#泰蔵ゆるふわダイエット No.066_ハイプロテイン・オーバーナイトオーツの作り方

#ゆるふわダイエット066
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「オーバーナイトオーツですが、瓶に入れる順番にこだわりはありますか?についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:79.9kg

前日比:−1.9kg

スタート比:−3.9kg

体重66

体66

昨日の食事

:00 オーバーナイトオーツ

食事066-1 食事066-1

13:00〜13:30 トレーニング_胸+肩

  • インクラインフライ✕2
  • インクラインダンベルプレス✕2
  • ペックフライ✕2
  • サイドレイズ✕3

13:40 プロテイン50g

13;50 激ウマ炊き込みご飯おにぎり2個(250g)

食事066-2

17:00 バナナ1本、サラダチキン

食事066-3

20:00 ザバスミルクシックスパックバー

食事066-4

0:00 ししゃも

食事066-5

memo

昨日は一番好きな胸トレ♪・・・と、肩トレ^^

この2つは逆についついやってしまう部位です(それでも今はこの程度ですが)

 

プッシュ系が好きなんですかね。

あ、でもレイズ好きだし、フライも好きだなー。

 

結論、胸と肩が好きなんですね^^

 

・・・そう言えば昨日思ったけど、最近全然腹筋やってないなー。

月1〜2とかのペースになってるから、流石にもう少しやりましょうかね^^;

質問回答

「オーバーナイトオーツですが、瓶に入れる順番にこだわりはありますか?

 

というご質問を Instagram にいただきましたので回答します。

 

はい!あります^^

ということで、改めて材料や作り方などを書いていきます。

 

材料

  1. プロテイン【コーヒーキャラメル味】(50g)
  2. シナモン(適量)
  3. オートミール(100g)
  4. ピーナッツバター(適量)
  5. 砂糖不使用ジャム(適量)
  6. 無脂肪乳(200ml)

正直、この材料・分量だから美味しい感あります

 

作り方

  1. メイソンジャーに「材料」を1から順に入れる
  2. 振る
  3. 冷蔵庫に入れる

色々試した結果、材料を入れる順番は僕的にこれが一番良いです。

僕はいつも夜に数日分作って、朝ごはんにして食べています。

 

栄養成分(※僕の場合)

  • エネルギー:731kcal
  • タンパク質:66.5g
  • 脂質:13g
  • 炭水化物:87g

材料は上記の比率のまま、量はあなたに合わせて調整してみてください。

 

食事058-1

オーバーナイトオーツ オーバーナイトオーツ

  • 簡単にすぐ作れて
  • 失敗することなくて
  • タンパク質摂れて
  • 良質な脂質も摂れて
  • 食物繊維も摂れて
  • 甘くてとっても美味しい

ので、是非試してみてくださいね♪

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪

P.S.2

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