ご覧いただきありがとうございます！
今回は「プロテインは水じゃなくて低脂肪乳で飲んでも大丈夫ですか？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：79.4kg
前日比：−0.2kg
スタート比：−4.4kg
昨日の食事
９：００ オーバーナイトオーツ
１２：００ ザバスミルク
１３：３０〜１３：５０ トレーニング＿背中
- ラットプルダウン✕１０
１４：１５ 寿司ざんまい
１８：００ サラダチキン、ゆで卵２個
０：００ ローストポーク、砂肝、ぶり
memo
町田・秋葉原・池袋・六本木と店舗がある Bodyke ですが
六本木店に関しては「もう少しレパートリーが欲しい」感がありました。
・・・ランチの。
と思っていた矢先、お客様との会話で「今日はこのあと【寿司ざんまい】で食べます！」と聞く。
聞くと、夜だと3,000円くらいする量を昼だと1,000円ちょっとで食べられるとのこと。
開眼！！！
ということで、早速行ってきました♪
寿司以外にも海鮮丼もあったので、これはとっても助かります！
どんどん行くぞー＼(^o^)／
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
結論から言うと基本「水」です。
そして下記のような理由で「意味がある場合」その他の割り方で飲んでもいいと思います。
- 人による：減量or増量など
- 目的による：吸収スピード
- 食事による：１日のトータルカロリー＆ PFC
減量 or 増量
- 減量：摂取カロリー＜消費カロリー＝アンダーカロリー
- 増量：摂取カロリー＞消費カロリー＝オーバーカロリー
となりますので、カロリーや PFC（三大栄養素）は考えなくてはいけません。
当然水だとカロリーはなく、牛乳だとカロリーがあります。
食事から必要な栄養をしっかり摂るために、不要な摂取カロリーを抑えるのが減量になりますので、この場合は牛乳にする必要性がありませんね。
吸収スピード
プロテインを水で飲むことで速やかに体内に吸収されますが、牛乳で飲む場合この利点を阻害してしまいます。
例えば、食事と食事の間隔が空きすぎる場合は、牛乳や豆乳で飲むのもありだと思います。
・・・が、そこまでする必要はあるのか？というのが個人的な見解です。
だったら「ソイ」や「カゼイン」のプロテインにすればいいですし、そもそもそこまでの必要性も個人的には感じませんので、僕は「水割りホエイ」しかほぼ飲んだことはありません。
シビアに管理しているアスリートなら話は別ですが、一般的なダイエット（減量）とか体作りなら、普通に水割りのプロテインで良いのではないでしょうか。
一日のトータルカロリー＆ PFC
これはそのままですね。
先に書いた通り、体重を増やす/減らすなどはカロリー収支が起因しているので、１食や１回の栄養補給で見るのではなく、１日分で見る必要があります。
・・・と考えたとき、「カロリーが足りないな」と感じたら牛乳や低脂肪乳で飲む選択肢もあるでしょうが、基本的には食事で増やすことが好ましいので、重要なポイントではありません。
「食べても太れない」「固形物を食べられない」という場合、ありかもしれませんね！
またその場合は、プロテインではなく、こういうものを飲まれるとより効果的な栄養補給になります。
まとめ
ということで、プロテインの飲み方（割り方）は水にしましょう！
せっかく牛乳を精製して「吸収速度が早いタンパク質補給」「タンパク質だけを効率よく摂取」ができるプロテインを作ったのに、また牛乳と混ぜるというのは、ある意味「本末転倒」です。
たまに嗜好品として牛乳で飲んだりする分には良いと思いますが、基本的には水で飲むようにしてくださいね！
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
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「プロテインは水じゃなくて低脂肪乳で飲んでも大丈夫ですか？」