「ダイエット」と聞くと、まずは食べる量を減らすことや、走ったり、歩いたりといった有酸素運動を思い浮かべるかもしれません。
実際、僕自身もかつては「走れ！食べるな！」みたいなダイエットを何度もやっていました。
正直言って、一時的には体重計の数字が減るんですよね。
でも、喜びも束の間。
最終的にはリバウンドして、以前よりも太りやすく痩せにくい体質になってしまう…という悪循環を何度となく経験しました。
心当たりが・・・
そして今。
たどり着いたのが、「ダイエットするなら体重を増やす」という考え方。
え？ダイエットしたいのに、わざわざ体重増やすの？ 何かのジョーク？
いろんな方のお話を聞いたり、自分で実際に学んでみたりすると、これが意外に理にかなっているんですよね。
特に、40代以上の方で「いろいろやってきたけど痩せなくなった」と悩んでいる方にはかなり当てはまることが多いと感じています。
家族や友達といるのに、自分だけ違う食事とか嫌じゃないですか。美味しく楽しく食べて体を作っていきましょう！
ぜひ今回の記事を参考にしてください。
この記事のもくじ
間違ったダイエットをやりすぎて、体が空っぽのスポンジ状態に
「若い頃はちょっと食事を減らせばすぐに体重が落ちていたのに、いつの間にか何をやっても痩せない…」
そんな声をよく聞きます。
実は、こういう方の中には
- 食事制限だけのダイエット
- とにかく走る・歩くなどの有酸素運動に頼るダイエット
- 少し食べすぎたらすぐ吐く・極端に減らすなどの自虐的ダイエット
みたいなものを、繰り返してきたケースがとても多いんですね。
これ、何が起こるかというと、筋肉までごっそり落ちてしまい、基礎代謝（体の“燃焼力”みたいなもの）がガクッと低下してしまうんです。
すると表面的には「あれ？何だか細く見える！やった、痩せたかも！」ってなるかもしれません。
でも実は筋肉も一緒に落ちている。
体重こそ減っているように見えて、代謝は落ちまくり。
結果的には“食べるとすぐ太る、でも痩せにくい”最悪のコンディションが出来上がってしまう、というわけです。。
体の中ではそんなことが・・・
そこでまた「じゃあもっと走ろう」「もっと食べるの我慢しよう」と追い込むと、今度はさらに代謝を落としてしまう。
不のループってやつですね。
僕自身、過去に同じことをやっていたので、よ〜くわかります。
「しっかり食べる」って勇気が要ります
でも、だからこそ勇気を持って“しっかり食べる”という選択肢が必要なんです。
それまでずっと食事制限ばかりしてきた方は、いわば体が「干からびたスポンジ」みたいな状態になっています。
そこに十分な栄養や水分を取り入れ始めると、当然体重が上向きになることもあります。
「体重が増えちゃった…また太っちゃった…」とショックを受ける方もいらっしゃるかもしれませんが、これは脂肪がついたわけではなく、水分や栄養がめぐるようになった好転反応と捉えてOK。
これ、根本的に理解してないとなかなかできないですね・・・
そうです。そしてここを通らないと本来の健康的な体になれないんですね。
だから最初の「体重が増える」という事実にいかに動じず、前向きにとらえられるかが勝負の分かれ目とも言えます。
体のメカニズムを知って、自分を責めない
先ほどの「干からびスポンジ状態」を放置しておくと、今後の人生でずっと「痩せにくい」のまま進行してしまうわけですが、逆に考えると、そこからしっかり栄養を入れて、筋肉量を取り戻せば、基礎代謝はグッと上がるわけです。
つまり、体が“燃える”ようになれば、同じ食事量でも太りにくくなるし、動けば動くほど消費カロリーも増やせる体質になれるということ。
なんだかワクワクします！
ただ、40代以上になっている方が一人で独学でこのプロセスをやろうとすると、間違いなく不安になると思うんです。
体重計に乗って2〜3キロ増えたら、
えっ、太った…どうしよう！
って焦ってしまいますよね。
そりゃあ、、、なりますね、、、
そこからまた食事制限に走ってしまったり、激しい有酸素運動だけに逃げてしまう。
その結果、また筋肉を落とし、基礎代謝を落として、がっくり…。
このループを断ち切るには、やっぱり専門知識を持っている人と二人三脚でやるのがベストです。
だから「パーソナルジム」なんですね
パーソナルジム Woot! でも、まさにこういった
「今までのダイエットで何度も失敗してきた…」
「食べるのが怖い…でも食べたい…」
「年齢を重ねるほどに太りやすくなってしまった…」
といったお悩みを抱えた方々がいらっしゃいます。
もちろん、ご自身で調べたり、家でできる範囲で工夫している方も多い。
でも、いざ「体重を増やす」ってなったとき、心が折れそうになる瞬間ってあるんですよね。
「うわー、こんなに食べたら後で後悔するんじゃ…」
「増えた体重が脂肪だったら…？」
そう思ったときに、僕たちトレーナーが「大丈夫！ここはまだスタート地点！」と声をかけたり、運動の仕方・栄養の選び方・休息の取り方を含めてサポートできると、モチベーションが段違いに上がります。
そして“自分は太るだけで終わりじゃないんだ”と信じられるようになる。
ほんの少しのサポートで、人生が大きく変わる方って本当に多いんです。
いやー、絶対に1人じゃできないです…!
太りたくないけど、太るのが必要な時期もある
もちろん、僕だって不安はありました。
体重が増えていく過程で、じわじわとお腹周りや二の腕のお肉が気になったりして、「これで本当に大丈夫なのか？」と迷う瞬間、ありますよね。
あります。
でも、そこを踏み越えるためには、体の使い方と食べ方をしっかり学ぶことが欠かせないんです。
「何をどれだけ食べるか？」という食事の量だけでなく、質やタイミング、さらに筋肉をどう鍛えていくかなど、トータルで見ていく必要があります。
一度に全部理解するのは大変かもしれませんが、ゆっくりでも確実に自分の体に向き合ってあげると、確実に未来は変わっていきます。
ゴールは「しっかり食べて、しっかり動ける体」
結局のところ、僕たちが目指すべき理想の姿って、「おいしくご飯を食べて、家族や仲間と笑い合いながら、アクティブに過ごせる体」じゃないですか？
それが元気に生きることの基本だし、好きなものを食べても太りにくい体質になれば、人生がもっと楽しくなる気がします。
僕たち日本人は、どうしても「我慢こそダイエット」みたいなイメージを抱きがちですよね。
確かに短期的に痩せる方法は、それこそ山ほどあるでしょう。でも、
「それ、本当に今後の人生を思いっきり楽しめるのかな？」
と考えると、ちょっと立ち止まったほうがいいと思うんです。
ずっと食事制限を続ける人生なんて、悲しすぎますよね…。
一人で悩まず、まずは相談してみて！
もし「長年食事制限を繰り返してきて、もうどうしたらいいのかわからない」「怖くて食べられない」という方は、ぜひ一度気軽にご相談ください。
パーソナルジム Woot! じゃなくても、お近くで栄養・運動・メンタル面までサポートしてくれるトレーナーさんがいる場所に足を運ぶのがオススメです。
- 筋肉量・体力を診断してくれる
- 過去のダイエット歴までヒアリングしてくれる
- あなた専用の食事指導やトレーニングプランを考えてくれる
そういうところだと、二人三脚で「人生を変える」レベルのダイエットが期待できるかもしれません。
どうせやるなら、結果も出して、楽しく長続きする方法を選びたいですよね^^
体重が増える過程は“新しい自分”への第一歩
- 間違ったダイエットを積み重ねると、筋肉を落として代謝を落としてしまう
- 40代以上で「痩せない・太りやすい」と悩む方は、何度も食事制限ダイエットを繰り返してきた可能性大
- しっかり食べる勇気が必要。「体重が増えた=太った」ではなく、栄養と水分がめぐる体になった合図かも
- 一人でやろうとせず、専門知識を持つトレーナーと二人三脚で取り組むのがオススメ
最初は勇気が要るかもしれないけれど、そこで諦めずに自分の体を信じて、正しいやり方で栄養をとり筋肉を作っていくことで、理想の体に近づけるはずです。
せっかくの人生、どうせならおいしいものを笑顔で食べたいし、動きたくても動けない…なんて体にはなりたくありませんよね^^
「しっかり食べるダイエット」って聞くだけでワクワクする方もいれば、ちょっとドキドキする方もいると思います。
でも、実はそれが最短ルートなんです。
わからないことや不安なこと、もっと詳しく知りたいことなどありましたら、いつでも気軽にご相談ください♪
P.S
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