ご覧いただきありがとうございます！
４月１日とキリが良いので、今回は「僕のダイエットの今と今後」についても書いていきます。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：80.5kg
前日比：−0.1kg
スタート比：−3.3kg
昨日の食事
９：００ ベーグル、卵３個、カッテージチーズ
１２：００ プロテイン５０g
１６：００ お花見で色々・・・・
（ビール数本、ストロングゼロ、焼きとうもろこし、唐揚げ、プリン、餃子、パン、アイス、オムそば、たこやき、五平餅、フランクフルトなどなど）
２０：００ アイス、クッキー
memo
ひ・・・ヒドい（笑）
でも、いつも通りです^^;
朝はご飯がなかったので、冷凍しておいたベーグルを。
午前中は家のことをやっていたのですが、午後にお花見に行くということで
ちょっと抑える意味も込めて昼もプロテインのみ。
そしてお花見！
毎年行っている「目黒川」
お花見スポットでは定番中の定番ですね。
年々人が多くなってきている気がするのですが、どうなんでしょう・・・
満員電車のようで全く身動きできなかったり、順路が出来ていたり・・・
人混みで大変とわかっていても、好きな場所なのできっとこれからも行くのでしょう^^
好きなお店があったりするのもそうですが、なんか雰囲気が好きなんですよね。
・・・あとは性分的に、結構人混みが好きだったりする（笑）
静かな場所で・・・というのももちろん好きですが
人がわんさかいてイベント感があるイベントは「非日常感」があって昔から好きです^^
今年もありがとうございました！
・・・また来年！
僕のダイエットについて
４月１日ということもあり、そしてこの「#泰蔵ゆるふわダイエット」もフェーズ２に入ったこともあり
今回は意識していることや今後についてなど、僕のダイエットについて書いていこうと思います。
進捗状況
冒頭にも書いている通り、だいたい折り返し地点くらいの今の現状はこんな感じです。
- 体重：80.5kg
- 前日比：−0.1kg
- スタート比：−3.3kg
どこかにも書いたかと思うのですが、最終的な減り幅としては６〜７kg
７８kg前後で終了する予定ですので、ペース的には問題ないと思っています。
ちなみに、２年前にやった１００日ダイエット↓では87.2kg→78.2kgでした。
現状の施策
といっても、そんなに大したことはやらないのですが
体の反応を見ながら調整していこうと思っていて、現在はフェーズ２にある状況です。
- フェーズ１
- THE ゆるふわダイエット期間
- フェーズ２
- フェーズ１を参考にゆるふわ調整
- フェーズ３
- X デーに向けて調整
具体的には・・・・
- 自炊が出来る時はする
- サラダチキンを食べる（笑）
- 炭水化物量をある程度一定にする
- 炭水化物量を運動量に合わせて調整
- 無駄なカロリーは摂らない
- 楽しむ時は楽しむ！
という感じです。
予定では、フェーズ２の期間に平均値として80kgを切るくらいにします。
期間の目安としては、８０日くらいでしょうか。
今後の対策
上記の通りですが、体の反応を見ながら微調整をしていきます。
「楽しむ時は楽しむ！」というコンセプトは捨てられないので、
その分なにもない日はそれなりに抑えるなどメリハリをつけないとダイエットは進んでいきませんね。
重複しますが、具体的には
- 炭水化物量を少なくする（無駄に摂らない）
- 運動する日は多め＆運動しない日は控えめ
- 不要な脂質は排除（無駄に摂らない）
- できるだけ固形物からタンパク質を摂る
ということを実践していきます。
最近の体重は停滞しているようですが（停滞というより遊んでいる^^;）
グラフで見るとこのように右肩下がりにはなっています。
こんな感じで、ダイエットは１日の体重の変化で一喜一憂せずに、長期的に見れると良いですね！
ダイエットは誰かの真似をするのでも流行りに乗っかることでもありません。
ダイエットは自分攻略！
ということで、４月１日というとてもキリが良いこの時に
- 今までの振り返り
- 良かった点＆改善点
- 今までを活かした今後の対策
- 具体的な行動ステップ
を実践してみましょう！
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
P.S.2
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- 明日への意気込み（目標）
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など、お気軽にどうぞ^^
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