#泰蔵ゆるふわダイエット No.058_ジムに行かない日もプロテインは飲んだほうがいい?

#ゆるふわダイエット058
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「ジムに行かない日(筋トレしない日)もプロテインは飲んだほうがいいのでしょうか?についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:79.6kg

前日比:−0.8kg

スタート比:−4.2kg

体重058

体058

昨日の食事

:00 オーバーナイトオーツ(プロテイン50g、オートミール100g、無脂肪乳200ml、その他)

食事058-1

12:00 ザバスミルク

食事058-2

13:00 牛ハラミ定食

食事058-3

17:00 ザバスミルク(撮り忘れ)

食事058-2

19:00 プロテインバー、サラダチキン

食事058-4

22:00 プロテインバー

食事058-5

23:30 さわら西京焼き、ヤゲン軟骨焼き鳥2本

食事058-6

memo

全然関係ないんですけど、昨日の昼ごはん

初めての店で食べたのですが、なぜかふと考えました。

 

「飲食店で人がリピートする基準ってなんだろう?」

そして全然浅いですが、出てきた項目を箇条書きするとこんな感じでした。

 

ー決まっていない場合街を歩く(人により低確率)ー

  • 看板(アテンション)
  •  外のランチメニュー(アテンション)
    • 内容(競合比較検討)
    • 価格(競合比較検討)
  • 外観(アテンション)
    • 入り易さ(心理障壁)

ーここまでで入るかどうかを決めるー

  • 内観(第一印象)
  • 店員(第一印象)
  • 接客(第一印象)
  • スピード(第一印象)
  • 料理(第一印象)※数あるメニューの中から頼んだものなので、抜き打ちテスト的な
    • 見た目(店のこだわり)
    • ボリューム(満足度)
    • 味(好み・満足度)
    • PFC(ダイエット指数)
    • 費用対効果(ダイエット指数・満足度)

ーここまででリピートするかどうがが決まるー

  • 総合(↑全てのバランス)

ーここでヘビロテするかどうがが決まるー

 

個人的には5段階評価で見たときに、総合で4以上じゃないと再訪はない。

・・・・いやぁ、店舗ビジネスって大変だ^^;

質問回答

「ジムに行かない日(筋トレしない日)もプロテインは飲んだほうがいいのでしょうか?

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

質問回答

こちらは Instagram で回答しましたが、同時に「詳しく知りたい」という

かなりの数をいただきましたので解説していきます。

結論からお伝えすると「食事によるが、飲んだほうがいい人が多い」です。

 

運動する女性

体タンパク質が占める割合は体重の約20%と言われています。

  • 50kgなら10kg
  • 60kgなら12kg
  • 70kgなら14kg
  • 80kgなら16kg
  • 90kgなら18kg
  • 100kgなら20kg

 

筋肉の絵と男性

タンパク質は分解と合成を繰り返しているのですが、分解される量と合成される量はほぼ同じ。

これを動的平衡(どうてきへいこう)と言い

  • 分解される量は1日で180g〜200gほど(個人差あり)
  • 分解された体タンパク質が再合成されるのは約120gほど

残りの60gほど体外に排出されてしまいます。

 

プロテインを運動しない日も飲んだほうがいいか?に対して

冒頭で「食事によるが、飲んだほうがいい人が多い」と書いた理由は下記です。

  • ダイエット中でも甘いものが摂れる
  • コスパがいい(費用対効果が高い)
  • 食事だけで必要量を摂れている人が少ない
    • *体重✕2g前後
  • 食事だけで摂ろうとすると大変
    • 飽きる(肉・魚を毎食)
    • コスパが悪い(肉・魚を毎食)
    • 物理的に食べられない(量が多い)
    • 倫理的に食べられない(間食で肉など)
    • オーバーカロリーになる(脂質を摂りすぎる)

 

*人により必要量は前後しますが、運動している人なら

「体重✕2〜3g/毎日」あっても良いですね。(筋肉を増やしたいなら尚更)

参考サイト:1年間毎日 高タンパク質食を摂取すると、、、 NSCAカンファレンス

1年間毎日 高タンパク質食を摂取すると、、、 NSCAカンファレンス|フィジーク・オンライン
フィジークオンラインの読者の方々の中でも、日頃から「高タンパク」を意識して食事をする人や、プロテインを摂っている人も多いと思います。この講座では、「高タンパク質」の食事が体に与える影響、リスク、またよく言われている「プロテインを摂ると腎臓に悪い」ということについての検証結果など、国際スポーツ栄養学会(ISSN)の研究に...

 

なにかを飲む男性

  • 食事で必要量が摂れて
  • オーバーカロリーにならないように
  • 毎日鶏肉と魚を調理して
  • 飽きずに沢山食べられる

という人以外は飲んだほうが良いですね!

オススメプロテインはコチラ

 

タンパク質は筋肉だけではなく、爪・髪・皮膚・内臓・血液など

体を作る主要な構成成分のため、運動の有無にかかわらず必要な栄養素です。

健康の材料でもありますし、美の材料でもあるので

  • 夕方など、食事と食事の間に飲む(間食)
  • 食事で足りないと感じたときに飲む

ということで、1日1回を目安に飲むようにしてみてください!

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪

P.S.2

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