ご覧いただきありがとうございます！
今回は「筋肥大させながら体脂肪を減らすことは可能ですか？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：79.6kg
前日比：＋0.1kg
スタート比：−4.2kg
昨日の食事
８：００ オーバーナイトオーツ
１２：００ プロテイン５０g
１５：００ トンテキ定食（３００g）
２０：００ ザバスミルク
２３：００ シックスパックバー
０：３０ ローストポーク、鶏肉ともやしの和え物
memo
いやーオーバーナイトオーツ、またブームが来ております。
オートミールは何がオススメですか？と DM いただいたのでご紹介。
ちなみに（書いたかな？）、このプロテインだから美味しいのかも？
そしてパンに塗ってもOK！めっちゃ美味しいピーナッツバター。
本当に美味しいので、是非試してみてくださいね^^
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
結論から書くと「難しい」です。
脂肪は僕たち人間にとって、効率の良いエネルギーの貯蔵庫なんです。
エネルギーが入ってこない（ダイエット・食事制限など）場合に備え、蓄えられています。
- 摂取カロリー＞消費カロリー＝オーバーカロリー
- 脂肪増加
- 摂取カロリー＜消費カロリー＝アンダーカロリー
- 脂肪燃焼
ですから、体脂肪を減らすためには摂取カロリーが消費カロリーを下回らなければなりません。
そして筋肉は、つけばつくほど「太りにくく痩せやすい体」になります。
ということは、食べても太らないということ。
ということは、燃費が悪い体（食いしん坊的には有り難い）ということ。
ということは、燃料（カロリー）が沢山ないと生きていけないということ。
ということは、摂取カロリー＞消費カロリー＝オーバーカロリーという状態でつくということ。
ですから、「脂肪燃焼＆筋肉増量を同時に行う」は、ある意味矛盾しているということになります。
しかし、冒頭に「不可能」ではなく「難しい」という書いたのには理由があります。
それは、脂肪燃焼＆筋肉増量を同時に行うことができるボーナスステージがあるからです。
そのボーナスステージとは「トレーニング初心者」
初心者の方は、トレーニングの刺激になれていないので、体が反応しやすいのです。
ですから、この時期に変なダイエットをせず、しっかり栄養を摂ってトレーニングすることが遠回りのようで近道なダイエット・ボディメイクになります。
諸説ありますが、このボーナスステージは１年はあると思われるので
男女問わずどんどん食べてトレーニングをして欲しいものです（羨ましい♪）
僕のようにボーナスステージが終わってしまっている人は・・・・
- 脂肪を燃焼させる時期：減量
- 筋肉を肥大させる時期：増量
と期分けして取り組んでいくことが効率的ですね。
（「脂肪ををつけないように筋肉をつける」と取り組んで、デカくなった人を僕は知りません）
ということで、「筋肥大させながら体脂肪を減らすことは可能ですか？」の回答は
「初心者は可能だが、トレーニング慣れしている人は難しい」になります。
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
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「筋肥大させながら体脂肪を減らすことは可能ですか？」