ダイエットは多くの人にとってとても難しい問題です。
情報過多の時代に生きているため、どのアドバイスが正確で効果的なのかを見極めるのは一筋縄ではいきませんね。。。
結局何が正しいのよ？！
しかし、ダイエット成功のためにはいくつかの基本的なポイントがあります。
この記事では
- 食事習慣の記録
- 食事の質の見直し
- 効果的な運動の選択
- 情報過多に注意する
という4つのステップに焦点を当て、ダイエットの成功に導くアドバイスをお伝えします。
ぜひ参考にしてみてください♪
この記事のもくじ
食事習慣の記録（レコーディング）
ダイエットを始めるにあたって、一番最初にオススメしたいのが「レコーディング」です。
難しく考えずに、食べたものを記録してみましょう！
レコーディングが重要な理由
食事習慣を記録することで、自分が何を、いつ、どれだけ食べているのかを明確にします。
これは、無意識のうちに摂取しているカロリーを把握し、ダイエットの計画を立てる上で非常に有用です。
ダイエットで一番重要なのは「自分を知ること」です
新しいダイエット方法を取り入れるより、「なぜ今このような体なのか？」を知ることがポイント。
その原因が見つかったら、そこを改善していく方が早いんですよね。
・・・なるほど。
やり方
- 食事日記の作成: 紙に書くか、専用のアプリを使用して食事内容を記録しましょう（続けられるやり方がベストです）
- 時間と内容の記録: 食べたものと食べた時間を書きましょう（例）12:00 焼き魚定食
- 感情の記録: 食事は感情と密接に関連しています。ストレスや退屈、喜びなど、どのような感情で食事をしているかも記録しましょう（例）今日は何時にお腹が空いた
食事の質の見直し
ダイエット初心者がやりがちな失敗、それは「食事の量を減らす」です。
ダイエットは「食べないこと」ではなく「正しく食べること」で成功します
食事の質が重要な理由
食事の質を見直すことで、必要な栄養素をしっかりと摂取することができます。
すると物理的にというより細胞レベルで満たされていくので「そんなに食べてないけど満足したな」ってなったりします。
逆に言うと、加工食品ばかりだといくら食べても「もっと食べたい」と止まらなくなりますね
めっちゃ心当たりがある・・・。
やり方
- 加工食品の避ける: 加工食品は高カロリーで栄養価が低いことが多いです。出来るだけ単品ものではなく和定食などにしましょう！
- 毎食タンパク質を食べる: お肉、お魚、卵などを毎食食べたいですね。どうしても用意ができない場合はプロテインでもOKです。
- 脂っこい食事を避ける: 揚げ物やバラ肉などの脂分が多い食品は控えるようにしましょう。鶏肉の皮なども取れると良いですね^^
効果的な運動の選択
運動なしで健康的なダイエットは叶いません。
できることからで構わないので、あなたにとって必要な運動を取り入れてください♪
運動が重要な理由
食事制限だけのダイエットでは、筋肉が落ちてしまい代謝が落ちてしまいます。
すると太りやすく痩せにくい体になってしまうんですよね。。。
そしてもし目標体重になれたとしても、疲れやすかったり風邪をひきやすかったり、何より自分の理想じゃない体になってしまっては意味がありません。
（痩せ細ったり、締まりのない体だったり、、、）
運動はダイエットにおいて欠かせない要素です。
隙間時間でいいので、できることから始めてみてください♪
具体的なやり方
- 自分に必要な運動を知る: 運動習慣がないのか？活動量が少ないのか？…どちらもなのか？
- 自分に必要な運動を始める運動: 運動量が少ない方は運動を、活動量が少ない方は活動量を増やす。
- if then プランニング: 習慣化がカギです。今の習慣にくっつけて運動を取り入れてみてください（例）歯磨きするときはスクワットをする…など
情報過多に注意
これだけ情報が溢れていると、「何が正しいのか？」「何が自分に必要なのか？」と取捨選択をすることは無理ゲーに等しいと言っても過言ではありません。
正直、情報が多すぎます。。。
正しいとされてることが真逆だったりするし、、、
正しく選んで情報を摂取しよう！
インターネット上には多くのダイエット情報が溢れていますが、すべてが正確で有用なわけではありません。
もちろん正しい情報もたくさんありますが、「自分に必要な情報」という意味では、かなり選ばないといけません。
（※詳しくは記事の最後に載せてある動画をご覧ください）
本やメディアから様々な情報を取るのは、実は危険だったりします。
ですから、「この人だ！」と思った人から継続的に体系立てて情報を仕入れることをオススメします。
具体的なやり方
- 信頼性のある情報源を選ぶ: 専門家や科学的根拠に基づいた情報を選びましょう。直感で選んでいいと思います。
- 自分自身で確かめる: 他人が成功したからといって、それが自分にも適用されるわけではありません。自分自身で試し、体調を観察することが重要です。
- 一定期間試してから判断: 最低でも数ヶ月は試してみていただいて、それでその情報や方法が合うのかどうかを判断するようにしてみてください。
まとめ
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
ダイエットは簡単なことではありませんが、正しい情報・あなたに合った情報に出会うことで、必ず誰でも成功への道は開けます。
食事習慣の記録、食事の質の見直し、効果的な運動の選択、そして情報過多に注意するという4つのステップを実践することで、より健康的な自分を手に入れましょう！
何か困ったことがありましたら、いつでもご連絡ください♪
あなたのダイエット成功、応援しています！
P.S
こちらの動画でも解説しているので、お時間のある時にご覧いただけると幸いです^^
