「筋トレ」って、筋肉を大きくしたり、体脂肪を落としたり…といったボディメイクが主なイメージですよね。
でも実は、筋トレをすることで“脳”にまでスゴい恩恵があるんです！
正直、僕も最初は「筋トレが脳に良い？」と半信半疑でした。
しかし最近の研究結果や、実際に筋トレを日常的に取り入れている周りの仲間たちを見ていると、その効果はマジであなどれないと実感しています。
今日は、「筋トレが脳に与える7つの具体的な影響」についてがっつり深掘りしてみようと思います。
何気なくバーベル握ってスクワットしている裏で、脳内では一体何が起きているのか？一緒に見ていきましょう。
筋トレで脳まで元気になるってホントですか？
そうなんです！気分が上がって仕事もはかどるし、アイデアもポンポン出てくる感じがします。これ、単純に体力ついただけじゃなくて、脳にイイ刺激が入ってるんじゃないかなーと思ってたら、まさにそんな研究もあるんです！
この記事のもくじ
筋トレが脳に与える驚きの影響とは？
ゆるふわダイエット・オンラインサロンやパーソナルジム Woot! でも「筋トレするとスッキリする」「頭の回転が速くなった気がする」という声は多いんです。
ただ、これが気のせいじゃなくて、科学的にも裏づけが取れているとなれば、もう筋トレしない理由がなくなっちゃう気がしますよね（笑）
筋トレは単なる筋肉強化の手段ではなく、脳の血流促進、BDNF（脳由来神経栄養因子）の増加、ストレスホルモン軽減、前頭葉活性化、可塑性向上、そして認知症予防など、めちゃめちゃ多方面から脳機能をアシストしてくれるんです。
ではここから、具体的な7つのポイントをゆる〜く、でもしっかり解説していきます。
【1】脳の血流増加で集中力UP！
筋トレ中、心拍数が上がると全身の血流がブワッと増加します。
そのおかげで、脳にもドバッと酸素や栄養素が送り込まれるわけです。
脳って、意外とエネルギー消費が激しい臓器だから、血流アップは最強のサポート。
結果的に集中力や思考力が高まり、仕事や勉強の効率がググっとアップ！
パーソナルジム Woot! のお客様も言ってましたが、筋トレ後って不思議なくらい頭が冴えるんですよね。新しいアイデアも浮かぶし、深い雑談も盛り上がるっていう（笑）
【2】BDNF分泌で学習能力・記憶力がグングン向上
BDNF（脳由来神経栄養因子）は、脳内で神経細胞を育て、シナプスの形成を手助けする“脳の肥料”的な存在。
筋トレをすると、このBDNFが増えて、記憶力や学習能力が底上げされるんです。
特に「海馬」という記憶に深くかかわる部位が活性化され、まるで脳が“筋トレ”されたような状態に！
それって語学学習とかにも効くんですかね？
筋トレ後に勉強始めると頭に入りやすい感じがありますよね。
【3】ストレス軽減＆メンタルヘルス改善でハッピー度MAX
筋トレするとコルチゾール（ストレスホルモン）が抑えられ、エンドルフィンやセロトニンといったハッピーホルモンが分泌されます。
そのおかげで、ストレスに強くなり、不安や落ち込みともサヨナラ。
継続していけば、気持ちが前向きになり、「今日は辛いことあったけど、まあいっか！」と軽やかに生きていけるようになるのが最高です。
筋トレ習慣がある方々は仕事が忙しくても笑顔が絶えないんですよね。脳内がエンドルフィンで満たされてるのかもしれない（笑）
【4】認知機能向上で思考力・判断力UP！仕事のパフォーマンス爆上げ
脳の血流増加やBDNF増加、ストレス軽減…このコンビネーションによって総合的に認知機能がアップします。
記憶力、判断力、情報処理速度、すべてが底上げされるイメージですね。
特に前頭葉や海馬が元気になって、仕事でも勉強でもテキパキ動けるようになります。
なんか、筋トレ後って、頭の回転もビュンビュン速くなるんですか？
そうそう！脳内インフラが整備される感じです。やることリストがスパッと片付きやすくなるんです。
【5】脳の可塑性向上で柔軟な思考をゲット！
「可塑性」とは、脳が新しい情報に適応し、学習していく力。
その柔軟性が筋トレでアップするって、なかなか面白いですよね。
筋トレによって神経細胞同士の結合が強化され、新しいアイデアや考え方をどんどん吸収できるようになります。
結果、固定観念に縛られず、新しいチャレンジに前向きになれるわけです。
新しいことに興味を持って、すぐ取り入れる柔軟性がある人って、筋トレ習慣者が多い印象。
【6】創造性&問題解決力アップでクリエイティブな脳に！
筋トレは前頭前皮質を活性化させます。
ここは意欲、モチベーション、計画立案、創造性など、仕事や趣味をリードしてくれる司令塔みたいな部位。
これが元気になれば、新しいビジネスアイデアが湧いて出たり、普段難航していた問題もスルスルっと解決できるかもしれません。
じゃああの100kgにわざと太ったのも・・・
前頭前皮質が冴えてたせいか、面白そうなアイデアがボンボン浮かんで、気づけばあんなことに（笑）
【7】認知症予防で将来への備えにもGOOD
筋トレは加齢による脳の萎縮を抑え、認知症リスクを減らすことも期待されてます。
高齢になっても、新しいことに挑戦したり、楽しい時間をメンバーと共有したり…
そのためにも、今から筋トレで脳を守ってあげるのは有効策かもしれません。
若い時から脳にいい習慣を積み重ねれば、年齢を重ねても“井の中の蛙”にならずに済むし、人生まるごと豊かにできるんじゃないかなって。
「筋トレ×脳」＝人生を豊かにする最強タッグ！
今回紹介した7つのポイントからも分かる通り、「筋トレは筋肉だけじゃなく、脳にも良い！」というのは、もはや単なる噂話ではなく、科学的にも裏打ちされた事実といえます。
今まで筋トレを続けてきて感じるのは、「体が動くと、頭も冴えるし、人生がより面白くなる」ってこと。
筋トレ後に湧き出るアイデアや前向きな気持ち、集中力や記憶力アップによるパフォーマンス向上、そして将来への備えともなる認知症予防まで、筋トレには無限の可能性が詰まっているんです。
僕自身、日々のセッションやイベントを通して、「みんな頑張ってるから自分も頑張ろう！」というモチベーションをもらい、それがまた脳を良い状態に導いてくれます。
コミュニティの力と筋トレの相乗効果で、僕らは心も頭も鍛えられているんですね。
筋トレって、思ってた以上に脳にもいいんですね…！今日からスクワット始めちゃおうかな。
ぜひ一緒にやりましょう！筋トレで脳力をブーストして、人生をさらに盛り上げていきましょう！
さあ、あなたも今日から「筋トレ×脳」のパワーで、日々の生活をもっと面白く、充実させてみませんか？
みんなで最高の脳力アップを目指していきましょう！
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