ご覧いただきありがとうございます！
今回は「PFC計算を２年していて、そろそろやめたいのですがやめるのが怖いです。」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：80.5kg
前日比：±0kg
スタート比：−3.3kg
昨日の食事
８：００ プロテイン５０g
１１：００ サラダチキン、ゆで卵２個
１３：３０ 焼き鳥塩ダレ８本
１６：００ ザバスミルク
１８：００ ザバスミルク
２０：００〜２２：３０ 飲み放題、コース料理
２４：００ お菓子（適量ｗ）
memo
さて、楽しんだぞ！（笑）
ほんと、、、ゆるすぎる💦
ということで、この先も食べ飲みイベントがありそうなので
少しメリハリを付けていこうかなと考えています（少しね）
しかし関係ないけど、焼鳥はダイエット関係なしに「塩派」なんですが
「塩」頼んで「塩ダレ」は・・・って思いません？？
あ、そうか。そう考えると焼鳥は
- タレ
- 塩
- 塩ダレ
の３種類あるということか！
こう考えると納得。
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
いやー、わかりますよ！わかります！
そもそも毎回計算するのは面倒くさいですし、計算せずに食べて
体重・体型をコントロール出来るようになりたいですよね！
ということで、そうなるための方法をお伝えします。
PFC とは？
PFC を知らないという方のために補足です。
- P：Protein：プロテイン：タンパク質：１gあたり４kcal
- F：Fat：ファット：脂質：１gあたり９kcal
- C：Carbohydrate：カーボハイドレート：炭水化物（糖質）：１gあたり４kcal
PFC とは三大栄養素を指し、このカロリーの内訳として PFC バランスを見ていきます。
PFC 計算のコツ
多くの方が、「食べたものを計算する」ということをやっているのですが
効率よく栄養を管理し、ダイエットをするためには発想を逆転させましょう。
「食べたものを計算する」→「１日分の食べる予定のものを予め計算する」
あとはその通り食べて数週間様子を見て、体の反応に合わせてまた PFC を調整しましょう！
PFC 計算をせずに体型をコントロールするためには
上記の通り続けていくと、
- どんな食べ物にどんな栄養が含まれているか？
- どの食べ物を控えれば P が摂れ、F を抑え、C の調整ができるのか？
- どのくらい増減すると、理想的な反応をするのか？
などが見えてきて、やがて感覚で体重・体型のコントロールができるようになってきます。
僕は今まで何度もダイエット（減量）をしてきましたが、PFC の計算をしていたのは
ボディメイクを始めた初期の頃のみで、今では一切せずに自分をコントロールできています。
それは、上記のような方法で続けてきたから、スラスラ言える掛け算のように
考えなくてもわかるようになったからなんですね。
怖がらずにやってみよう！
PFC 計算をしなくなることは怖いかも知れませんが、
もう２年もされているということですので、ある程度感覚として染み付いていると思います。
自分を信じて、まずはいつも通り食べる。そして体の様子を見て微調整してみる。
ということを始めてみましょう！
「今の体」でいるための食事はもうわかっているわけですから
例えミスって多少太っても戻すことはいつでもできます。
それに少し体重増えても、意外と誰も気が付きませんし死にはしません^^
「ちょっとくらい太ってもいい」僕はこんなマインドでやっています。
ダイエットのための人生ではなく
人生を豊かにするための１要素としてダイエットがあります。
栄養管理やトレーニングに振り回されないで楽しみながら自分のことを知っていきましょう♪
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
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「PFC計算を２年していて、そろそろやめたいのですがやめるのが怖いです。」