さて今回は、「僕がゼロから食べても太りにくい体を作るならどうするか？」 について少し語ろうかと思います。
パーソナルジム Woot! 六本木には InBody（体組成計）があるんですが、、、
これがめっちゃ便利！！
トレーニングを始めるにあたっての目安や、自分の体の現状を掴むうえでめちゃくちゃ役に立つんですよね。
この記事のもくじ
InBodyで体の中を“数値化”するってどういうこと？
InBody（インボディ）は、体の中身をより詳細にチェックできる機器です。
家庭用の体重計だと「体重や体脂肪率」がざっくり分かる程度じゃないですか。
でも InBody はもっと細かいところ、筋肉量や部位別の筋肉バランス、体脂肪量の分布などを詳しく数値として出してくれるんです。
僕がパーソナルジム Woot! でお客様のトレーニングをやらせていただくとき、「InBody で現状をチェック」 はいつもお勧めしています。
もちろん強制ではないので、人によっては「数字を気にしすぎるとストレスになる」という方もいますから、その場合は無理にはおすすめしません。
せっかくやるんだから、僕は見たいなー
数字で見ると、自分の体の現状を客観的に捉えられるので、モチベーションアップにはなるんですよね^^
体づくりの方向性はどうやって決める？
最近も、トレーニング初心者の方が初めて InBody に乗り、その結果をもとに「これから体を作っていくぞ！」というお話になりました。
そしたら、いざ数値を見てみると、ざっくり言うと「体重はやや重めだけど、筋肉量は平均くらい。体脂肪量はちょっと多いかな」という感じ。
この状況、よくあるパターンだと思うんですけど、大きく分けて2つのアプローチがあるんですよね。
- 筋肉量をどんどん増やしていく
- 体脂肪量をぐんぐん減らしていく
もちろん同時にやるという考え方もあるし、初心者であれば「多少は同時にいけるかも」ってことも多いです。
ただ、ある程度トレーニング経験がある人だと、「同時進行で筋肉を増やしながら、体脂肪を減らす」というのは結構難しい のが現実。
だから、まずはどちらを優先させるかを考える必要があるんですよ。
ほー、そうなんですねー。
そのお客様の場合は、筋肉量は「極端に少ない」わけではなく、わりと普通レベル。
でも体脂肪はそこそこ多めという結果。
僕がどうするかを聞かれたときは、真っ先に「僕なら筋肉を増やすことを優先しますね」 とお話しました。
筋肉が増えると、体脂肪は落としやすくなる！
なぜ筋肉を優先？ と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、その理由はシンプルで、筋肉が増えると体脂肪を落とすのがグッと楽になるから。
例えば、先に体脂肪を落としにかかると、筋肉が増えないまま脂肪燃焼モードに突入しがち。
すると、体脂肪と一緒に筋肉まで減ってしまう可能性が高いんです。
筋肉は代謝を上げてくれる大事な“味方”なので、減らしてしまうと「燃えにくい体」に近づいちゃうリスクがある。
さらに、筋肉量が少ないまま脂肪を落とすと「見た目がひょろっとしてしまう」みたいな悩みに繋がることもあります。
結果的に大幅なリバウンドリスクが高くなって、せっかく落とした体脂肪があっという間に戻ってきたり…。
それは避けたいですね。。
だから僕としては、ある程度筋肉をつけて、体を“燃えやすい”状態にしてから絞る という方法がベターだと思います。
これは実際に僕が「今の体をいったんリセットして、ゼロから作り直すならどうするか？」と考えたときに行き着いた答えでもありますね。
食べても太りにくい体を作る、という発想
筋肉をしっかり増やすと、単純に「消費カロリー」が上がります。
筋肉はただそこにあるだけでエネルギーをそれなりに使うので、同じ食事量でも太りにくくなる可能性が高いんです。
もちろん食事内容も大切。
いくら筋肉を増やすとはいえ、好き勝手にたくさん食べすぎれば単純に体脂肪が増えてしまうこともある。
でも、しっかりとトレーニングして、必要な栄養を摂りつつ、極端に制限もしすぎない。
そうやって「無理しない範囲でちょい増」 くらいの食事を続けながら筋肉を増やしていけば、ある程度のところまでいけます。
僕はこういう考え方でやれば、トレーニング初心者の方でも「まずは筋肉をつけて、その後に体脂肪を削っていく」 という流れが比較的ストレスなくできるんじゃないかな、と思っています。
痩せやすいのはありがたいですね！
リバウンドの怖さを回避するには
ダイエットや減量の大敵といえば、リバウンド。
人によっては何度もリバウンドを繰り返してしまう方がいますよね。
そうなると、体作りそのものが嫌になってしまうこともあると思います。
だからこそ「まずは筋肉を増やす」 ことをおすすめしたいんです。
筋肉がしっかりついていれば、万が一少し食べ過ぎたとしても、筋肉がエネルギーを消費してくれてリバウンドしにくい。
これは本当に大きなメリットですね！
あとはトレーニングを継続しやすいメリットもありますよね。
筋肉があると、トレーニングしていて「動きやすい！」と感じるはずで、そうするとさらにやる気になれます。
僕も何年もトレーニングをしてきた中で、やっぱり筋肉量が増えていくとトレーニングそのものが楽しくなってくるというのは強く実感しています。
「重いものが持ち上がる」「フォームが安定する」など、できることが増えてくるので、モチベーションを保ちやすいんですよね。
InBody で数値を見ながら進める安心感
パーソナルジム Woot! 六本木には InBody があるので、お客様に定期的に測っていただいています。
もちろん測らないで感覚重視、という方もいらっしゃいますが、数値で見ると“異変”を早めに察知できるのがメリット。
たとえば、
- 筋肉量が思っていたより増えていない
- 体脂肪率が意外と下がっていない
- 逆に筋肉がガンガン増えているから、やり方は合っている！
などなど、良い方向でも悪い方向でも数字が教えてくれるんですよね。
そこから「じゃあこのメニューを変えてみよう」とか「食事をもうちょっと炭水化物寄りにしてみようか」「タンパク質が足りてないかもしれないから補給を増やそう」といった軌道修正がしやすい。
具体的なアドバイスが出てくるのはありがたいです！
僕は結構アナログ人間なところもあるんですけど、こういう細かいデータを使うのってやっぱり便利だと思うんです。
モチベーションを高めるためにも、そして成果をちゃんと出すためにも、何かしら自分の体のことを“可視化”するツールはあったほうがいいですね。
実際にやってみると、思ったより簡単？
「ゼロから食べても太りにくい体を作る」なんていうと、めちゃくちゃハードルが高そうなイメージを持たれるかもしれません。
でも、筋肉をまずつけるためのトレーニングって、そこまで“特別なこと” でもないんですよ。
むしろ、地道な積み重ねが大切。最初はとにかく正しいフォームを覚えてコツコツ継続すること。
食事も極端なダイエットをする必要はなくて、「タンパク質を意識してちょい増しする」というくらいでOK。
それを2〜3カ月続けるだけでも、「体が変わり始めた」 と実感できる方は多いです。
実感が出てくれば、モチベーションも上がりますね！
そこからさらに3カ月、半年、と継続すれば、筋肉が土台としてしっかり育っていく。
そうなったとき、いよいよ「体脂肪を落とすフェーズ」に移ると、驚くほどスルスルっと減っていく んですよね。
ここは実感してもらうと「筋肉を先につけておいて良かった！」と感じるポイントになるんじゃないかなと思います。
これからトレーニングを始める方へ
もし、これを読んでいる方の中で「今年こそ体作りを頑張ろう！」とか「ずっと先延ばしにしてきたけど、やるなら今かな」なんて思っている方がいらっしゃったら、ぜひ “筋肉をつける” という発想で始めてみてください。
体脂肪を削ることは、そのあとでも全然遅くありません。
もちろん人によっては「健康診断が近いから、まずは体重を落としたい」など様々な事情があるでしょう。
その場合は、まずは少し体脂肪を減らしつつ、並行して筋肉量が落ちすぎないようにトレーニングを工夫する、といったやり方もありです。
そこはご自身の目標や状況と照らし合わせながら進めていくのがベストですね。
InBodyを使ってみてほしい！
できれば、体重計だけでなく InBody のように詳しく体をチェックできる機器 を使ってみると、本当にいろいろな発見があるのでおすすめです。
意外な数値に「うわ、私の筋肉ってこんな感じだったんだ！」なんて驚くこともありますよ。
それに、筋肉は見た目だけじゃなくて健康面にも大事な要素です。
将来的には姿勢や関節の負担にも関わってきますし、生活の質を左右する存在。
せっかく体づくりに興味を持ってくださっているなら、ぜひこのタイミングで「まずは筋肉をしっかり増やす」 ことを頭の片隅に入れて、一緒に頑張っていけたら嬉しいです。
「太りにくい体」になりたいので、頑張ります！！
2025年、せっかく新しい年を迎えたので、体づくりを考えている方は今が大チャンス。
長期的に健康で、しかも太りにくい体を作るには、まず筋肉量を増やすのがポイント。
ゼロから体を作り直すなら「最初に筋肉をつけに行く」一択ですね！
ぜひ、これからのトレーニング計画に役立ててみてください♪
P.S
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