#泰蔵ゆるふわダイエット No.046_ダイエットで有酸素運動は逆効果?

#ゆるふわダイエット046
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「ダイエットで有酸素運動は逆効果?についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:???

前日比:???

スタート比:???

昨日の食事

:00 ザバスミルク

食事046-1

8:30 キーマカレー、サバドッグ、チャーハン、焼きそば

食事046-2 食事046-2 食事046-2

12:00 しらすパン、しらすコロッケ

食事046-3 食事046-3

13:00 串団子

食事046-3

14:00 串団子

食事046-3 食事046-3

15:00 しらすパン

(画像なし)

18:00〜20;00 ビール、ワイン、ステーキ、豚肉、パスタ、バケット、チーズ、カルパッチョ、エビのフライ、ウインナー・・・などなど

食事046-4 食事046-4 食事046-4 食事046-4 食事046-2 食事046-4 食事046-4 食事046-4 食事046-4 食事046-4

24:00〜25:00 ビール数本、お菓子、パン

食事046-5 食事046-5

memo

「コレで痩せたらいいのに・・・・(笑)」

・・・しまった!心の声が!!スミマセンorz

 

昨日も終日楽しんでいました^^

明日まで反面トレーナーな生活が続く予定です。

(予定は未定)

 

深夜はもっと食べたかったのですが、食べるものがなく

歌舞伎揚と食パンとロールパンで Fin.(笑)

 

 

キャンディを食べる女性

メリハリって大事です。

頑張りすぎるダイエットは成功しません。

痩せても持続できませんから、ストレスが溜まってしまったり

爆発してリバウンドしてしまいます。

 

「三歩進んで二歩下がる」

ゆるふわダイエットなんて言っていますが

これが本質だと思っています。

質問回答

「いきなりDMすいません、、
100日後のビフォーアフターみて驚いたんですが有酸素なしにそこまで落とすこと可能なんでしょうか?
今下腹を落とそうと頑張って有酸素運動して絞っているのですが意味ないのでしょうか?

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

100日ダイエットのビフォーアフターとは、コチラですね。

一つずつ分解して回答していきます。

 

100日後のビフォーアフターみて驚いたんですが有酸素なしにそこまで落とすこと可能なんでしょうか?

この質問に対する回答は「可能です」となります。

この画像は2年前の100日ダイエットのビフォーアフターなのですが、今と同じで

  • コンスタントな筋トレ
  • 食事の調整

だけで画像の変化になりました。

 

今下腹を落とそうと頑張って有酸素運動して絞っているのですが意味ないのでしょうか?

意味がないことはありませんよ!

 

ただ、効果的か?効率的か?というのは、別問題かと思います。

 

有酸素運動は一時的なカロリー消費ができるのに対し、筋トレは筋肉を蓄えて代謝向上につながります。

  • 有酸素運動は肉体労働アルバイト
  • 筋トレは貯金という投資

言い換えるとこんな感じです。

 

燃焼工場

筋肉は代謝を上げてくれる脂肪燃焼工場ですから、貯筋ができる筋トレが

老若男女問わず、効果的なダイエットと言えますね。

 

ですので、優先順位としては

  1. 筋トレ
  2. 有酸素運動

と考えていますが、この辺りもダイエットの状況や

体のコンディションにより変わってきます。

 

例えば、

  • 筋肉量が平均以上にある
  • 極端な食事制限をしていない
  • ダイエット関係なく、有酸素運動が大好き!
  • 筋トレをコンスタントに行っているというベースがある
  • どうしても緊急で絞らなければならないイベントがある

という場合は、有酸素運動を行っても良いと思います。

 

ランニングをする女性

  • 消費カロリーを稼いでくれること
  • 脂肪燃焼の効果があること

は間違いないので、ストレスを溜めてしまっていないのでしたら

程よくやる分には良いと思いますよ!

 

ただ、

一つだけ注意してほしいことがあります。

 

それは、「極端な食事制限」もしくは「間違ったダイエット食」をしている状態で

有酸素運動をガンガンやってしまうということです。

 

落ち込む男性

誤解を恐れずに書くと、これは無意味どころか逆効果です。

  • 極端な食事制限:筋肉減少↓
  • 有酸素運動:筋肉減少↓
  • 体重減少:筋肉減少↓

となりますから、脂肪燃焼工場を自ら失っているということになります。

 

・・・・実は、よくある間違ったダイエットがコレです。

 

落ち込む女性

例え体重が落ちても、それは筋肉もやせ細ったメリハリのない体。

「やったー!」と思ったのもつかの間。

食事を戻すとリバウンド。そして「またダイエット頑張ろう!」と思っても、

脂肪燃焼工場が前回のダイエットスタート時よりも減っているわけで痩せられない・・・

 

でも食事制限をする→更に筋肉が・・・・

という負のループに入ってしまいます。

 

体

体は正直です。頑張ったら頑張った分だけ変わってくれます。

・・・・ただし、正しい方法で取り組んでいた場合に限る。

間違ったダイエットを頑張っていたら、それ相応に反応してくれます。

そう。太りやすく痩にくい、疲れやすく締まりのない体です。

 

有酸素運動は全然悪いことではありませんので

極端にやり過ぎて体を壊したりしないよう、気をつけてくださいね。

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

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「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

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