この画像で大体４kgくらいの差があるのですが、左から右の体にするためには１ヶ月位かな〜なんて書きました。
これは感覚的なもので書いたのですが、では実際に１ヶ月で４kg落とそうとした場合、どんなことをするのか？ということを考えてみようと思います。
体脂肪１kg落とすために
体脂肪を落とすためには「摂取カロリー＜消費カロリー」となることが大前提ですが、具体的にどのくらいのマイナスを作れば良いのでしょう？
何を基準に考えるのかと言うと、単純に脂肪が持っているカロリーですね。
さて、脂肪１kg何kcal あるかご存知でしょうか？
答えは 7,200kcal 。
ですから、7,200（kcal）✕4（kg）28,800kcal（脂肪4kg分）となるわけです。
１ヶ月で計算すると
ということで、28,800kcal のマイナスを作ることができれば、体脂肪が４kg落ちる計算になります。
では次。
１ヶ月を３０日とした場合、単純に28,800（kcal）÷30（日）=960kcalです。
ということで、1日あたり960kcal のマイナスを作ればいいということになります。
うーん、出来なくはないですがまぁまぁ頑張らないといけませんね（笑）
体重を落とす理想的なペース
減少ペースは緩やかな方が筋肉を失いにくいのと、精神的にも負荷を感じにくいので、リバウンドしにくく無理なく継続しやすいダイエットとなります。
１ヶ月に１kg 減でも全然 OK！むしろ、理想的なペースかと思います。
半年続ければ６kg 減。１年続ければ１２kg 減になりますからね♪（スタート体重によりますが）
そして急いで落とす場合は（考え方は人それぞれですが）
１ヶ月に体重の５％減が上限
かなと思います。
間違いなく言えることは、遅いに越したことはないということですね♪
急いで体重を落としても見た目に締まりがなかったり、太りやすい体になってしまっては意味がないですからね。
なぜ１ヶ月で４kgか？
感覚で書きましたが、１ヶ月と書いたのには理由があります。それは下記です。
- 今までの減量経験
- 体重の５％ほど
- 脂肪が４kg 増えたわけではない
深掘りしてみましょう。
- 今までの減量経験
- 体重の５％ほど
今までモデルの撮影やマラソン大会、コンテストや Bodyke での企画など色んな減量を経験してきて、「自分の体の取扱説明書」が頭の中にあります。
早すぎても筋肉が落ちて意味がないし、遅すぎても食べることが大好きな自分にはじれったく続かない。
早すぎず遅すぎず、筋肉量をしっかり残して落とせる最速の速さは「月４〜５kg」という自分なりの統計です。もちろん食事やトレーニングなど減量内容（本気度w）によります。
- 脂肪が４kg 増えたわけではない
そしてここが、多くのダイエッターと体・栄養を知っている人との差じゃないかなと思います。
右の画像に比べて単純に体重を比較すると４kg の差があります。
そう、これは体重の差であり体脂肪の差ではありません。
厳密な比率はわかりませんが、普段から体重を量る習慣があるのと感覚的なものからして、増えた脂肪は２kg前後かなと感じています。（要は浮腫）
・・・・となると、さっきの計算した「摂取カロリー＜消費カロリー」で作らなければならない欠損は半分。
つまり、合計14,400kcal となり、１ヶ月で割ると１日480kcal になるわけです。
これならちょっと意識すれば出来る気がしますね♪
さらに見た目で変化をつけるなら、４kg 減ってから水や塩を抜けばさらにパリッとするわけで、１ヶ月でさらっとガラッと人が変わるんですね^^
まとめ
ということで、右の体から左の体に１ヶ月で変身するには、１日480kcal（目安）のマイナスを摂取カロリーを落とすか消費カロリーを上げることで、作ればよいことになります。
実際にやるとなった場合、感覚でできるので計算をしませんが、変える部分としては「脂質の調整」でしょうね。
粗悪な脂質（ラーメンや揚げ物）を控え良質な脂質（魚やナッツ類）を控えめに摂取
というか、これだけで減量が完了すると思います。
食べないと太りにくく痩せやすい体は作れませんからね。
脂質は１ｇあたり９kcal ありますので昨日のような食事をすると、いとも簡単に摂取カロリーがぶち上がります。
そんな食事を控えて脂質控えめに・・・・というか、脂っこくない食事をする（揚げ物を減らしたり、ラーメンを控えたりｗ）だけでいけるかなと。
実際このときも糖質制限はもちろんせず、有酸素運動もせずに、しっかり食べながら３ヶ月で痩せることができました。
とは言え年末年始ですよ（笑）
誰もが身も心も緩む季節。そして個人的には１年で一番好きな時期です！
楽しまなきゃ損でしょ〜ということで、痩せ方や理屈がわかっているので、気にせず太ってしまおうと思っています。
人生もダイエットも楽しんだもん勝ちです♪
さて、今年は何kg 増えるでしょう^^