![たいぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694653980480.jpg?resize=347%2C310&ssl=1)
ダイエット中のお寿司に関して、なんか違和感たっぷりの記事を見ました・・・
![キノぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694654663923.jpg?resize=347%2C315&ssl=1)
・・・ん?どうしたんですか?
![たいぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694653980480.jpg?resize=262%2C234&ssl=1)
ちょっと僕の考え方をまとめますね
![キノぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694654663923.jpg?resize=460%2C417&ssl=1)
お寿司大好きなので、よろしくお願いします!
この記事のもくじ
ダイエットと寿司、両立は可能か?
完全に可能です!
・・・というか、お寿司ってむしろ理想的なダイエット食だとも考えられますね。
![キノぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694654663923.jpg?resize=340%2C308&ssl=1)
お寿司、食べていいんですね!!
![たいぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694653980480.jpg?resize=366%2C327&ssl=1)
なんなら、お寿司がダメならもうダイエットは無理ゲーかと・・・
![キノぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694654663923.jpg?resize=413%2C375&ssl=1)
っしゃ!じゃあ思いっきり食べます!
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
しかし、食べ方にはコツがあります
![キノぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694654663923.jpg?resize=393%2C356&ssl=1)
・・・むむ!!
「寿司のカロリーと糖質を抑えた食べ方のコツ」の内容
![たいぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694655001923.jpg?resize=261%2C253&ssl=1)
まずは、昨日見つけた記事の解説から始めますね
寿司1貫あたりのカロリーと糖質
- 寿司1貫のカロリーはネタによって異なりますが、シャリだけで30~35kcal
- シャリの量を減らすことでカロリーを抑えられる
- 寿司の糖質は主にシャリに含まれ、1貫あたり約7g
- 糖質過多はダイエットに悪影響なので、量に注意が必要
ダイエットフレンドリーな寿司ネタの選び方
- 低カロリーの寿司ネタには、タコ、ホタテ、イカなどがある
- これらをダイエット中に選ぶと良い
ダイエット中におすすめの寿司の食べ方、1食での寿司の皿数制限とは?
- 最初に食べるのは汁物: 満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ
- 飲み物のチョイスも大事: 高カロリーの飲み物は避け、緑茶などを選ぶ
- 食間にガリを食べる: 塩分と糖の摂取を抑える
- 1食で食べて良いのは5皿まで: カロリー制限を守るため
![キノぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694654663923.jpg?resize=426%2C386&ssl=1)
・・・なるほど
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
確かに15~17歳がターゲットだとすると量は少なくなるかもですが、、、
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
うーん、、、
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
それにしても個人差はありますし
この年齢でダイエット(食事制限)を意識するのはちょっと危険かなと思います
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
意識や考え方が良くない方向に変わっちゃったり
健康問題にも発展してしまう懸念もありますよね・・・
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
どちらかというと
「食べない」ではなく
「食べて動く」という意識を持って欲しいです
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
確かにその方が健康的だ!
![たいぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694655001923.jpg?resize=437%2C424&ssl=1)
ということで、ここからは僕の食べ方を解説しますね
ダイエット中の寿司の僕の食べ方
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
ちなみに、サーモンが好きです
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
聞いてません
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
あと、海鮮サラダやコーンも好きです
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
結構お子ちゃまですね
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
もちろん、ウニやイクラも大好きです
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
話を進めてください
![たいぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694655001923.jpg?resize=437%2C424&ssl=1)
結論から言うと、全く何も気にしてません
![キノぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694654663923.jpg?resize=456%2C414&ssl=1)
そうなんですか?!
いや、食べたいもの食べる時にカロリーとか糖質量とか気にしてたら美味しくないでしょ(笑)
食べたいもの食べる時くらい、ダイエット気にせず好きに食べたらええんよ!
太ること気にしてストレス感じながら食べる方が、よっぽど太るわ(笑) pic.twitter.com/CWsG9CXNP0
— たいぞう|ゆるふわダイエット先生 (@taizo_bm) September 13, 2023
![たいぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694655001923.jpg?resize=437%2C424&ssl=1)
完全にここに書いた通りです
![キノぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694654663923.jpg?resize=474%2C430&ssl=1)
確かに、ダイエットを気にして食べたら、美味しいものも美味しく無くなってしまいますよね・・・
![たいぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694655001923.jpg?resize=437%2C424&ssl=1)
もちろん、毎日毎食暴食をしているのなら話は別です
しかし、たまに食べたいものを食べるくらい、全然気にしなくてOKです
そもそもお寿司って
- シャリ(ご飯)→炭水化物
- ネタ(お魚)→タンパク質+良質な脂質
なので、そんなに太るものでもありません。
これが(質の悪い)油でコーティングされた食べ物とかだったら話は別です。
例えば、、、
- ポテトチップス
- ドーナッツ
- 揚げ物
- 洋菓子
![たいぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694655001923.jpg?resize=437%2C424&ssl=1)
でも、言っちゃえばこれらすら、たまに食べる分には全然気にしなくていいと思っています
![キノぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694654663923.jpg?resize=426%2C386&ssl=1)
食べる時はめっちゃ食べますもんね・・・
※こんな食事してます
![たいぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694655001923.jpg?resize=437%2C424&ssl=1)
だからダイエット中とはいえ、お寿司を食べる時は思いっきり食べたいだけ食べちゃいましょう♪
寿司の糖質やカロリーは気にした方がいい?
![たいぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694655001923.jpg?resize=437%2C424&ssl=1)
当然ですが、ここも全く気にしなくてOKです
![キノぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694654663923.jpg?resize=366%2C332&ssl=1)
でも、体重が増えちゃうのが怖い・・・・
![たいぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694655001923.jpg?resize=437%2C424&ssl=1)
それは「糖質」や「カロリー」、そして「太ること」についてのカラクリを知らないからです
![キノぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694654663923.jpg?resize=466%2C423&ssl=1)
・・・・なるほど
![たいぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694655001923.jpg?resize=437%2C424&ssl=1)
その辺りを簡単に解説しますね!
そもそも、なぜ糖質やカロリーの摂りすぎが太るのか?
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
まず、考え方としては「車」と「ガソリン」のように思ってください
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
なるほど?
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
車は走ったらガソリンが減りますよね?
そして減った分だけ給油をします
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
ですね
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
例えば100の容量があるガソリンタンクに、現在50しかガソリンが入っていない場合、+80給油したらどうなりますか?
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
ガソリンタンクからガソリンが溢れてしまいますね
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
それが「太る」という状況です
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
なるほど!
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
なので、「使う分」もしくは「使った分」だけ給油(食べる)する分には太らないんです
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
確かに!
・・・でも、じゃあどのくらい食べても平気なんですか?
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
それは誰にもわかりません
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
えー・・・・
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
僕も自分の体のこともわからないんですよ
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
そうなんですか、、、
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
だからと言って諦めては試合終了です
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
どっかで聞いたことあるな
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
大体でいいので、感覚を頼りに食べればいいんです
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
感覚?
そう。例えば・・・
・ジムに行って運動したから、いっぱい食べよう
・食べすぎちゃったから、次の食事のご飯をちょっとだけ減らそう
・しっかり食べたので、この後散歩しよう♪
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
・・・という感じ
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
なるほど。でも結局、食事管理してるじゃないですか
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
これはあくまで「普段の食事」の話です
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
お寿司の話じゃないってことですか?
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
今回で言うと「お寿司」がテーマですが
あなたにとって好きなものを食べる時は
気にせず思いっきり食べちゃってOKですよ♪
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
なるほど!
その分「普段の食事」では、感覚を頼りに微調整するって感じですね!
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
そうです!その通り!
だからと言って、お寿司が毎日とか週に3回も4回も・・・ってなってしまうのなら、やはりある程度の管理は必要です。
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
運動量にもよりますが、目安としては週に1日じゃないですかねー
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
じゃあ毎週日曜日に設定しようかな!
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
もちろんそれ以外に突発的なイベントが入った日とかは、楽しんじゃってOKですよ♪
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
いいんですか??
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
はい!1食や1日羽目を外したくらいじゃ、人間は太りません
![キノぞう](https://i0.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/fc74ffe55593629ce467c171e3e4fbc7-e1694656586476.jpg?resize=400%2C363&ssl=1)
わーい!
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
こうやって、食事も楽しみながらダイエットができるといいですね♪
ダイエット中でも寿司を楽しむための3つのポイント
いかがでしたか?
今回の内容が、少しでもお役に立てれば幸いです^^
ダイエット中とはいえ、食事は楽しまなきゃいけません。
ですので簡単にポイントをまとめると・・・
- 食べる日は美味しく楽しく食べよう
- よく歩いたり運動をしたりと、体を動かす意識を持とう
- 普段の食事は、ある程度感覚でいいので管理しよう
![たいぞう](https://i2.wp.com/taizo1210.com/wp-content/uploads/2023/09/a1cbb4903403cd3c6f490d720e766c1e-e1694656629338.jpg?resize=400%2C388&ssl=1)
ダイエットで一番の敵は「ストレス」です
ストレスを溜めないように、楽しみながら取り組んでくださいね
P.S
動画でも解説していますので、良かったら^^