ご覧いただきありがとうございます！
今回は「胸の脂肪を落として筋肉をつけることはできますか？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
この記事のもくじ
昨日の体重
体重：80.4kg
前日比：＋0.4kg
スタート比：−3.4kg
昨日の食事
８：００ オートミール８０g、プロテイン５０g
１２：３０〜１２：５０ トレーニング＿脚
- スクワット✕４
１２：５５ プロテイン５０g
１３：１５ 玄米ピラフ、ローストチキン
１８：００ サラダサーモン、サラダチキン
０：３０ プロテインバー（復活しましたね！）
memo
昨日も結構雑ですね^^;
仕事ババババーーーー❗❗❗ってやってて、気がついたら０：３０でした（笑）
ダイエット指導しているトレーナーだって人です。
そりゃあ完璧なわけないですよ（特に僕はｗ）
こんなことも多いので、プロテインバーやザバスミルクなどを常に持っておくと便利です。
一発で惚れて箱買いしたプロテインバー
毎日２本ずつ持ち歩いているザバスミルク
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
ご質問ありがとうございます。
まずヘルニアということですので、詳細がわからないため
具体的なことを書けないことご理解いただけると幸いです。
※ お体第一で無理のないようにお願いいたします!!!
減量をしようと思って今、食事を調整しています。
「調整」の内容がわかりませんが、極端にカロリーを削りすぎたり
明らかな栄養バランスの崩れや欠乏がないようにしてくださいね。
いつも書いている通りですが
- 高タンパク
- 低脂質
- 運動量に合わせた炭水化物（低GI）
このようなお食事を組み立ててください。
貴方は元120キロだと書いてあるのですが、自分は今100キロです。
身長・年齢・体脂肪率・筋肉量などがわからないので
どのような１００kgなのかがわからないのですが
脂肪過多の場合は可動域に影響してしまいますので
筋トレもやりながら有酸素運動をすることもオススメです。
筋肉量がかなりある状態での１００kgなのでしたら
脂肪を落とすのは食事のコントロールで良いと思います。
筋肉や脂肪、骨など私たちの体を構成する組織のことを体組成（たいそせい）と言いますが
ご自身を客観的に見て自分に合った方法で組み立て、取り組んでいきましょう！
胸に脂肪がついていてどのようにしたら胸の脂肪を落として筋肉をつけることができますか？
ですので、ざっくりですが上記のように「合った方法で取り組む」が前提ですが
- 脂肪を落とすのは食事（＆有酸素運動）
- 筋肉をつけるのは筋トレ
になりますので、どちらも実施していただくことで可能です。
胸の筋肉をつけるのに効果的な代表的なトレーニングは下記です。
- ベンチプレス（インクライン ver. も）
- ダンベルプレス（インクライン ver. も）
- ダンベルフライ（インクライン ver. も）
- 腕立て伏せ（膝つきでも OK）
胸トレーニング以外のアプローチ
胸の脂肪が気になるとのことですが、物理的に脂肪を落とすことと
胸の筋肉をつける以外にもアプローチがあります。
それは、背中を鍛えることです。
背中の筋肉を鍛えることで、姿勢が正されます。
それにより自然と胸を張った姿勢になり、驚くほど胸の贅肉が気にならなくなります。
背中は意識して鍛えないと衰えやすい筋肉ですので、どんどん姿勢が悪くなり
猫背になって胸の脂肪が強調されてしまいますね。
ということでシンプルですが、やることは下記です。
- 脂肪を落とす（食事＋有酸素運動）
- 筋トレ（胸＋背中・・・というか全身）
とは言え「ヘルニア」ということですので、腰を極端に反ったり
腹筋トレーニングのように腰を丸める動きも注意です。
無理は厳禁です。健康第一、安全第一でお願いします！
（※詳しくはお近くの医療従事者の方へお願いします）
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
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P.S.3
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「夜遅くにすみません。自分は柔道をしていてヘルニアになりました。
減量をしようと思って今、食事を調整しています。
貴方は元120キロだと書いてあるのですが、自分は今100キロです。
胸に脂肪がついていてどのようにしたら胸の脂肪を落として筋肉をつけることができますか？」