ダイエット中のお寿司に関して、なんか違和感たっぷりの記事を見ました・・・
・・・ん？どうしたんですか？
ちょっと僕の考え方をまとめますね
お寿司大好きなので、よろしくお願いします！
この記事のもくじ
ダイエットと寿司、両立は可能か？
完全に可能です！
・・・というか、お寿司ってむしろ理想的なダイエット食だとも考えられますね。
お寿司、食べていいんですね！！
なんなら、お寿司がダメならもうダイエットは無理ゲーかと・・・
っしゃ！じゃあ思いっきり食べます！
しかし、食べ方にはコツがあります
・・・むむ！！
「寿司のカロリーと糖質を抑えた食べ方のコツ」の内容
まずは、昨日見つけた記事の解説から始めますね
寿司1貫あたりのカロリーと糖質
- 寿司1貫のカロリーはネタによって異なりますが、シャリだけで30～35kcal
- シャリの量を減らすことでカロリーを抑えられる
- 寿司の糖質は主にシャリに含まれ、1貫あたり約7g
- 糖質過多はダイエットに悪影響なので、量に注意が必要
ダイエットフレンドリーな寿司ネタの選び方
- 低カロリーの寿司ネタには、タコ、ホタテ、イカなどがある
- これらをダイエット中に選ぶと良い
ダイエット中におすすめの寿司の食べ方、1食での寿司の皿数制限とは？
- 最初に食べるのは汁物: 満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ
- 飲み物のチョイスも大事: 高カロリーの飲み物は避け、緑茶などを選ぶ
- 食間にガリを食べる: 塩分と糖の摂取を抑える
- 1食で食べて良いのは5皿まで: カロリー制限を守るため
・・・なるほど
確かに15~17歳がターゲットだとすると量は少なくなるかもですが、、、
うーん、、、
それにしても個人差はありますし
この年齢でダイエット（食事制限）を意識するのはちょっと危険かなと思います
意識や考え方が良くない方向に変わっちゃったり
健康問題にも発展してしまう懸念もありますよね・・・
どちらかというと
「食べない」ではなく
「食べて動く」という意識を持って欲しいです
確かにその方が健康的だ！
ということで、ここからは僕の食べ方を解説しますね
ダイエット中の寿司の僕の食べ方
ちなみに、サーモンが好きです
聞いてません
あと、海鮮サラダやコーンも好きです
結構お子ちゃまですね
もちろん、ウニやイクラも大好きです
話を進めてください
結論から言うと、全く何も気にしてません
そうなんですか？！
いや、食べたいもの食べる時にカロリーとか糖質量とか気にしてたら美味しくないでしょ（笑）
食べたいもの食べる時くらい、ダイエット気にせず好きに食べたらええんよ！
太ること気にしてストレス感じながら食べる方が、よっぽど太るわ（笑） pic.twitter.com/CWsG9CXNP0
— たいぞう｜ゆるふわダイエット先生 (@taizo_bm) September 13, 2023
完全にここに書いた通りです
確かに、ダイエットを気にして食べたら、美味しいものも美味しく無くなってしまいますよね・・・
もちろん、毎日毎食暴食をしているのなら話は別です
しかし、たまに食べたいものを食べるくらい、全然気にしなくてOKです
そもそもお寿司って
- シャリ（ご飯）→炭水化物
- ネタ（お魚）→タンパク質＋良質な脂質
なので、そんなに太るものでもありません。
これが（質の悪い）油でコーティングされた食べ物とかだったら話は別です。
例えば、、、
- ポテトチップス
- ドーナッツ
- 揚げ物
- 洋菓子
でも、言っちゃえばこれらすら、たまに食べる分には全然気にしなくていいと思っています
食べる時はめっちゃ食べますもんね・・・
※こんな食事してます
だからダイエット中とはいえ、お寿司を食べる時は思いっきり食べたいだけ食べちゃいましょう♪
寿司の糖質やカロリーは気にした方がいい？
当然ですが、ここも全く気にしなくてOKです
でも、体重が増えちゃうのが怖い・・・・
それは「糖質」や「カロリー」、そして「太ること」についてのカラクリを知らないからです
・・・・なるほど
その辺りを簡単に解説しますね！
そもそも、なぜ糖質やカロリーの摂りすぎが太るのか？
まず、考え方としては「車」と「ガソリン」のように思ってください
なるほど？
車は走ったらガソリンが減りますよね？
そして減った分だけ給油をします
ですね
例えば100の容量があるガソリンタンクに、現在50しかガソリンが入っていない場合、＋80給油したらどうなりますか？
ガソリンタンクからガソリンが溢れてしまいますね
それが「太る」という状況です
なるほど！
なので、「使う分」もしくは「使った分」だけ給油（食べる）する分には太らないんです
確かに！
・・・でも、じゃあどのくらい食べても平気なんですか？
それは誰にもわかりません
えー・・・・
僕も自分の体のこともわからないんですよ
そうなんですか、、、
だからと言って諦めては試合終了です
どっかで聞いたことあるな
大体でいいので、感覚を頼りに食べればいいんです
感覚？
そう。例えば・・・
・ジムに行って運動したから、いっぱい食べよう
・食べすぎちゃったから、次の食事のご飯をちょっとだけ減らそう
・しっかり食べたので、この後散歩しよう♪
・・・という感じ
なるほど。でも結局、食事管理してるじゃないですか
これはあくまで「普段の食事」の話です
お寿司の話じゃないってことですか？
今回で言うと「お寿司」がテーマですが
あなたにとって好きなものを食べる時は
気にせず思いっきり食べちゃってOKですよ♪
なるほど！
その分「普段の食事」では、感覚を頼りに微調整するって感じですね！
そうです！その通り！
だからと言って、お寿司が毎日とか週に3回も4回も・・・ってなってしまうのなら、やはりある程度の管理は必要です。
運動量にもよりますが、目安としては週に1日じゃないですかねー
じゃあ毎週日曜日に設定しようかな！
もちろんそれ以外に突発的なイベントが入った日とかは、楽しんじゃってOKですよ♪
いいんですか？？
はい！1食や1日羽目を外したくらいじゃ、人間は太りません
わーい！
こうやって、食事も楽しみながらダイエットができるといいですね♪
ダイエット中でも寿司を楽しむための３つのポイント
いかがでしたか？
今回の内容が、少しでもお役に立てれば幸いです^^
ダイエット中とはいえ、食事は楽しまなきゃいけません。
ですので簡単にポイントをまとめると・・・
- 食べる日は美味しく楽しく食べよう
- よく歩いたり運動をしたりと、体を動かす意識を持とう
- 普段の食事は、ある程度感覚でいいので管理しよう
ダイエットで一番の敵は「ストレス」です
ストレスを溜めないように、楽しみながら取り組んでくださいね
P.S
動画でも解説していますので、良かったら^^
