【太る方法】100日で体重を100キロにする男が太れない人が太るコツを5つ紹介します

頑張って食べてるんだけど、全然体重が増えない
頼りなく、華奢でガリガリな体が嫌だ
適度に筋肉をつけて細マッチョになりたい…

今回は、そんなお悩みをお持ちの方に向けてブログを書きます。

10月1日から「太ろう！」ということで、100キロを目指し奮闘中の僕ですが、「久しぶりに太る生活」を意識していく中で気づくこともたくさんありました。

太る理由はこちらで話しています。

今はパーソナルジムの代表トレーナーをやっていますが、僕は元々体重が120キロ以上ありました。

なので「太れない体質」でも「太ったことがない」わけでもなく、「太りやすく痩せにくい体質」でした。

だから「太ることは簡単」と思っていたのですが、、、意外とそうでもなかったり。。

このブログを見てくださっている方の中には、冒頭にも書いたように「太りたくても太れない」という方もいらっしゃるかと思います。

実際パーソナルトレーニングジム Bodyke にも、そういったお客様はいらっしゃいます。

https://teambodyke.com/

そこで今回の記事では、

実際に僕がやっている食事（太る方法）
実際にやってみて感じることができたアドバイス
トレーナー視点での太るためのアドバイス

という内容で書いていこうと思います。

一部例外もありますが、「健康的に体重を増やしたい！」という方は、参考にしてみてください^^

この記事のもくじ

体重100キロになるための最近の食事
太れない人が太れない原因
- 食べても太れない原因_その1
- 食べても太れない原因_その2
太れない人が太る方法5つ
太るために一番重要なこと

体重100キロになるための最近の食事

太りやすい方からすると、「太るのなんて簡単じゃん」と思うかもしれません。

実際僕もそのように感じていました。

しかし、やってみると意外と・・・だったんですよね。

そこには色んな理由がありますが、一つは「代謝を上げた」からでしょうね^^;

「糖質制限ダイエットは逆効果だった！」50kg痩せて気づいた【食べて痩せる減量術】｜たいぞう＠ゆるふわダイエット先生

✔️「本当はご飯を食べたいけど、我慢我慢！・・・今日も鶏肉とサラダで頑張ろう」 ✔️「なんでみんな普通に食べているのに太らないんだろう。。どうせ自分は恵まれていない体質なんだ」 ✔️「うわ・・・ちょっと食べただけなのに体重が増えた。。今までの努力が水の泡だ・・・」そんな苦しい日々を過ごしてませんか？たしか...

食べても太りにくい体になりたい方は、こちらを参考にしてみてください。

ここに書いてあることを実践するだけで、僕はマジで太りにくくなりました。

・・・ということで、そんな僕がどんな食事をしているのか？という具体的な内容を紹介します。

ラーメン

まぁ普段から「ラーメンは太らない」「ラーメンはダイエット食だ！」と豪語している僕ですので、この辺りは通常モードの範疇ですね（笑）

ダイエット中で太りたくないなら…
ピザよりラーメン
焼肉よりラーメン
カレーよりラーメン
カツ丼よりラーメン
菓子パンよりラーメン
ハンバーグよりラーメン
チャーハンよりラーメン
カルボナーラよりラーメン
フラペチーノよりラーメン
ポテトチップスよりラーメン
・・・と、本気で思ってる。 pic.twitter.com/6f05UTlJnl
— たいぞう｜100日後に100キロになる男 (@taizo_bm) September 13, 2021

この100日間、隙あらばラーメンを食べてやろうと思ってます。

都内で美味しいラーメンをご存知の方、教えてください♪

焼肉食べ飲み放題

ガッツリ食べてきましたー！

やっぱり焼肉は最高ですね♪

ご飯もススム♪ススム♪

ご飯大盛り3杯と・・・

大好きな抹茶アイスを3つ食べてきました♪

不思議なもんで食べてる時は「結構お腹たまったな」って感じたのですが、店を出て歩いていると消化されたのか、満腹感がなくなっていました（笑）

1食2019kcal！ハンバーガー

やりたかったんですよね〜これ♪

マクドナルドでコーヒーを飲むくらいはあったのですが、こうやってガッツリ食べるのはいつぶりだろう？？

（おそらく数年ぶり）

注文の仕方がわからなく、レジで行列を作ってしまいました^^;

・・・で、気になる「カロリーと PFC バランス」を計算してみました。

＜月見バーガー＞
408kcal
タンパク質：21.1g
脂質：22.9g
炭水化物：28.4g

＜フィレオフィッシュ＞
323kcal
タンパク質：14.4g
脂質：13.9g
炭水化物：35.8g

＜てりやきバーガー＞
478kcal
タンパク質：15.5g
脂質：30.2g
炭水化物：36.4g

＜チキンマックナゲット15ピース＞
810kcal
タンパク質：47.3g
脂質：51.6g
炭水化物：39.2g

・・・で、気になる合計は…

＜合計＞
2019kcal
タンパク質：98.3g
脂質：118.6g
炭水化物：139.8g

まぁこんなもんでしょう^^;

ちなみに個人的に、おいしかったハンバーガーランキングは下記でした。

てりやきマックバーガー
フィレオフィッシュ
月見バーガー

実際に食べている映像はコチラ

太るためのご飯（お弁当）

忙しくて食べに行けない・・・なんてことも当然あるわけで、「もうめんどくさいからご飯持って行っちゃおう」となり、ここに戻ってきました。

x.com

・・・で、案の定足りないからこうなります（笑）

x.com

・・・なので、もっと色んなものを食べていかないと太れなそうです^^;

いや〜しかし、もう「太る」ことに罪悪感や後ろめたさはないので、めっちゃ楽しいです！！（笑）

太れない人が太れない原因

さて、ここからは「太れない人が太れない原因」について書いていきます。

ジムにもそのようなお客様はいらっしゃいますが、太れない原因は大きく2つあります。

そして大体の方が・・・・

食べても太れない原因_その1

「本当に食べてるのに太らない」

よくテレビで見るような方々かもしれません。

しかしそのような方々も、実際は直後に吐いている・・・なんて聞きますよね。

（よく見ると、逆流した胃酸により歯がボロボロだったり、手に吐きダコがあったり・・・）

本当に食べても太れないのなら、、、

代謝の異常だったり
内臓の異常だったり

が起こっているのかと思われます。

ジムには「太りたい」という方もいらっしゃいますが、正直な話、このような方が来られたことはないです。

食べても太れない原因_その2

「実際、あんまり食べていない」

ほとんどの方がこのパターンです。

そして、その理由はいくつかあります。

例えば、

めっちゃ食べてるんだけど、それ以外の食事はあまり食べてない
本人は食べてるつもりなんだけど、トレーナーから見ると量が少ない
確かに量は食べてるんだけど、栄養バランスが悪い（非効率）
内臓が弱く、頑張って食べてるんだけど大量には食べられない

いかがでしょう？当てはまるものありますか？？

体質や環境や状態などによりアプローチは異なるのですが、太れない人が太る方法を書いていきますね！

太れない人が太る方法5つ

ここではお客様に直接お伝えしていることだったり、今回僕が「太ろう」と思ってやってみて、気づいたことなどを書いていきます。

「体重を増やしたい！」という方は、参考にしてみてください。

消化に優しい食べ方

まずはこれ。

いくつかありますが、例えば

繊維質のものを食べ過ぎない

玄米とか、オートミールとか、根菜類とか。

全部体に良いので食べて欲しい食材ではありますが、反面消化しにくいということにもなります。

ご飯を食べたら、その後全然お腹が空かない
もっと食べたいんだけど、すぐお腹いっぱいになってしまう

と感じることが多いなら、食材を見直してみると良いですね。

例えば

玄米より白米
蕎麦よりうどん
ライ麦パンより食パン
全粒粉パスタより中華麺

のような感じ。

基本的にはご飯（白米）をたくさん食べるようにしてください^^

油っこいものを食べ過ぎない

これも理由は「繊維」と近いです。

油も栄養の吸収を緩やかにしてくれる働きがあるので、要は腹持ちが良いんですよね。

確かにカロリーは高いですが、だからと言って揚げ物ばかり食べてしまっていると、これまた「全然お腹が空かない」なんてことになってしまいます。

また、「質の良い油」って外食や外で買える食品だとなかなかないので、健康面でも懸念があります。

内臓の調子を見ながら、適度に食べるようにされると良いですね！

よく動く

「え・・・動いたらカロリー消費して痩せちゃうんじゃないですか？」

って思ったそこのあなた、いい質問です。

確かに「太る・痩せる」は消費カロリーと摂取カロリーのバランスで決まります。

動き過ぎれば消費カロリーが上がり、どんどん燃やしていきます。

反対に動かなければ消費カロリーが低く、太りやすい。

こう考えるのは自然ですね。

しかし、今回「太る企画」をやってみて、自分自身気がつきました。

太ろうと思って食欲や理性のストッパーを外してみて分かったこと。デスクワークだと太れないw
動かないとお腹空かないし、消化しないんよね。
体重増やしたいなら、動かないとダメだわ。
— たいぞう｜100日後に100キロになる男 (@taizo_bm) October 5, 2021

ある程度動かないと、全然食べれません！！（笑）

これは、スポーツを引退した人や、営業職やガテン系からデスクワークに転職した人なんかは、感じるんじゃないでしょうか。

ずっと座ってると食べたものを効率よく消化しないし、全然お腹空かないんですよね。

また、「座り姿勢」も大事で、椅子に浅く座って腰が丸まってると、消化機能が弱まってしまいます。
座るのなら椅子に深く座り、背筋をピンと立てた状態でいることが望ましいですね。

画像：https://www.ohara-ch.co.jp/meitantei/vol07_2.html

適度に動くことにより内臓にも血流が周ったり、自律神経が整うことで胃腸を活発に動かし、消化吸収を促してくれます。

運動習慣のない方は散歩だったり、オフィス内の移動でも良いので、出来るだけ体を動かすという意識を持たれると良いですね！

エビオス

「本当に食べられないんです・・・」

「すぐ下痢や腹痛になってしまいます・・・」

という胃腸が弱い方にオススメなのがエビオス。

もうこの口コミの数と質を見てください（笑）

「日本人は胃腸を含む消化管の治療を受けている人が約1000万人いる」らしいのですが、それほど「胃腸が弱い」とある意味有名ですよね^^;

そもそも日本人と欧米人の胃腸の形も違うんです。

日本人の主食は米をはじめとする穀物です。穀物は優れたエネルギー源ではあるものの、食物繊維が多いので消化に手間がかかります。そのため日本人の胃は縦に長くなり、食べたものをためて、十分に砕いてから腸に送り出すようになりました。そして腸には穀物の消化に役立つ腸内細菌がたくさんすんでいて、栄養をしっかり引き出すことができます。
これに対して欧米人の食生活は肉と乳製品が中心でした。つまり、脂肪と蛋白質です。脂肪と蛋白質はおもに腸で消化されるため、胃から腸に早く届ける必要があります。
引用：https://www.nippon.com/ja/japan-topics/c08003/

こういった観点からも、パン食ではなくお米。洋食ではなく和食が合っているということがわかります。

そんな僕たちですから、体重を増やすこと、食べることに苦労する場合は、エビオスを飲んで胃腸をサポートしましょう！

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体重や食事の記録をつける

Q.痩せ方。食事を見直すにも、何から始めていいか、わからない
どんなものをどんなタイミングでどれだけ食べれば太らず、どれだけ食べれば痩せていくのか・・・・。
アプローチ方法は色々ありますが、まず一番最初に始めたほうが良いことは・・・
【レコーディングダイエット】です。
— たいぞう｜100日後に100キロになる男 (@taizo_bm) December 7, 2017

この「太る」と「痩せる」を入れ替えて読んでみてください。

痩せる（ダイエット）するときに記録をつける人は多いですが、太ろうとするときに記録をつける人は少ないです。

体を変える最も効果的な方法は、「自分に合った方法で行うこと」

だから、自分には何が合って何が合わないのか？など、自分を知ることが重要なんです。

「やばい！体重が減った！」とか思ったけど、100日後に100キロになるための増量目安を見ると、全然悪くないペースだな。 pic.twitter.com/cKtWUM8tkA
— たいぞう｜100日後に100キロになる男 (@taizo_bm) October 7, 2021

僕もこうやって体重と食べたものを管理しています。

・・・でも実はこれ、今だからやってるわけではなく、もう習慣になっています^^;

歯磨きのように習慣になってて
数年間毎日欠かさず記録してる食事。
スプレッドシート管理になってから
明日で4年目を迎えます（画像参照）
✖一般的なダイエットの食事ではなく
↓↓↓
⭕自分に合ったダイエットの食事
がわかると、体重や体型のコントロールが
イージーゲームになるのでオススメ。 pic.twitter.com/9q3OevnEzI
— たいぞう｜100日後に100キロになる男 (@taizo_bm) December 31, 2019

太るのも痩せるのも、自分を知っちゃえば簡単ですよ♪