寝ても寝ても眠い！
・・・というか、寝れない！！
そんなこともありますよね…
ということで今回は、不眠に悩まれている方のお役に立てるようなブログです。
不眠症のデメリットから良質な睡眠のメリット。
そして不眠を解消？してくれるあのフルーツの、ちょっと驚きの食べ方までご紹介します。
この記事のもくじ
不眠症9つのデメリット
まずは不眠症になると、どんなデメリットがあるのか？
この辺りを深掘りしていきます。
僕自身調べてみて、「こんなことも起こるんだ！」と知ったことがあります。
・・・しっかり睡眠は摂りたいですね🙏
ストレス増加
不眠症はストレスを引き起こし、そのストレスがさらに不眠を悪化させる悪循環になります。
睡眠不足がコルチゾールというストレスホルモンの分泌を促すためですね
免疫力低下
十分な睡眠が取れないと、体の免疫機能が低下し、風邪や感染症にかかりやすくなります。
睡眠中に免疫システムが最も活発に働くため、その時間が不足すると免疫力が低下してしまいます
体重増加
睡眠不足は食欲を増加させ、特に糖分や脂肪の多い食べ物に手が伸びやすくなります。
睡眠不足がレプチンとゲーリンという食欲調節ホルモンのバランスを崩すためです
集中力低下
睡眠が足りないと、集中力や判断力が鈍り、仕事や学業のパフォーマンスが低下します。
脳が休息を取れないため、認知機能が低下するのです
気分の乱れ
睡眠不足は気分の波が激しくなり、イライラや怒りが増加します。
セロトニンという気分を安定させるホルモンの分泌が減少するためです
高血圧リスク
長期的な不眠症は、心血管系に負担をかけ、高血圧のリスクを高めます。
睡眠不足が交感神経を活性化し、血圧を上昇させる可能性があるからです
事故リスク増加
睡眠不足は反応速度を遅くするため、車の運転や機械操作での事故リスクが増加します。
疲れていると判断力が鈍るため、事故につながりやすくなります
慢性疾患リスク
睡眠不足は糖尿病、心疾患、さらにはがんのリスクも高める可能性があります。
長期的な睡眠不足が炎症反応を引き起こし、慢性疾患のリスクを高めるからです
睡眠時無呼吸症候群
不眠症は、睡眠時無呼吸症候群という深刻な睡眠障害のリスクも高めます。
不規則な睡眠パターンが呼吸のリズムを乱す可能性があるためです
良質な睡眠6つのメリット
今度は良質な睡眠を摂った時のメリットをご紹介します。
疲労回復
睡眠中に「成長ホルモン」が分泌され、体は修復・回復する。
個人差はありますが、質の良い6〜8時間の睡眠が疲労回復に効果的です。
睡眠の質が高いと、成長ホルモンがしっかり分泌され、体がスッキリと軽くなります
できれば、疲労が溜まる前に良質な睡眠を取ることが重要ですね！
生活習慣病の予防
充分な睡眠は自律神経を安定させ、生活習慣病を防ぐ。
自律神経が整うと血圧が安定し、動脈硬化などの生活習慣病を防ぐことができます
肥満の防止
良い睡眠は食欲をコントロールするホルモン「グレリン」と「レプチン」を正常に保つ。
睡眠不足は「グレリン」の分泌が過剰になり、「レプチン」が抑制され、食欲旺盛になる可能性があります
ストレス解消やうつ症状の緩和
質の良い睡眠は、ストレスやうつ症状を緩和する。
不眠が続くと、不安感や抑うつ感が高まり、うつ病が再発する可能性があります
肌質改善
良い睡眠は「成長ホルモン」と「メラトニン」のバランスを整え、肌質を改善する。
睡眠の質が高いと、紫外線のダメージや肌への刺激を修復します
記憶の定着
睡眠は不要な情報や感情を整理し、記憶力を高める。
睡眠中に「海馬」で保存された情報が整理され、「大脳皮質」で記憶として残ります
良質な睡眠4つのポイント
緑の食材で夢のような睡眠を
「緑の食材」
・・・その正体は、キウイフルーツです！
キウイフルーツは、その抗酸化物質と葉酸が睡眠の質を向上させるとされています。
寝る前に2個のキウイを食べたり、キウイフルーツをスムージーやデザートに加えるといいそうです♪
睡眠に良い食品と習慣
緑茶やマグネシウムを含む食品、脂肪分の多い魚などが睡眠に良い影響を与えるとされています。
夕食にサーモンやマグネシウムを含むナッツを取り入れたり、寝る前にカフェインレスの緑茶を飲んだり
リラクセーションとマインドフルネス
日常生活でのリラクセーションとマインドフルネスが、睡眠の質を向上させると強調されています。
食事やティータイムに5分間のマインドフルネス瞑想を行ったり、ベッドに入る前に深呼吸やストレッチをしたり
水分とビタミンDの重要性
水分不足とビタミンD不足が睡眠に与える悪影響について詳しく解説されています。
一日に最低2リットルの水を飲むこと
そして、日中に10〜15分間太陽の下で過ごし、ビタミンDを補給すること
食物繊維は1.5倍、ビタミンEと葉酸は約1.3倍にする食べ方
そして最後に、キウイの効果的な食べ方についてです。
意外とこの食べ方を知らない方が多くてびっくりです。
ダイエットや健康面でもとても効果的な食べ方ですので、ぜひ実践してみてください♪
食物繊維は1.5倍、ビタミンEと葉酸は約1.3倍にする食べ方
どうやって食べるのさ？
それは、、、「皮ごと食べる」です！
え？！キウイを？！
はい♪
結構美味しいですよ^^
マジか・・・・
その理由を解説しますね！
栄養価が高まる
皮にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
皮は果物や野菜の成長過程で多くの栄養素を蓄えるため、皮ごと食べることでその栄養素を摂取できます。
腸内環境の改善
皮に含まれる食物繊維が腸内環境を整え、便秘解消にも効果的です。
食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内フローラを健康に保ちます
肥満予防
皮に含まれる食物繊維が満腹感を与え、過度な食事を抑制します。
食物繊維は水を吸収して膨らむ性質があり、少量で満腹感を得られますね
時短＆フードロス削減
皮ごと調理することで、調理時間が短縮され、食材の無駄も減ります。
皮をむく手間が省けるとともに、皮にも栄養があるため、全体を有効に使えます。
スイーツを作る場合は微妙ですね^^;
食べ方
水で軽く表面を洗うだけで皮つきのまま食べることができます。
ただし、消化器系が未発達な小児や消化器系が弱い人は注意が必要かもです
まとめ
・・・ということで、いかがでしたでしょうか？
少しでもあなたの不眠解消の一助になれれば幸いです。
また、動画でも話していますので、よかったらご覧になってみて下さい^^
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▼参考サイト
https://news.yahoo.co.jp/articles/c735ace9bd85557e22b94a8ae4a954a0a2fef4c5?page=1
