昨日はとある忘年会に参加してきました。
1次会、2次会、そして気づけば3次会まで突入！めちゃめちゃ楽しかったんです♪
その場で出会った人たちと話していると、「半年くらい前から元気になって、ポジティブになってきた」という方がいたんです。
その人自身は「なぜポジティブになったのか、正直わからない」と言う。
でも一緒にいた誰かが「筋トレ始めたからじゃない？」と何気なく口にした瞬間、本人も「あ、確かに！時期も一緒だ！」と気づいていました。
これって筋トレの面白いところ。
僕自身も「ダイエット」と「ボディメイク」という、いわば外見的な理由から筋トレを始めたんですが、今ではそれ以上の効果を実感しています。
どんな効果ですか？
実際、筋トレには人を元気にし、ポジティブな思考へと導く力があるんです。
「別にダイエットやボディメイクに興味ないんだけど…」という人も多いかもしれません。
でも、筋トレを始めると、幸福ホルモンの分泌や自己効力感の上昇、ストレス軽減、睡眠の質向上、テストステロンによる意欲アップなど、心身ともにプラスに働く要素が満載なんです。
だからこそ、僕は「興味がない」と思っている人にもぜひトライして欲しいと思っています。
ここからは、なぜ筋トレがポジティブな効果をもたらすのか、その理由を5つの観点で深掘りしていきます。
さらに、無理なく始められる「月1回筋トレ」の提案や、コミュニティで支え合う楽しみ方など、実際に続けるためのヒントも紹介します。
さあ、一緒に「健康的な体」と「疲れにくい体」「太りにくい体」を手に入れ、そして「ポジティブで楽しい人生」を歩んでいきましょう！
この記事のもくじ
筋トレで得られるポジティブ効果と幸福ホルモンの秘密
筋トレをすると、「幸福ホルモン」と呼ばれるエンドルフィンやセロトニンが分泌されます。
運動をすると気分が晴れやかになる経験、ありませんか？
確かに、あるな。
まさにそれが幸福ホルモンのなせる業。
エンドルフィンは「ランナーズハイ」としても知られ、運動後に感じる爽快感や達成感はこのホルモンによってもたらされています。
セロトニンは安定した精神状態を維持するのに重要な役割を果たし、これが不足するとイライラしたり、落ち込みやすくなったりすることも。
つまり筋トレを習慣化すると、このセロトニンもバランスよく分泌されやすくなり、気分が前向きになっていくんです。
実際、運動はうつ病治療にも効果的とされており、強度の高いウォーキング、ジョギング、ヨガ、そして筋力トレーニングが他の運動よりも効果的であるという研究結果も出ています。
「半年前から元気になった」という先ほどの人は、まさにこのホルモンたちの恩恵を、知らず知らずのうちに受けていたのかもしれません。
ダイエット・ボディメイク超えの価値！筋トレが変える自己効力感
筋トレは見た目の変化や、筋力アップなど「目に見える成果」を生みやすい運動です。
最初は「膝をついてプッシュアップを数回」だった人が、徐々にノーマルな腕立て伏せができるようになる。
スクワットの重量が少しずつ増える。
そんな成功体験の積み重ねが、「自分はできるんだ」という自己効力感をもたらします。
確かに、成長が数字で見れるのは嬉しいですね。
自己効力感は筋トレ以外の日常にも波及します。
例えば、職場で新しいプロジェクトに挑戦する時、「あの筋トレを続けられた自分なら、これもできる！」と自然に思えるようになるんです。
自己効力感はポジティブな思考習慣を育み、普段から積極的な行動を取れるようになります。
ダイエットやボディメイクという外的な変化を求めて始めた筋トレが、いつの間にか「内面の強化」につながる。
これはまさに筋トレならではの大きな価値。「体を変えるついでに心も強くなる」って、かなりお得じゃないですか？
月1回筋トレでもOK！継続のカギは「無理なく楽しく」
「とはいえ、筋トレを習慣にするなんて大変そう」「週3回とか無理…」なんて思っていませんか？
実は、昨日僕が書いたブログでも「月一回でOK」という話題を取り上げたんですが、なんと実際に昨日、「月1回」でご入会された方がいたんです！
すごいタイミング！
です！これが「続けるコツ」でもあるんです。
最初からハードルを高くしない。
週に3回、4回と無理やりスケジュールを詰め込むと、疲弊してモチベーションが下がり、結局続かないケースが多いです。
「月1回筋トレ」という超ゆるい目標なら、ストレスなく始められます。
そこから徐々に「もう少しやってみようかな」と思えるようになれば、自然と頻度も上がるかもしれません。
何事も無理せず、少しずつ始めて続けていくこと。
これが筋トレを軸にポジティブなライフスタイルを築く秘訣です。
月1回でも、ゼロよりは100倍マシです。
継続が生む「私は継続できている」という実感は、自己効力感をさらにアップさせ、ポジティブな心持ちをキープする基盤になっていきます。
疲れにくい体＆太りにくい体を目指す！健康的なライフスタイル構築法
筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させる効果があります。
代謝が上がると「太りにくい体」を手に入れられるのはもちろん、筋肉が支えることで体の動きがスムーズになり、日常動作でも疲れにくくなるんです。
たとえば、長時間デスクワークをしている方や、立ち仕事で夕方になるとクタクタという方、筋トレで体幹や下半身の筋力が強化されると、疲労感が軽減されることがあります。
筋肉はあなたの体を支える鎧(よろい)のようなもの。
かっこいいw
強い筋肉は骨や関節への負担を減らし、姿勢も整いやすくなり、結果としてエネルギー効率の良い体になります。
こうして得られる「疲れにくい体」や「太りにくい体」は、精神面にも良い影響を及ぼします。
疲れが少ないとイライラも軽減され、前向きな思考になりやすい。
太りにくい体が維持できれば、「食べても罪悪感が少ない」という精神的な余裕が生まれます。
これは心身が相互に影響し合う好循環の一例と言えるでしょう。
テストステロンでエネルギッシュに！運動が生むポジティブな連鎖
筋トレは男性ホルモンであるテストステロンの分泌も促進します。
テストステロンは男性だけでなく女性にも影響があり、意欲や活力を高める効果があるとされています。
つまり、筋トレがテストステロン分泌を後押しすることで、日常生活でもエネルギッシュに過ごせるようになるんです。
エネルギーに満ち溢れた状態では、ちょっとした困難も乗り越えやすくなります。
「面倒だな」と思っていた家事や仕事が軽く感じられたり、新しい挑戦に積極的になれたりする。
こうしたポジティブな変化は自分自身だけでなく、周囲の人にも良い影響を与えます。
知れば知るほど、筋トレの効果ってヤバいですねw
「なんだか最近、元気だね！」と言われる機会が増えれば、人間関係もスムーズになり、さらに気分が高まる―まさにポジティブの連鎖が生まれるわけです。
仲間とのつながりと体験価値が「続ける」を後押し
筋トレを一人でやるのも悪くないですが、仲間と一緒にやるとまた違った魅力があります。
先ほどの忘年会でのエピソードのように、筋トレがポジティブな変化をもたらすという話題を仲間と共有することで、「自分も頑張ろう」という気持ちが沸き立ちます。
仲間と成果を報告し合ったり、定期的なイベントに参加したり、時にはリアルイベントに足を運んだり。
オンラインコミュニティやサロンを通じて「今日ちょっとやってみました！」と気軽に声をかけられる環境があると、モチベーションは驚くほど高まります。
一緒に筋トレをしている人たちがいると、ポジティブな雰囲気はさらに倍増しますね！
1人じゃ続かないですもんね、、、
誰かの成長が自分の刺激になり、自分の頑張りが誰かの勇気になる。
こうした「相互作用」が、継続する力となります。
つまり、一人で悶々と頑張るのではなく、誰かと共有することで筋トレの楽しさとメリットを最大限に引き出すことができるんです。
筋トレで健康的な体とポジティブ思考を手に入れよう！
ここまで、筋トレがもたらすポジティブ効果について、5つの観点からご紹介してきました。
- 幸福ホルモンの分泌：エンドルフィンやセロトニンでストレス軽減＆ハッピーな気分
- 自己効力感と自信の向上：目に見える成果で「自分はできる！」が定着
- 月1回筋トレでOKな継続戦略：無理なく続けることでポジティブなループを形成
- 疲れにくい体＆太りにくい体づくり：日常の疲れやストレスを減らし、心も軽やか
- テストステロンでエネルギーアップ：活力と意欲が湧き、ポジティブな人間関係も構築
「ダイエット」や「ボディメイク」という具体的な目標がなくても、筋トレにはこれだけのメリットが詰まっています。
実はこの「筋トレ」のポジティブ効果は、併存疾患の有無やうつ症状の重さに関係なく、幅広い人に有用だとも言われているんです。
もちろん、効果には個人差があります。
また、無理なトレーニングや過度な負荷は逆効果になる可能性があるため、適切な頻度や強度で行うことが重要。
何事も、自分のペースで無理なく始めて続けることが鍵になります。
最近、パーソナルジム Woot! にも「月1回」で入会してくれた方がいるように、ゆるくてOK。
そこから自然と、「もうちょっとやってみようかな？」と気持ちが変わってくるんです。
もし一歩踏み出す勇気がなかったら、ぜひ「月1回筋トレ」からスタートしてみてください。
あなたと一緒に筋トレができること、そしてその先にある「健康的な体」「疲れにくい体」「太りにくい体」、さらには「ポジティブで楽しい人生」を創り上げる手助けができることを心から楽しみにしています！
さあ、一緒に筋トレを始めて、心も体も軽やかな毎日を手に入れましょう！
P.S
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