パーソナルに通って痩せたけど、気がついたらリバウンドしちゃいました。。
あらら、、、結構よく聞きますね。
今後どうしたらいいのでしょう…？
まずリバウンドしてしまった原因を知ることですね。
その上で、今後の具体的な対策を実施していきましょう！
このキノぞう君のような方は多いのではないでしょうか？
せっかくダイエット頑張ったのに、パーソナルをやめたりジムを卒業したらリバウンド。
とても悲しいですよね。
今回のブログでは
- なぜリバウンドをしてしまったのか？の深掘り
- では、リバウンドしてしまった方は今後どうすればいいのか？の対策
について書いていきます。
少しでもお役に立てれば幸いです。
この記事のもくじ
リバウンドをしてしまった4つの原因
おそらくこの中のどれかに当てはまるのではないでしょうか？
ダイエットをやめた
これはそのままですね。
ダイエットは習慣改善で成功しますが、ダイエット前の習慣に戻ってしまっては当然体も戻ってしまいます。
例えばダイエット中は
- 外食を控えていた
- お弁当を作っていた
- よく歩くようにしていた
- お菓子を控えていた
- 定期的に筋トレをしていた
- 飲み会も控えていた
だけど、パーソナルが終わった途端
- 外食中心になった
- 自炊はしなくなった
- 散歩の習慣をやめた
- お菓子をつまむようになった
- ジムには行かなくなった
- 自宅でも筋トレしなくなった
- 飲み会が増えた
こうなってしまうと、どうしても体は元に戻ってしまいます。
「リバウンドしてしまった、悲しい、、、」
だけではなく、
- なぜリバウンドしてしまったのか？
- パーソナル中と今の生活は何が違うのか？
- 今の生活習慣で改善できることは何か？
と考えてみてください。
きっと心当たりがあると思います。
無理なダイエットをして痩せた
例えば
- 極端なカロリー制限（基礎代謝以下とか）
- 糖質制限（ご飯、パン、麺類一切ダメ）
- 鶏肉と野菜中心（最初は良くても続けられない）
- で更に激しい運動（エネルギー不足でフラフラ）
こうなってしまうと、最初は頑張れても「続けること」ができません。
ダイエットのゴールは「痩せた体で生きていくこと」なので、「痩せた」はスタートラインに立ったに過ぎません。
なので、もし理想の体重になれたのなら、「理想の体重になった習慣」を続けていかないといけないんですね。
ですから、厳しすぎる、一般人とはかけ離れすぎている生活習慣だと、どうしても続けられないんです。
それだけではありません。
上記のようなダイエットをしてしまうと、体脂肪と共に筋肉が落ちて代謝が落ちてしまう懸念があります。
そうなるとせっかく痩せることができたとしても、それは「太りやすく痩せにくい体」
ダイエット前よりも
- 食べたらすぐに太る
- 痩せようと思っても痩せられない
そんな体になってしまうんです。
しかも、続ければ続けるほど、、、
あなたはダイエット中、このような極端なダイエットをしていませんでしたか？
でしたら、これがリバウンドをしてしまった原因かもしれません。
環境がない
これは僕もそうなのですが、結局人は「環境」が大事です。
ダイエットに限った話ではありません。
仕事でもスポーツでも趣味でもなんでも。
- 自分一人ではない
- 刺激し合える
- 高め合える
- モチベーションが維持できる
そんな空間・環境が重要なのです。
パーソナルに通われていた時は、運動が苦手な方でも
- お金を支払った
- 予約を取った
- トレーナーが待ってる
- トレーナーが背中押してくれる
- 食事の報告しなきゃいけない
のような理由で、ダイエットに向き合うことができました。
しかしその「環境」がなくなると
- 運動しなくても
- お菓子を食べても
- お酒を飲んでも
- 揚げ物を食べても
- 野菜を食べなくても
誰にも迷惑をかけることはありませんし、怒られることもありません。
（基本的に「怒る」はないですが…）
だからフリー解放されるとその気が無くても、少しずつ習慣が崩れ始め、元の習慣に近づいていってしまうんですよね。
（繰り返しますが、これは「僕も」です）
知識がない
パーソナルに通って痩せることはできた。
しかし、「言われたことをやっていた」だけではありませんでしたか？
そうなってしまうと、「言ってくれる人」がいなくなった途端
- こんな時どうしたらいいの？
- なんで体重が増えていくの？
- この食事はいいの？悪いの？
- 頑張ってるはずなのに上手くいかない
のようなことが起こってしまいます。
その理由は先に書いた通り、「知識」がないから。
逆に言えば、知識があれが
- こんな時はこうしよう
- 今日はこんな予定だからこうしよう
- 今はこの栄養素が必要だな
- 今日はこの栄養素が多すぎたな
- 明日はこんな感じで調整しよう
と、自走式でダイエットができるようになります。
そして、自分で体重・体型がコントロールできるようになるので、ダイエットが楽しくなります。
（信じ難い話かもしれませんが、実際に僕はなりました）
ダイエットは「我慢・努力」で成功するものではありません。
「知識・行動」によって、そしてそれを習慣化することでリバウンドとは無縁の体になれます。
せっかくパーソナル（専門家）のところに通うのですから、言われたことをやるのではなく、栄養や体の仕組みなどの知識を入れたいですね。
もうリバウンドを繰り返さないために、今後どうするべきか？
では、原因の分析が終わったところで、今後どうした方がいいのか？という部分について書いていきますね。
心当たりある部分から実行していきましょう！
マインドセット
もう一度ダイエットに挑戦するのですから、もう二度と同じ失敗は繰り返さないようにしましょう。
そのためには、マインドセットです。
具体的には
- 自分の体を変えられるのは自分だけだと理解する
- 前回の失敗を生かし、再発防止に努める
- 以前のダイエットとは「違うダイエット」をする
- 短期集中ではなく、長期的に続けられる方法で取り組む
- 目先の体重ではなく、健康的な「行動」を目標にする
そして何より大事なのは、PDCA をしっかり回すことです。
当たり前ですが、体は一人ひとり違います。
インターネットや本などでは「これで痩せた！」のようなコンテンツが溢れていますが、それがあなたに当てはまるとは限りません。
運よく当てはまればいいかもしれませんが、むしろ合わないこともよくあります。
ですから、新しい方法で取り組んだ時に、しっかり体の声を聞きましょう。
- 体重（体脂肪）は減っているのか？
- 見た目は引き締まっていっているか？
- 体力、筋力、集中力などのコンディションはどうか？
- フラフラしたり、イライラしたりしていないか？
- 髪の毛、爪、肌などの調子はどうか？
「ダイエット＝減量」ではありません。
「ダイエット＝健康」です。
不健康にやつれていく減量は、いくら体重が減ったとしても「ダイエット失敗」です。
先に書いたように、体重ばかり気にして「無理なダイエット」はしないようにしましょう。
今度こそ「人生最後のダイエット」にするために、体の変化を楽しみながら取り組んでくださいね！
知識を手に入れる
先に書いたように、ダイエット成功は「知識」によって掴み取ることができます。
学者や専門家のような知識は不要と思いますが、最低限
- 栄養の知識
- 体の知識
は仕入れるようにしてください。
具体的には
- 五大栄養素
- タンパク質
- 脂質
- 糖質
- ビタミン
- ミネラル
- その他
- 食物繊維
- 発酵食品
- 水
- 体に関すること
- 効果的な運動方法
- 運動有無による食事の変化
- 痩せる方法と痩せやすい体を作る方法
これらをある程度理解した上で
- 普段の食事での取捨選択
- 運動の選択
といった生活習慣改善が効率よくできます。
ただ闇雲に
- 食事の量を減らす
- 特定の食材をカットする
- がむしゃらに運動する
というダイエットはしないようにしてください。
ゲームでもスポーツでも同じです。
「ルール」が分かれば勝率は上がりますし、成長を実感できて楽しく感じるようになります。
ダイエットでさえ、「ダイエットのルール」が分かれば、楽しくできるようになりますよ♪
環境を変える
とはいえ、自分一人で実行し、PDCA を回し続けられるほど人は強くありません。
- 取り組んでるのに体重が減らなかったり
- やろうと思ってるのにサボってしまったり
- SNS などを見て自分との差に、自信を失って不安になってしまったり
そんなことが起こってしまします。
・・・というか、そうなるのは「普通」だと思います。
だから、最初からそうならないための「環境づくり」もダイエット成功のための大きなコツです。
繰り返しになりますが、体は一人ひとり違います。
- 性別
- 年齢
- 体重
- 身長
- 体脂肪量
- 筋肉量
- 仕事
- 環境
- 運動歴
- 運動量
- 既往歴
- 好き嫌い
- ダイエット歴
体の中の細胞とかホルモンの話をしたら、もう数え切れないほどの変数があります。
だから、「正しい方法」で取り組んでいたとしても、「誰かと比べて自分はあまり変化がない」なんてこともザラにある話です。
そもそも「体は一人ひとり違う」ので、誰かと比べることに意味はありません。
参考にするのはいいと思いますが、
- プロ野球と少年野球
- 相撲とレスリング
- 短距離走とフルマラソン
くらい違うものなので、「別物」と比較して感情を乱すのはやめましょう！
・・・とはいえ、どうしても気になってしまうのが人のサガ。
ですから、そんな時は SNS から離れるなどしてみてください。
そして、「自分と向き合える環境」に集中することです。
正しい方法を教えてくれて、二人三脚で歩んでくれるパーソナルジムは、とても費用対効果の高い投資だと思います。
「一人じゃどうしたらいいかわからない！」という場合は、お近くのパーソナルジムやトレーナーさんに頼ってみてくださいね。
もし近くにそんな環境がないという場合は、僕たちのジムやサロンでもいつでもお待ちしています。
パーソナルジム Bodyke （限定割引サイト）
ゆるふわダイエット・オンラインサロン
自分を知る
何度も何度も書いていて恐縮ですが、体は一人ひとり違います。
ということは、ダイエットの最高の攻略法は何かと言うと、、、
「あなたに合った方法で取り組むこと」です。
- 自分にはどんな食事が合うのかな？
- どんな栄養バランスだと体が変わるのかな？
- どのくらいの量なら食べても太らないのかな？
- どんなことをやるとストレスになってしまうのかな？
- どんな運動なら楽しく続けられるのかな？
そんなことを研究してみてください。
そしてとても重要なことを書きますが、ダイエットは「取り組む順番」が大事です。
例えば
- 食事を改善して成功する人もいれば
- 運動を始めて成功する人もいれば
- どちらもやって成功する人もいます
もっと深ぼって書くと
- 食事を増やして痩せる人もいれば
- 食事を減らして痩せる人もいれば
- 運動をやめて痩せる人もいれば
- 運動を始めて痩せる人もいます
そしてそれらを体の反応を見ながら仮説を立て、「あなたに合った方法」で取り組むことで、体は面白いようにどんどん変わっていきます。
ダイエットが成功すれば、
- 体は引き締まってるのに
- 代謝は上がって
「食べても太りにくい体」
になることだって夢ではありません。
そのためには
- 極端なカロリー制限はせず
- 糖質制限もしないで
- ご飯をしっかり食べて
- 適度に体を動かして
- あなたに合った栄養バランスを組み
体の反応を見ながら、数ヶ月単位でダイエットプランを変更していくことです。
このあたりはプロのトレーナーは知ってると思うので、やはりぜひお近くのトレーナーさんに聞いてみてくださいね^^
もしそんな方は知らないし、なかなかジムに通うことができないという場合は、オンラインでのダイエットコンサルもやっていますので、お気軽にご相談ください。
ダイエット→リバウンドを繰り返している方ほど、「普通のダイエット」では体は変わらなくなっています。
どうか無理なダイエットはせず、あなたに合った正しいダイエットで取り組まれてくださいね。
まとめ
今回の内容が少しでもお役に立てると幸いです。
「なるほど！」「いい情報を知った！」
だけでは体は変わりませんので、ぜひ実際に行動に移してみてください。
人生最後のダイエットをする方法
- マインドセットをする
- 知識を手に入れる
- 環境を変える
- 自分を知る
最初から上手くいくと期待していると、上手くいかなかった時に落ち込んでモチベーションが下がってしまいます。
なので、「いろいろ試して自分に合った方法を探そう！」というマインドで、ダイエットしていってくださいね^^
あなたが健康的なダイエットに出会え、健康的な理想のお体になれることを祈っています♪
