この質問、気持ちよくわかります。
食べることにあまり興味がない方もいらっしゃいますが、僕自身とても大好き（というか、それが生き甲斐）なので、
どうやったら食べて痩せられるのか？
をずっっっとテーマにしてきて、そして「食べて痩せる」がポリシーになっています。
ということで今回は、僕が気をつけているポイントやアドバイスなどを書いていきます。
この記事のもくじ
ダイエット中ストレスでドカ食い！翌日の食事は抑えたほうがいい？
結論から書くと「特別なことをする必要はない」になります。
が、それには前提条件がありますので、そこの解説が必要ですね。
ご質問では「普段の減量食に戻す」という言葉がありますが、この食事をしていて「体重（体脂肪）が減っている」のであれば、いつも通りの減量食に戻すので OK です。
しかし、「普段の減量食で体脂肪が減っていかない」のであれば、そもそも論になってしまいますね。
なんでコレを書いたかと言うと、結構多いんですよ。。。このパターン。
「今日はチートデイだ！」と楽しむのはいいのですが、チートとは “騙す” という意味なので、条件として
- 普段摂取カロリー＜消費カロリーというアンダーカロリー状態を作れている
- その代償として代謝の低下が起こってきたとき、代謝を上げる目的としてハイカロリーな食事をする（騙す）
ことが必要で目的になります。
- 普段の食事でアンダーカロリーが作られていない
- チートデイの頻度が多く１〜２週間で見たときにオーバーカロリーになっている
という方が割といるように感じているので、もしドキッとしたなら気をつけてください。
「太る」は体脂肪が増えること
僕の定義をお伝えしますが「太る＝体重が増える」ではありません。
でも、実際そうですよね。
例えば、仮に今水を１kg分飲んだら体重は当然１kg増えます。
しかしそれは太ったのではなく、体内の水分量が増えただけです。
こう書くと「そりゃそうだ」と感じていただけると思うのですが、実際のところこの辺りを混同している方が非常に多い・・・というか、ほとんどです。
太っていないのに太ったと勘違いして
- モチベーションが下がったり
- 極端に食事を抜いたり
- ガムシャラに運動をしたり
- ストレスでドカ食いしたり
してしまうんですね。。。
「太る＝体重が増える」ではないと書きましたが、では「太る」とは何を指すのでしょう？
僕の答えは「体脂肪が増える」です。
体脂肪を増やすって・・・実は大変なんですよ。
体脂肪を増やすのはこんなに大変
体脂肪１kgあたりどのくらいの kcal があるかご存知でしょうか？
答えは、７,２００kcal です。
栄養素でいう脂質は１g あたり ９kcal あります。
・・・・ので、「脂肪 １kg だと ９,０００kcal じゃないの？」となりますよね。
実は体脂肪の２割は水分になりますので、９,０００kcal ✕０.８＝７,２００kcalになります。
ということは、７,２００kcal を摂取カロリー＞消費カロリーというオーバーカロリー状態を作ったら “計算上は” 脂肪１kg 分余剰に摂取したことになります。
が、あくまで “計算上” ですので、実際にはこれでも体脂肪１kg 分増えないと考えて良いかと思います。
更に消費カロリー（基礎代謝・生活活動代謝・DIT）以上に摂取となりますので、仮に消費カロリーが２,５００kcal だったとすると・・・
２,５００＋７,２００＝９,７００kcal
約１万kcal 摂取しなければ体脂肪１kg 分のカロリーを摂ることはできないんです。
参考までにカロリー一覧を載せておきます。
太ることってこんなに難しいんですね。
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ドカ食いで増えた体重の正体は？
「でも１kgって簡単に増える！ドカ食い翌日の体重増加の原因は何？」・・・となりますよね。
答えは水や食べ物。理由は下記です。
- 糖質の性質として１gあたり３gの水分を蓄える
- 塩分の摂りすぎにより浮腫む
- 食べ物や飲み物の物理的な量
この辺りを理解していれば食べることも怖くないですし、体重が増えても一喜一憂しなくなりますね^^
体重が増えても脂肪が増えたわけではない！
その大半は水分による変化です。（１万kcal もオーバーできないですよね^^;）
例えるなら、、、
- 精米と炊きたてのご飯
- ビーフジャーキーとステーキ
- するめとボイルされたイカ
極端な例ですが、こんな感じです（笑）
※食べる前と食べた後
ドカ食いについてのまとめ
参考になりましたでしょうか？
ドカ食いによる体重の増加は一時的なものなので、普段の食事がアンダーカロリーになっているのなら気にする必要はありません。
体重計に乗って不必要に溜息をつくのは終わりです。
- 体の中で何が起こっているのか？
- 食べ物によってどんなことが起こるのか？
ということを理解して、楽しみながらダイエットに励んでいきましょう！
詳しくは動画でも解説していますので、こちらも参考になさってみてください。
昨日の体重
体重：78.8kg
前日比：＋0.3kg
スタート比：−5.0kg
昨日の食事
８：００ オーバーナイトオーツ
１２：００〜１２：３０ トレーニング＿胸＋三頭
- ベンチプレス✕３
- ライイングトライセプスエクステンション✕３
- ロープダウン✕２
１２：４５ プロテイン５０g、おにぎり１個
１５：００ サラダチキン、おにぎり１個
１８：００ サラダチキン、ミックスナッツ２０粒ほど
２３：００ シックスパックバー、ミックスナッツ２０粒ほど
memo
恐らくですが、計算したら理想よりは摂取カロリーが少なそう。
この辺は多少狙って感があるのですが、理由は翌日に迫った第一 X デーです。
・・・詳細は追ってご連絡します。
僕の中の筋肉量や筋力を計る物差しとしてベンチプレスがあるのですが、ゆるふわダイエット開始時と昨日で変わっていなかったので一応いい感じかなと^^
（具体的な記録はしょぼすぎるので伏せますｗ）
そうそう。ダイエットってどうしても体重に気が行ってしまいますが、大事なのは
- 体脂肪を落とすこと
- 筋肉を落とさないこと
ですので、トレーニングのスコアを物差しの一つとして考えられるとよいですね^^
おすすめサプリメントなど
プロテインについて
間食・携帯用サプリについて
ビタミンについて
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
「ストレスでバク食いした翌日の食事って、普段の減量食に戻すのと少なめにするのとどちらがいいですか？」