ご覧いただきありがとうございます！
今回は「ジムに行かない日（筋トレしない日）もプロテインは飲んだほうがいいのでしょうか？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：79.6kg
前日比：−0.8kg
スタート比：−4.2kg
昨日の食事
８：００ オーバーナイトオーツ（プロテイン50g、オートミール100g、無脂肪乳200ml、その他）
１２：００ ザバスミルク
１３：００ 牛ハラミ定食
１７：００ ザバスミルク（撮り忘れ）
１９：００ プロテインバー、サラダチキン
２２：００ プロテインバー
２３：３０ さわら西京焼き、ヤゲン軟骨焼き鳥２本
memo
全然関係ないんですけど、昨日の昼ごはん
初めての店で食べたのですが、なぜかふと考えました。
「飲食店で人がリピートする基準ってなんだろう？」
そして全然浅いですが、出てきた項目を箇条書きするとこんな感じでした。
ー決まっていない場合街を歩く（人により低確率）ー
- 看板（アテンション）
- 外のランチメニュー（アテンション）
- 内容（競合比較検討）
- 価格（競合比較検討）
- 外観（アテンション）
- 入り易さ（心理障壁）
ーここまでで入るかどうかを決めるー
- 内観（第一印象）
- 店員（第一印象）
- 接客（第一印象）
- スピード（第一印象）
- 料理（第一印象）※数あるメニューの中から頼んだものなので、抜き打ちテスト的な
- 見た目（店のこだわり）
- ボリューム（満足度）
- 味（好み・満足度）
- PFC（ダイエット指数）
- 費用対効果（ダイエット指数・満足度）
ーここまででリピートするかどうがが決まるー
- 総合（↑全てのバランス）
ーここでヘビロテするかどうがが決まるー
個人的には５段階評価で見たときに、総合で４以上じゃないと再訪はない。
・・・・いやぁ、店舗ビジネスって大変だ^^;
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
こちらは Instagram で回答しましたが、同時に「詳しく知りたい」という
かなりの数をいただきましたので解説していきます。
結論からお伝えすると「食事によるが、飲んだほうがいい人が多い」です。
体タンパク質が占める割合は体重の約２０％と言われています。
- ５０kgなら１０kg
- ６０kgなら１２kg
- ７０kgなら１４kg
- ８０kgなら１６kg
- ９０kgなら１８kg
- １００kgなら２０kg
タンパク質は分解と合成を繰り返しているのですが、分解される量と合成される量はほぼ同じ。
これを動的平衡（どうてきへいこう）と言い
- 分解される量は１日で１８０ｇ〜２００gほど（個人差あり）
- 分解された体タンパク質が再合成されるのは約１２０gほど
残りの６０ｇほど体外に排出されてしまいます。
プロテインを運動しない日も飲んだほうがいいか？に対して
冒頭で「食事によるが、飲んだほうがいい人が多い」と書いた理由は下記です。
- ダイエット中でも甘いものが摂れる
- コスパがいい（費用対効果が高い）
- 食事だけで必要量を摂れている人が少ない
- *体重✕２g前後
- 食事だけで摂ろうとすると大変
- 飽きる（肉・魚を毎食）
- コスパが悪い（肉・魚を毎食）
- 物理的に食べられない（量が多い）
- 倫理的に食べられない（間食で肉など）
- オーバーカロリーになる（脂質を摂りすぎる）
*人により必要量は前後しますが、運動している人なら
「体重✕２〜３g/毎日」あっても良いですね。（筋肉を増やしたいなら尚更）
参考サイト：１年間毎日 高タンパク質食を摂取すると、、、 NSCAカンファレンス
- 食事で必要量が摂れて
- オーバーカロリーにならないように
- 毎日鶏肉と魚を調理して
- 飽きずに沢山食べられる
という人以外は飲んだほうが良いですね！
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タンパク質は筋肉だけではなく、爪・髪・皮膚・内臓・血液など
体を作る主要な構成成分のため、運動の有無にかかわらず必要な栄養素です。
健康の材料でもありますし、美の材料でもあるので
- 夕方など、食事と食事の間に飲む（間食）
- 食事で足りないと感じたときに飲む
ということで、１日１回を目安に飲むようにしてみてください！
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
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「ジムに行かない日（筋トレしない日）もプロテインは飲んだほうがいいのでしょうか？」