【太る方法】100日で体重を100キロにする男が太れない人が太るコツを5つ紹介します

【太る方法】100日で体重を100キロにする男が太れない人が太るコツを5つ紹介します
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頑張って食べてるんだけど、全然体重が増えない
頼りなく、華奢でガリガリな体が嫌だ
適度に筋肉をつけて細マッチョになりたい…

 

今回は、そんなお悩みをお持ちの方に向けてブログを書きます。

 

10月1日から「太ろう!」ということで、100キロを目指し奮闘中の僕ですが、「久しぶりに太る生活」を意識していく中で気づくこともたくさんありました。

 

太る理由はこちらで話しています。

 

 

 

今はパーソナルジムの代表トレーナーをやっていますが、 僕は元々体重が120キロ以上ありました。

 

ヒルナンデス出演

 

なので「太れない体質」でも「太ったことがない」わけでもなく、「太りやすく痩せにくい体質」でした。

だから「太ることは簡単」と思っていたのですが、、、意外とそうでもなかったり。。

 

このブログを見てくださっている方の中には、冒頭にも書いたように「太りたくても太れない」という方もいらっしゃるかと思います。

実際パーソナルトレーニングジム Bodyke にも、そういったお客様はいらっしゃいます。

 

 

そこで今回の記事では、

  • 実際に僕がやっている食事(太る方法)
  • 実際にやってみて感じることができたアドバイス
  • トレーナー視点での太るためのアドバイス

という内容で書いていこうと思います。

 

一部例外もありますが、「健康的に体重を増やしたい!」という方は、参考にしてみてください^^

 

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体重100キロになるための最近の食事

体重100キロになるための最近の食事

 

太りやすい方からすると、「太るのなんて簡単じゃん」と思うかもしれません。

実際僕もそのように感じていました。

 

しかし、やってみると意外と・・・だったんですよね。

そこには色んな理由がありますが、一つは「代謝を上げた」からでしょうね^^;

 

 

食べても太りにくい体になりたい方は、こちらを参考にしてみてください。

ここに書いてあることを実践するだけで、僕はマジで太りにくくなりました。

 

・・・ということで、そんな僕がどんな食事をしているのか?という具体的な内容を紹介します。

 

ラーメン

ラーメン ラーメン

 

まぁ普段から「ラーメンは太らない」「ラーメンはダイエット食だ!」と豪語している僕ですので、この辺りは通常モードの範疇ですね(笑)

 

 

この100日間、隙あらばラーメンを食べてやろうと思ってます。

都内で美味しいラーメンをご存知の方、教えてください♪

 

焼肉食べ飲み放題

焼肉食べ飲み放題

 

ガッツリ食べてきましたー!

やっぱり焼肉は最高ですね♪

 

ご飯もススム♪ススム♪

 

ライス大盛り3杯

 

ご飯大盛り3杯と・・・

 

抹茶アイス3つ

 

大好きな抹茶アイスを3つ食べてきました♪

 

不思議なもんで食べてる時は「結構お腹たまったな」って感じたのですが、店を出て歩いていると消化されたのか、満腹感がなくなっていました(笑)

 

1食2019kcal!ハンバーガー

 

やりたかったんですよね〜これ♪

マクドナルドでコーヒーを飲むくらいはあったのですが、こうやってガッツリ食べるのはいつぶりだろう??

(おそらく数年ぶり)

 

注文の仕方がわからなく、レジで行列を作ってしまいました^^;

 

・・・で、気になる「カロリーと PFC バランス」を計算してみました。

 

<月見バーガー>
408kcal
タンパク質:21.1g
脂質:22.9g
炭水化物:28.4g
<フィレオフィッシュ>
323kcal
タンパク質:14.4g
脂質:13.9g
炭水化物:35.8g
<てりやきバーガー>
478kcal
タンパク質:15.5g
脂質:30.2g
炭水化物:36.4g
<チキンマックナゲット15ピース>
810kcal
タンパク質:47.3g
脂質:51.6g
炭水化物:39.2g

 

・・・で、気になる合計は…

 

<合計>
2019kcal
タンパク質:98.3g
脂質:118.6g
炭水化物:139.8g

 

まぁこんなもんでしょう^^;

ちなみに個人的に、おいしかったハンバーガーランキングは下記でした。

 

  1. てりやきマックバーガー
  2. フィレオフィッシュ
  3. 月見バーガー

 

実際に食べている映像はコチラ

 

 

太るためのご飯(お弁当)

最近のお弁当

 

忙しくて食べに行けない・・・なんてことも当然あるわけで、「もうめんどくさいからご飯持って行っちゃおう」となり、ここに戻ってきました。

 

https://twitter.com/taizo_bm/status/1445711539403591692

 

・・・で、案の定足りないからこうなります(笑)

 

https://twitter.com/taizo_bm/status/1445902012680335365

 

・・・なので、もっと色んなものを食べていかないと太れなそうです^^;

 

いや〜しかし、もう「太る」ことに罪悪感や後ろめたさはないので、めっちゃ楽しいです!!(笑)

 

太れない人が太れない原因

太れない人が太れない原因

 

さて、ここからは「太れない人が太れない原因」について書いていきます。

 

ジムにもそのようなお客様はいらっしゃいますが、太れない原因は大きく2つあります。

そして大体の方が・・・・

 

食べても太れない原因_その1

 

「本当に食べてるのに太らない」

よくテレビで見るような方々かもしれません。

 

しかしそのような方々も、実際は直後に吐いている・・・なんて聞きますよね。

(よく見ると、逆流した胃酸により歯がボロボロだったり、手に吐きダコがあったり・・・)

 

本当に食べても太れないのなら、、、

  • 代謝の異常だったり
  • 内臓の異常だったり

が起こっているのかと思われます。

 

ジムには「太りたい」という方もいらっしゃいますが、正直な話、このような方が来られたことはないです。

 

食べても太れない原因_その2

 

「実際、あんまり食べていない」

ほとんどの方がこのパターンです。

そして、その理由はいくつかあります。

 

例えば、

  • めっちゃ食べてるんだけど、それ以外の食事はあまり食べてない
  • 本人は食べてるつもりなんだけど、トレーナーから見ると量が少ない
  • 確かに量は食べてるんだけど、栄養バランスが悪い(非効率)
  • 内臓が弱く、頑張って食べてるんだけど大量には食べられない

 

いかがでしょう?当てはまるものありますか??

 

体質や環境や状態などによりアプローチは異なるのですが、太れない人が太る方法を書いていきますね!

 

太れない人が太る方法5つ

太れない人が太る方法4つ

 

ここではお客様に直接お伝えしていることだったり、今回僕が「太ろう」と思ってやってみて、気づいたことなどを書いていきます。

「体重を増やしたい!」という方は、参考にしてみてください。

 

消化に優しい食べ方

 

まずはこれ。

いくつかありますが、例えば

 

繊維質のものを食べ過ぎない

オートミール

玄米とか、オートミールとか、根菜類とか。

全部体に良いので食べて欲しい食材ではありますが、反面消化しにくいということにもなります。

 

  • ご飯を食べたら、その後全然お腹が空かない
  • もっと食べたいんだけど、すぐお腹いっぱいになってしまう

と感じることが多いなら、食材を見直してみると良いですね。

 

例えば

  • 玄米より白米
  • 蕎麦よりうどん
  • ライ麦パンより食パン
  • 全粒粉パスタより中華麺

のような感じ。

 

基本的にはご飯(白米)をたくさん食べるようにしてください^^

 

油っこいものを食べ過ぎない

揚げ物

 

これも理由は「繊維」と近いです。

油も栄養の吸収を緩やかにしてくれる働きがあるので、要は腹持ちが良いんですよね。

 

確かにカロリーは高いですが、だからと言って揚げ物ばかり食べてしまっていると、これまた「全然お腹が空かない」なんてことになってしまいます。

 

また、「質の良い油」って外食や外で買える食品だとなかなかないので、健康面でも懸念があります。

内臓の調子を見ながら、適度に食べるようにされると良いですね!

 

よく動く

「え・・・動いたらカロリー消費して痩せちゃうんじゃないですか?」

って思ったそこのあなた、いい質問です。

 

確かに「太る・痩せる」は消費カロリーと摂取カロリーのバランスで決まります。

 

動き過ぎれば消費カロリーが上がり、どんどん燃やしていきます。

反対に動かなければ消費カロリーが低く、太りやすい。

 

こう考えるのは自然ですね。

 

しかし、今回「太る企画」をやってみて、自分自身気がつきました。

 

 

ある程度動かないと、全然食べれません!!(笑)

これは、スポーツを引退した人や、営業職やガテン系からデスクワークに転職した人なんかは、感じるんじゃないでしょうか。

 

ずっと座ってると食べたものを効率よく消化しないし、全然お腹空かないんですよね。

 

また、「座り姿勢」も大事で、椅子に浅く座って腰が丸まってると、消化機能が弱まってしまいます。
座るのなら椅子に深く座り、背筋をピンと立てた状態でいることが望ましいですね。

 

座り姿勢

画像:https://www.ohara-ch.co.jp/meitantei/vol07_2.html

 

適度に動くことにより内臓にも血流が周ったり、自律神経が整うことで胃腸を活発に動かし、消化吸収を促してくれます。

運動習慣のない方は散歩だったり、オフィス内の移動でも良いので、出来るだけ体を動かすという意識を持たれると良いですね!

 

エビオス

「本当に食べられないんです・・・」

「すぐ下痢や腹痛になってしまいます・・・」

 

という胃腸が弱い方にオススメなのがエビオス。

 

もうこの口コミの数と質を見てください(笑)

 

エビオス

エビオス口コミ エビオス口コミ

 

「日本人は胃腸を含む消化管の治療を受けている人が約1000万人いる」らしいのですが、それほど「胃腸が弱い」とある意味有名ですよね^^;

 

そもそも日本人と欧米人の胃腸の形も違うんです。

 

日本人と欧米人の胃の違い

 

日本人の主食は米をはじめとする穀物です。穀物は優れたエネルギー源ではあるものの、食物繊維が多いので消化に手間がかかります。そのため日本人の胃は縦に長くなり、食べたものをためて、十分に砕いてから腸に送り出すようになりました。そして腸には穀物の消化に役立つ腸内細菌がたくさんすんでいて、栄養をしっかり引き出すことができます。
これに対して欧米人の食生活は肉と乳製品が中心でした。つまり、脂肪と蛋白質です。脂肪と蛋白質はおもに腸で消化されるため、胃から腸に早く届ける必要があります。
引用:https://www.nippon.com/ja/japan-topics/c08003/

 

こういった観点からも、パン食ではなくお米。洋食ではなく和食が合っているということがわかります。

 

そんな僕たちですから、体重を増やすこと、食べることに苦労する場合は、エビオスを飲んで胃腸をサポートしましょう!

 

 

体重や食事の記録をつける

 

この「太る」と「痩せる」を入れ替えて読んでみてください。

痩せる(ダイエット)するときに記録をつける人は多いですが、太ろうとするときに記録をつける人は少ないです。

 

体を変える最も効果的な方法は、「自分に合った方法で行うこと」

だから、自分には何が合って何が合わないのか?など、自分を知ることが重要なんです。

 

 

僕もこうやって体重と食べたものを管理しています。

・・・でも実はこれ、今だからやってるわけではなく、もう習慣になっています^^;

 

 

太るのも痩せるのも、自分を知っちゃえば簡単ですよ♪

 

それでも体重が増えない人は、、、こんなサプリが

 

「ウエイトゲイナー」というサプリを聞いたことはありますか?

 

一見プロテインのようなのですが、タンパク質が取れるだけではなく

  • 体重増量に欠かせない炭水化物もたくさん摂れる
  • ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素もたくさん摂れる
  • そしてもちろんハイカロリー

というのが特徴です。

 

いろんな商品があるのですが、中でもオススメなのはこの2つです。

 

 

  • ホエイ・カゼイン・ソイの3種類のたんぱく質を配合
  • 糖質は血糖値を上げにくいイソマルツロースを使用
  • 乳酸菌や中鎖脂肪酸、ミネラルも配合されている
  • 甘すぎずないので、甘い味が苦手な方でも飲みやすい

 

そして「甘くても大丈夫!」「カロリー爆弾をくれ!」という強者にはコチラ

 

created by Rinker
チャンピオンパフォーマンス (Champion PERFORMANCE / Champion Nutrition)
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  • とにかく甘い
  • 1撃820kcal摂れる
  • より一層のバルクアップを目指す方にオススメ

 

実際パーソナルジム Bodyke のお客様も、このチャンピオンのウエイトゲイナーで増量に成功した方が何人かいらっしゃいます。

 

「甘いのが苦手」という方はキツいと思いますが、甘いの大好きという方は「美味しい!」と言われますね^^

こればっかりは好みなので、試してみてください♪

 

飲み方は

  • 朝食べられない人は朝に
  • 食事と食事の間に飲む
  • 摂取カロリーが足りないと思ったら飲む

という感じで試してみると良いです。

 

太るために一番重要なこと

太るために一番重要なこと

 

・・・ということで今回は、僕の食事内容から太るためのアドバイスまで書きましたが、いかがでしたでしょうか?

 

記事の途中にも書きましたが、太るために一番重要なことは「自分を知ること」です。

 

  • 自分はどんな食事をしたらお腹が調子悪くなるのか?
  • どのくらいの量なら食べても大丈夫なのか?
  • どの食べ物なら調子が良く増量できるのか?

 

ということを考えながら、健康的に体重を増やしていってくださいね!

 

基本は食べる!そして動く!・・・です♪