ご覧いただきありがとうございます！
今回は「メリハリあるしっかりした体をつくりたいのですが、体重増加、体脂肪(特に下腹)もれなくついてきます泣
今日のアドバイスに脂肪を落とすのは食生活とありましたが、毎日つけてる自分の食事見直してもなんで？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：79.5kg
前日比：−0.1kg
スタート比：−4.3kg
昨日の食事
８：００ 白米２５０g、卵１個、卵白２個、納豆１パック、バナナケーキ小
１２：３０〜１３：００ トレーニング＿胸＋肩
- ダンベルフライ✕２
- インクラインダンベルプレス✕２
- ペックフライ✕２
- サイドレイズ✕２
１３：１０ プロテイン５０g
１３：３０ パン２個
２０：３０ シックスパックバー
０：３０ ブリ２切れ
memo
昨日の朝ごはんの卵マネジメント・・・は、
この業界でよくあるアレではありません。（脂質が多い→黄身を残す）
昨日のは、調理に失敗した・・・が原因です（笑）
いつもお味噌汁に卵を入れて食べているのですが、
白身には完全に火が通って黄身は超半熟くらいが大好きでベスト！
・・・・が、昨日は卵黄もガッツリ火が通ってしまいました。
こうなると同じ卵でも僕の中ではかなり変わってきます。
完熟卵はそんなに好きじゃないんですよね〜・・・^^;
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
ご丁寧にありがとうございます！
いただいた情報の中からわかる範囲で回答させていただきます。
こんにちは 毎日楽しくゆるふわダイエット読んでいます。
現在169cm 54kg 24~25%ウロウロしています。
まず現状の把握というか確認ですが「現在169cm 54kg 24~25%」ということで、BMI を見ると１９になり、
数値で見ると「ギリ標準」になりますが確かに低体重(痩せ型)に近い位置にいらっしゃいますね。
もっと体を大きくしたくて週4回 1時間ほどフリーウエイト、マシンで筋トレしています。
食事は大体同じモノ(苦になりません)P:150～170 F:30～40 C:230～250
ここで一つ疑問が出てくるのですが、このお食事（栄養バランス）はどのフェーズのものなのでしょう？？
- 体重増加
- 体重維持
- 体重減少（おそらくコレではない？）
結構ポイントなのですが、わからないので・・・続けます！
メリハリあるしっかりした体をつくりたいのですが、体重増加、体脂肪(特に下腹)もれなくついてきます泣
今日のアドバイスに脂肪を落とすのは食生活とありましたが、毎日つけてる自分の食事見直してもなんで？なのです。
１時間の筋トレを週４とのことですので一般的なダイエットではなく、完全に「ボディメイク」ですね！
メリハリある体を作るために一度増量をするのは効果的なアプローチなので
そのフェーズにおいて体重＆体脂肪増加となるのは問題ないと考えます。
極端にオーバーカロリーにするのは脂肪増加が目立つので注意です。
摂取カロリー＋α（１０％程度）で OK！
目指すは56～57kg 20～21%
現在：５４kgで２４〜２５％ → 理想：５６kgで２０〜２１％
ということですので、この数値から分かる体組成の変化を考えてみましょう。
- 現在
- 体重：５４kg
- 体脂肪率：２４％
- 体脂肪量：１３kg（１２.９６kg）
- LBM：４１kg（４１.０４kg）
- 理想
- 体重：５６kg
- 体脂肪率：２０％
- 体脂肪量：１１kg（１１.２kg）
- LBM：４５kg（４４.８kg）
比較すると・・・
- 体重：＋２kg
- 体脂肪量：−２kg
- LBM：＋４kg
※数値が正確な場合
※LBM は除脂肪体重（体から脂肪を除いた体重）
となりますが、これは時間をかけないと達成できない数値ですね。
感覚値ですが、２年計画くらいで見て取り組んでいきましょう！
ボディビルダーの方ですら筋肉の純増で年間２〜３kgとか言われている世界ですからね^^;
数字より見た感じとも言いますが、お腹周りがどーしてもスッキリしません。
この数値を目指すのであれば、「数年後の理想の体になるために
勇気を持って増量し、お腹周りに多少お肉がつくことを受け入れる」ということになります。
繰り返しになりますが、あまり極端に増量をしても脂肪の増加がメインになってしまうので
少しずつ緩やかに増量をし、ある程度のところで少し減量をして、また増量へ・・・
ということを数ヶ月ごとに切り替えて取り組んでいってください。
応援しています！！^^
ということで回答は以上になります。
ご参考になれば幸いです。
ご質問ありがとうございました！
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
P.S
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コメントお待ちしております！
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現在169cm 54kg 24~25%ウロウロしています。
もっと体を大きくしたくて週4回 1時間ほどフリーウエイト、マシンで筋トレしています。
食事は大体同じモノ(苦になりません)P:150～170 F:30～40 C:230～250
メリハリあるしっかりした体をつくりたいのですが、体重増加、体脂肪(特に下腹)もれなくついてきます泣
今日のアドバイスに脂肪を落とすのは食生活とありましたが、毎日つけてる自分の食事見直してもなんで？なのです。
目指すは56～57kg 20～21%
数字より見た感じとも言いますが、お腹周りがどーしてもスッキリしません。
アラフィフでも頑張りたいのです！アドバイスよろしくお願いします。」