からおばちゃんが出てきて
「いらっしゃい！どうぞ♪」『いえ、もう食べ終わったとこで見てるだけなんです！今度来ますね^^』
なんてやり取りをしたのですが、それを覚えててくれたみたい。
中に入りメニューを見て何にしようかな〜なんて眺めていると
おばちゃんが近づいてきてボソッと「刺し身が美味しいよ」と
ランチメニューには載ってなかったと思うんだけど教えてくれました。
「じゃあそれください！^^」と注文したら美味しかったわー！
載せている画像の見た目以上に量もあって満足度高かったです♪
これはまた行くなー！！
こういうコミュニケーションとかやり取りって嬉しいですね^^
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
うーむ。どうなんでしょう。
どんな食事をしているのかわからないのですが
頂いた文章の文字を略すと答えが見える気がします。
「糖質制限をして＋体重が変わらずどうしたらいいかわかりません」
→「糖質制限をしているから体重が変わらない」ではないでしょうか？
他のメディアでもこのブログでも発信していますが、僕はそもそも糖質制限をやりませんし
僕も昔は１２０kgありましたが、糖質制限をせずに今の体になることができました。
糖質制限は続けられないし、リバウンドのリスクがかなりあるので
糖質を摂ってダイエットをすることを推奨しています。
普段の食事が見えないのと、お体の状況や生活習慣がわからないので
具体的なアドバイスは難しいのですが
タンパク質：脂質：炭水化物
４：２：４ 〜 ３：２：５
くらいで組み立ててみると良いと思います。
量は下記を参考にしてみてください。
- タンパク質：体重✕２ｇ前後
- 脂質：総摂取の２０％以下
- 炭水化物：目標摂取カロリーから上記２つを引いた残りの量
- （運動量に合わせる＆低 GI）
※目安としてあくまで参考にしていただき、要調整
あとは先日ご紹介させていただたい２冊の本と
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回答は以上になります！
炭水化物、しっかり食べてくださいね！
お役に立てれば幸いです。
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
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「はじめまして
ハンマー投をしていて現役時代は120キロあり引退後現在は糖質制限をして107キロになりました。
ですがそこから体重が変わらずどうしたら良いのか分かりません
よかったら回答お願いいたします」