お尻トレーニングの秘訣!正しいフォームで効果を最大化する方法

「お尻が弱い」という衝撃の発見

 

僕は少し前から、

「お尻狙い」

の脚トレーニングをやっています。

 

それはリジェさんで下記の解析検査を行っていただいた際に

 

たいぞうさんはお尻が弱い

 

と言われたからです。

 

 

自分なりにお尻のトレーニングはやってはいたものの、他の部位とのバランスで見た時、圧倒的にお尻が弱いとのことがわかりました。

 

たいぞう
たいぞう

ちなみにお尻以外の部位も細かく見てもらえるので、マジでトレーニングの質が爆上がりします

 

それからというもの、脚のトレーニングの日は「お尻狙い」でやるようになりました。

 

例えば「スクワット」も、フォームをガラッと変えました。

 

お尻狙いのスクワット:フォームの重要性

 

普通にスクワットをすると太ももの前に効くのですが、、、

 

たいぞう
たいぞう

重心や関節の動かし方からフォームまで全てを変えることで、ほぼお尻だけに効かせることができます。

 

パーソナルジム Woot! 六本木のお客様は、実際に僕のお尻を触っていただいたりしていますが

  • 普通のスクワット
  • お尻狙いのスクワット

だと、お尻の筋肉の動きがビックリするほど全然違います!

 

たいぞう
たいぞう

これはテキストでは伝えられないので、ぜひ直接お聞きいただければと思いますが、フォームがかなり難しいです。

 

だから人によっては、50分のパーソナルトレーニングも、

「お尻を狙ったスクワットの練習だけ」

で終わることもありました。

 

そしてやり方を覚えると、、、、

 

ある女性のお客様なんかは、そのスクワットをやろうとスタートの姿勢をとっただけて「お尻が痛い!!!w」となります(笑)

 

たいぞう
たいぞう

立ってるだけですw

 

・・・ということをジムだけではなく Instagram でも発信をしていました。

 

そして、あるダイエットサロンのメンバーさんのパーソナルトレーニングをさせていただいた際に

 

たいぞう
たいぞう

今日はお尻狙いのスクワットをやりましょう!

と言ったら

 

それ、気になってました!!

となり、実際にやりました。

 

そしたら・・・・

 

 

こんなご感想。

 

ちなみにこの方は、普段ウエイトをしっかり持って強度の高いトレーニングもされているので、最初は

 

たいぞう
たいぞう

自重でのトレーニングだとどうかな、不満足にならないかな?

 

って心配だったのですが、めちゃめちゃ効果ありだったようでよかったす♪

 

パーソナルトレーニングでの驚きの効果

 

そして最近改めて、めっちゃ感じることがあります。

 

この方の感想もそうですし、僕自身の体の反応を見ていても改めて思うのですが、、、

 

たいぞう
たいぞう

筋トレってただやるだけだとほんと意味がないです。

 

それこそ

  • ダイエット
  • ボディメイク
  • 健康維持

ということが目的の場合、やはり狙った部位にしっかり負荷をかけられないと

 

  • 他の部位が発達したり
  • ケガの原因になってしまったり
  • 腰痛や膝痛につながってしまったり

ということが起こってしまいます。

 

トレーニングをやっていると記録更新することが楽しくなって、どんどん重量を上げてしまうこともありますが、フォームや意識の重要性を忘れてはいけません。

 

たいぞう
たいぞう

いつまでも健康的に楽しくトレーニングをするためにも、ぜひフォーム重視で質の高いトレーニングを行ってくださいね♪

 

プロのサポートで理想的なお尻トレーニングを

 

もし自分のフォームが合っているのか不安という方は、筋トレの勉強をしてみると良いかもしれません。

 

具体的には

  • 解剖学
  • バイオメカニクス

などの専門書を読む。

 

あとはこの本とかわかりやすいですよ。

 

 

そして1番は、専門家(パーソナルトレーナー)のセッションを受けてみること。

 

これはトレーナー自身もそうなのですが、自分のフォームって客観的に見てもらわないとわからなかったりします。

 

たいぞう
たいぞう

コンスタントに通えれば1番いいですが、たまに通うくらいでもOKです🙆‍♂️

 

パーソナルジム Woot! でも、メンテナンスのために月に1回お越しいただいている方で、どんどん体が変わっていってる方がいらっしゃいます。

 

 

「正しいフォーム」ができていて初めてトレーニングの質が上がってくるので、無闇矢鱈にトレーニングを行うのではなく、理想的なフォームで行ってくださいね^^

 

P.S

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たいぞう
たいぞう

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