「女性でも家トレでマッチョになれる？」「子供の頃から足が太い」について_No.88

というご質問をいただきましたので回答します。

「女性でも家トレでマッチョになれる？」「子供の頃から足が太い」について

ご質問ありがとうございます。

複数いただいているので一つずつ回答していきます。

女性でもムキムキマンになることは可能ですか？

こちらに関しては「可能です！」という回答になります・・・が、このムキムキマンがどの程度を指しているのか？にもよります^^;

• 本格的にマッチョな体なのか
• 引き締まってうっすら腹筋が割れている体なのか

好みもありますし、今のお体がどのくらいか？ということにもよりますね。

どちらにしても筋肉をつけることは可能ですので、食事改善と筋トレを重ねてボディメイクしていってください♪

先日子供の頃(おそらく6.7歳)脚が太く、スタイルが子供の頃からどうやら悪かったようで、ボディメイクで変えられるものかと、、、

筋肉のつき方（体の使い方やねじれ）なのか、単純に脂肪なのかにもよりますが、どちらにしてもアプローチは可能です。

脚を補足したいということですので、ワイドスクワットをやられるとよいですね^^

＜ワイドスクワット＞

1. 足幅は肩幅か少し広め
2. つま先を３０°くらいに開く
3. 骨盤を引き、お尻を真下に落とす
4. 膝はつま先よりも外に開く

・・・あとは食事の改善で良くなっていくと思いますよ！

夏までに！とかではなくても腹筋が割れて見えるくらいには体脂肪を落とし体重がきちんと落ちていればある程度かっこいい見た目になれるでしょうか？？

これも完全にどの程度か？によりますね^^;

今は５月で夏を８月とすると、３〜４ヶ月あるわけですから、見た目を変えることは十分に可能な時間があります。

体重は目安なのでここを指針にするのはよくありませんが、仮に体脂肪を月に１kg落とせたとしても３〜４kg落ちる計算になります。

筋肉を落とし脂肪をこれだけ落ちれば、見た目の印象はかなり変わるはずです。

そして腹筋の縦ラインも見えるくらいにはなると思いますよ^^

やはり自宅トレではなくジムに通うベキでしょうか？？

どちらか選べるのでしたら、やはりジムの方がよいですね！

家トレと比べると

• バリエーションが増える
• 強度が上がる
• モチベーションが上がる

というメリットがあります。

ご自宅でももちろんボディメイクは可能ですが、上記の理由により体の変わるスピードが変わってきますね！

・・・回答は以上になります。

お役に立てれば幸いです。

詳しくは動画でも解説していますので、こちらも参考になさってみてください。

昨日の体重

体重：78.6kg

前日比：？？？

スタート比：−5.2kg

昨日の食事

９：００　オーバーナイトオーツ

１３：２０〜１３：４５　トレーニング＿背中

• ラットプルダウン✕６
• チンニング✕２

１４：００　プロテイン５０g、柏餅１個、イカめし１個

１７：３０　バナナ１本、サラダチキン

２０：００　サラダチキン

２２：００　ザバスミルク

０：００　ほっけ、焼鳥１本、鶏団子スープ２個

memo

はい！僕の２日間の GW も無事に終わりましたので、あとは X デーに向けてアクセルを踏むだけです！

ということで、若干の抑え気味の食事になっていますが、ここからは無駄太りしないようマネジメントをするのと、水分量の調節をして見た目を出来る範囲で作っていきます。

・・・とは言え、コンテストに向けた減量ではないので、この辺りもゆるふわですから、あくまで参考程度でよろしくお願い致します^^

ちなにみ２０：００に食べたサラダチキン。

ミニストップで買ったのですが、、、、美味しいです。。。

サラダチキンに飽きてても食べられるって凄いですよね（笑）

ゆるふわ期間、何度か登場するかもです。

夜ご飯は家にあったものです！

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