【30分】効果的な筋トレメニュー&24kg太って痩せるダイエット

【30分】効果的な筋トレメニュー&30kg太って痩せるダイエット
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Let’s 太って痩せるダイエット

※買って「よかったもの」を紹介します

 

たまたま夜にパソコンいじっていて見つけたのがコチラ。

チラ見してみよう・・・・と思ったら、そのまま最後まで見てしまいました。

 

内容は、「太ってる人をトレーナーが痩せさせるドキュメンタリー」

 

キノぞう
キノぞう

どこにでもありそうな話やな・・・。

 

いえいえ。

よくあるダイエット番組とは一味違う、今まで見たことのない内容です。

 

エピソード1と2を見たのですが、メインの登場人物はどちらも2人。

 

1人は当然クライアント。

エピソード1の方は、体重が130kg近くあるかなりのビックサイズでした。

 

Let's 太って痩せるダイエット

 

そしてもう1人は当然トレーナー。

いわゆるムキムキの引き締まったイケメンボディです。

 

Let's 太って痩せるダイエット

 

そして凄いのが、このトレーナーが

  • 3ヶ月間
  • 運動を一切せず
  • 体重を24kg増やす
    • ※エピソード1の内容です

 

そしてその後、二人三脚で一緒にダイエットをするという内容です。

 

Let's 太って痩せるダイエットLet's 太って痩せるダイエット

 

いやー、、、、すごかった・・・。

 

僕は元々体重が120kg以上あり、そして今は腹筋が割れてるというカラダ。

 

そして以前

「わざと体重を3ヶ月で20kg増やし、その後20kg減量」

・・・ということをやったこともあるので、気持ちがよーくわかります。

 

 

しかし、このように同じような体験をした僕の、想像を超える過酷さがあり、新しく気づくこともたくさんありました。

それをざっくり箇条書きすると・・・

 

  • 太ることはカラダに悪い
  • だけどそれは、太ってないカラダになったから気づける(感じれる)こと
  • 体力の低下だけではなく、体調や気力、そしてメンタルにも悪影響がある
  • 周りの人にも影響があり、人間関係や人生が崩壊していく

 

テキストでは上手く伝えられないのですが、失礼を承知で書くと「肥満」はこのような悪影響があります。

  • 体力の低下
  • 体調の悪化
  • 気力の低下
  • 思考の低下
  • 人生の質の低下

 

これは僕も「太っていた頃」は気づけなかったことです。

「よくない状態」なのに、それが「基準」「普通」になってしまっているんですよね。

 

Let's 太って痩せるダイエットLet's 太って痩せるダイエット

 

しかもこのトレーナーは「運動を一切しないで増量」ということだったので、、、、

考えるだけで恐ろしく、「泰蔵もやってくれ」と言われても、「断る!!」と秒で拒否することをやっています^^;

 

キノぞう
キノぞう

3ヶ月で20kg増量した時は、ガッツリ筋トレしてました

・・・なんかゴメンナサイ

 

いや〜、深夜にも関わらず、前のめりで頷きながら見入ってしまいました。

アマゾンプライムに入っている方なら無料で見ることができますので、

 

  • ダイエット中の方も
  • ダイエットしたい方も
  • トレーナーの方も

ぜひ見てみてほしいなって思った作品です。

 

「太る」「ダイエット」「健康」ということについて、考えさせられます。

 

 

【効率的な筋トレ】新メニューに変えました

【効率的な筋トレ】新メニューに変えました

(※最近のたいぞう)

 

僕のトレーニングについて色々書いていきます。

 

トレーニングの目的

僕の筋トレの目的はシンプルで「食べたいから」です。

 

 

この裏側には、「体型維持」がありますね。

「食べたいから」だったら筋トレしなくても叶うわけで、じゃあなんで筋トレするのか?・・・というと「太りたくないから」に繋がるわけです。

 

つまり「食べたいけど太りたくない」というわがままを叶えるための筋トレ、ということになります(笑)

 

キノぞう
キノぞう

ボディメイクはやめました

 

その理由は「ゴールがないから」

無限に楽しめることが筋トレ・ボディメイクの良いところでもあるのですが、逆に言えば「自己満の出口のないトンネル」でもあります。

(※これを否定するわけではありません)

 

・・・・あくまで僕個人の考え方ですが

 

  • 終わりのない旅(今以上のカラダ)を目指すことに飽きた
  • 約15年前にボディメイクを始めた当初の目的(理想のカラダ)はもう超えてる
  • ボディメイクで誰かと戦う覚悟や情熱はない(人生のほぼ全てを投下しないと勝てないことを知ってる)

 

という感じなんです。

 

そして、「筋トレに夢中になって更なる理想のカラダになれたとしても、その先に理想の人生が待っているわけではない」ということに気づいたのもあります。

 

なのでだいぶ前から、パーソナルトレーニングジム Bodyke の成長とか、それ以外のスキルアップ的なことに意識が向いてるんですね^^

 

トレーニングに求めている事

トレーニングに求めている事

 

そんな僕が筋トレに求めていることはこんな感じです。

  • 時短
  • 効率的
  • レバレッジ

 

時短

正直筋トレは「楽しい」と感じるので、やろうと思えばどんどんやれちゃうんですよね^^;

しかし僕にとってはあまり価値を見出すことではなくなってしまっているので、長ければ長いだけ「時間の無駄遣い」にもなってしまいます。

 

キノぞう
キノぞう

30分から長くても60分以内には終わらせたい!

効率的

ボディメイク的に効率的という意味です。

 

先に書いた「目的」にある

  • 食べたい
  • 太りたくない

を実現すること。

 

たいぞう
たいぞう

ボディメイク的に良いバランスになるように、全身を鍛えています

 

一応トレーナーとしての知識もあり、自分のカラダで人体実験を何年もやってきているので、「何をどんなやり方でどのくらいやれば良いか」は把握していますので、これでもなんとなく考えながらトレーニングしています。

 

ここにも書きましたが、食べて痩せるための超重要ポイントの1つが「筋トレ」です。

 

 

レバレッジ

これは筋トレ以外のことを指しています。

 

筋トレしながら別のことができたら、こんなに効率の良いことはないですよね♪

 

なのでいつも

  • ラジオやオーディオブックを聴いたり
  • リアルに読書をしながらトレーニングしたり
  • インターバルで仕事をしたり

という感じのトレーニングになっています^^;

 

たいぞう
たいぞう

真面目な本だと頭に入らないので、ゆるく聞き流す本とかラジオです

今までのトレーニング内容

こんな感じなので、どちらかと言うと「THE 手抜き」です。

ざっくりメニューを箇条書きするとこんな感じ。

 

・週に4回前後
・1回30分(仕事しながらだと60分)
・5分割(胸、背中、肩、二頭&三頭、脚)

 

キノぞう
キノぞう

ベンチプレスだけ30分くらい・・・とか
60分やったと思えば、スクワット6セット・・・とか

 

これで特に可もなく不可もなくだったのですが、数日前に Bodyke トレーナーと話をしてガラッと変えてみることにしました。

 

現役フィットネス選手トレーナーのトレーニング

現役フィットネス選手トレーナーのトレーニング

 

キノぞう
キノぞう

っていうか、めっちゃカラダ変わったよね

しのぴー
しのぴー

ありがとうございます!色々試して独自のメニューでやってます!

 

彼は Bodyke トレーナーで一番会う「しのぴー」

当たり前ですが、入社時から知っていて、その頃とカラダがいい意味で全然違うんです。

 

トレーニングメニューを聞くと、独自の内容とのことでかなり変わっていました。

 

・出勤時にトレーニング(週に5回)
・1日に全身トレーニング
・↑を2分割している(約60分ずつ)
・1部位2種目の2セットずつ

 

考えられてサイクルを組んでいるのですが、簡単に書くとこんな感じ。

 

時間で考えると60分×1日2回×5日なので、週に600分(!!!!)

そりゃあ進化するわ・・・って感じですが、それにしてもカラダの進化が凄い。

 

キノぞう
キノぞう

あの大胸筋はさすがに羨ましい・・・

 

ということで、「なんとか今くらいのゆるトレで、しのぴーメソッドを取り入れられないか」と考え、、、、思い切って(?)変えることにしました!

 

新しい筋トレメニューはこれだ!!

新しい筋トレメニューはこれだ!!

 

まず課したルールはこんな感じです。

 

・1日30分
・週に4回前後
・1日に全身トレーニング

 

キノぞう
キノぞう

体型維持は大前提で、あわよくばちょい進化を・・・w

 

ということで編み出したトレーニングメニューはこちら!

 

・胸、背中、肩、脚を1種目2セット
(毎回上記の順番を組み替えます)
・二頭or三頭は1日置きで1種目2セット

 

こんな感じで、例えばとある日のメニューはコレ↓

 

(脚)スクワット×2セット
(胸)インクライン・フライ×2セット
(背中)チンニング×2セット
(肩)アップライトロウ×2セット
(二頭)ケーブルカール×2セット

 

実際に時計見ながらやってみたら、28分くらいで終わりました。

 

たいぞう
たいぞう

次回は胸→背中→肩→脚となり、最後は三頭で締めます

キノぞう
キノぞう

腹筋は今までも月に1回くらいだったので、気が向いたらアブローラーしよう

 

その他細かいルールはこんな感じです。

 

・1種目目はエネルギーを使う高強度
・週4設計で1部位週4回となるが、毎回違う種目
→多角的に全角度から
→コンパウンド&アイソレーション
→高強度&低強度
・二頭&三頭は高強度or高回数で分ける

 

テキストで書くとわかりにくいですが、自分の中ではしっかりイメージできています。

 

やってみてまだ2回とかですが、悪くない感じ^^

 

キノぞう
キノぞう

1種目2セットだと、嫌いな脚トレも思いっきり頑張れる

 

しかし考えてみると、1回30分で週に4回なら、、、、一週間のトレーニング時間は120分。

 

だから単純計算

 

しのぴーの1/5(笑)

 

・・・というトレーニング量になりますが

 

 

これで、好きに食べながら

体型維持ができたら最高ですよね!!!

 

 

・・・という期待と希望を胸に

これからこのメニューでやっていきたいと思います^^

 

キノぞう
キノぞう

明らかに太ってきたら教えてください

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