前回のブログ「もし僕が120kgの体型に戻ったら」を書いたのですが、、、
正直言うと「やっぱり体重は落としたいよね！早く痩せなきゃ！」なんて、焦ってしまう方もいらっしゃるのではないかなーと少し心配していました。
うん、早く痩せなきゃいけないって感じちゃいます。
たしかに体重を落とすことはわかりやすい目標の一つですし、「体重が減った＝成功！」というイメージも強いですからね。
でも実は、それが落とし穴だったりすることもあるんです。
どういうことかというと、体重を落とすことだけにとらわれて筋肉まで削ぎ落としてしまうようなダイエットを繰り返していると、最終的には体がまったく引き締まらない“痩せにくい体”になってしまうんですよね。
これって、僕たちの目指す「健康的でかっこいい体」とは正反対の結果になってしまうんです。
心当たりが・・・
そこで今回は、前回のブログの続編（というか追記的な感じ）として、「もし僕が間違ったダイエットを繰り返して痩せにくい体になったら、どうするか？」について、もう少し踏み込んでお話ししたいと思います。
少しでも「本当の意味で痩せたい！」「太りにくい体を作りたい！」と考えているあなたのお役に立てれば嬉しいです。
この記事のもくじ
「痩せにくい体」ってどんな状態？
まず、「痩せにくい体」ってどういう状態を指すのか？
これをはっきりさせるところから始めたいと思います。
- 一生懸命食事制限しているのに、なぜかあまり体重が落ちない
- 体重は落ちたはずなのに、見た目があまり変わらない
- 昔より体脂肪が増えやすくなった気がする
- 手足は細いのに、お腹や背中にばかり脂肪がついている
- 体力が落ちて疲れやすい
- 筋肉が少なくて引き締まり感がない
こういう方は、筋肉を落としすぎてしまっていることが多いです。
いわゆる「隠れ肥満」や「筋肉不足」の状態ですね。
これは、体重を落とすことにばかり注力して「とにかく食べない！」「ただただ有酸素運動ばかりやる！」と続けてしまった結果、筋肉までもが削ぎ落とされてしまった可能性があります。
もちろん、有酸素運動自体は健康のために素晴らしいメリットがあります。
ただし、極端な食事制限や筋トレなしでの有酸素運動ばかりだと、筋肉が減って基礎代謝が下がります。
すると、せっかく一時的に痩せても、リバウンドしやすい体が出来上がってしまうんです。
なるほど。。。
なぜ筋肉が少ないと痩せにくくなるのか？
筋肉が少なくなると、代謝が落ちます。
筋肉は体のなかでもエネルギーを多く使う組織なので、筋肉が減れば減るほど1日に消費するカロリーも少なくなるんですよね。
さらに当然ですが、筋肉が少ないと体力も落ちます。
すると、日常生活でのちょっとした動きが億劫になってしまい、ますます消費カロリーが下がる…という悪循環にハマるわけです。
そして最終的には、少し食べただけで太りやすい体質になる、つまり「痩せにくい体」が完成してしまうんですよ。
確かに食べずに痩せた時は、動く気力も出なかったもんな。。
「いや、自分はそんなに食べてないのに太っちゃうんだよね…」という声、よく耳にします。
でもその背景には、過去に繰り返してきた間違ったダイエットによって筋肉が落ち、基礎代謝がガクンと下がっているという事実が潜んでいるかもしれません。
こういう方こそ「ダイエットしない方がいい」？
「え？ダイエットしない方がいい？」と聞いて、「それはちょっと極端じゃない？」と感じる方もいらっしゃるでしょう。
でも、ここでいう「ダイエット」は「体重を落とすことを目的に、やたらと食事制限ばかりするダイエット」のことを指しています。
さきほどもお伝えしましたが、筋肉を削ぎ落としてしまうようなダイエットを繰り返すと、どんどん負のループにハマってしまうんです。
だから、「もうこれ以上筋肉を落とすようなダイエットはしないでください！」と強く声を大にして言いたいわけですね。
これ、みんな気付けないですよね。。
それはこの後解説しますね！
じゃあ、どうすれば「太りにくい体」は作れるの？
結論を先にお伝えすると、方法はすごくシンプル。
「食事制限はせず、しっかり炭水化物を食べながら筋トレを継続していく」というものです。
もっと言うなら、筋トレをする日としない日で食事内容を変えることで、筋肉づくりを効率化するのもおすすめです。
たとえば、筋トレの日は炭水化物を普段より少し多めに摂ることで筋肉の材料（グリコーゲンなど）をしっかり補給し、トレーニングのパフォーマンスを上げたり回復を早めたりします。
逆にトレーニングをしない日は、炭水化物を少し控えめにして脂肪増加を抑えるとか。
こんなふうにメリハリを意識した食事設計をしていくんです。
なるほど、ただ減らすことしか考えてませんでした。。
そして最終的な目標は、「体重を減らす」ではなく「筋肉量を増やす」こと。
もちろん、体脂肪が多すぎる場合は、いずれは体脂肪を落とす必要があるかもしれません。
ただ、大前提としては「筋肉量を少しずつでも増やしていく」ことで代謝を上げ、太りにくい体を作っていくのがポイントなんです。
InBody（インボディ）のような体組成測定でこまめにチェック
「それなら、ちゃんと筋トレして炭水化物を摂ればいいんだね。でも自分のやり方が合ってるかどうか、正直わからない…」
という不安を感じる方もいるはずです。
そこでおすすめなのが、InBody（インボディ）のような体組成計を使って、定期的に自分の体の変化をチェックすること。
InBody ？？
体重だけでなく、筋肉量や体脂肪率、部位ごとのバランスなどを計測できるので、「自分が今やっていることは合っているのか？それとも修正が必要なのか？」を客観的に判断しやすいんですよね。
僕が運営しているパーソナルジム Woot! でも、六本木の店舗に InBody を設置していて、定期的に受けられるようにしています。
自分の体がどう変化しているのか、数字でしっかり把握できるのはすごく大事。
間違ったダイエットを防ぐためにも、ぜひうまく活用していただきたいなと思います。
筋肉はお金じゃ買えない！コツコツ育てる「年輪」のようなもの
ここ、めちゃくちゃ大事なので強調しますが、筋肉はお金では買えません。
たとえ大金持ちであっても、筋肉量を一気にドーンと買い取るなんてことはできないんですよ。
脂肪吸引とか脂肪冷却はあるのに。。。
筋肉は、日々のトレーニングと栄養、そして休養の積み重ねで少しずつ育っていくもの。
いわば、木の年輪のように毎日コツコツ増やしていくしかないんです。
僕も体型を大きく変える過程で感じましたが、筋肉が増えると体が軽く感じますし、メンタル面でもとてもプラスに働きます。
「よし、今日も頑張ろう！」って気になれるんですよね。
これは単にダイエットの成否だけで語れる話じゃなく、まさに「人生の質」に直結してくるんです。
だからこそ「筋肉をつけること」「筋肉を失わないこと」を常に意識して生活していきましょう。
ダイエットに限った話ではなく、健康的に元気な人生を送るためにも、筋肉はとっても大切な存在です。
もし最速最短で効率よく体を変えたいなら
もちろん、「自分でやってみよう！」と思って行動しても、なかなかうまくいかないこともあると思います。
特に筋トレのやり方やメニューの組み方、食事のタイミングなどは、最初のうちは手探りになりがちですからね。
下手をすると、また筋肉を失ってしまうような危険なやり方をしてしまうことも。。。
それは避けたい、、、
そこで、「最速最短で効率よく体を変えたい」「一生太りにくい体を作りたい」という方は、いつでもお気軽にご相談ください。
パーソナルジム Woot! では、一人ひとりの体組成や生活習慣、目標に合わせたトレーニングプランを提供しています。
筋肉を守りながら、むしろ筋肉量を増やしながら体脂肪を落としていく方法を、科学的なデータと経験の両面からサポートさせていただきます^^
1月限定！新春キャンペーン実施中
今ちょうど、パーソナルジム Woot! では「1月限定で初月無料になる新春キャンペーン」を開催しています。
む、無料？！
新しい年が始まるタイミングということで、「今年こそは体を変えたい！」という方のお役に立ちたいなーと思い、ちょっとがんばってみました。
もし興味があれば、ぜひこの機会にご検討いただけると嬉しいです♪
僕やトレーナー陣がしっかりフォローしますので、「間違ったダイエット」の沼にハマる心配はありません。
最速最短で、効率よく体を作り替えましょう♪
一生モノの筋肉を手に入れるために
最後に、今回のポイントをざっくりまとめます。
- 間違ったダイエットで筋肉を削ぎ落とすと、一生痩せにくい体になってしまう
- 「体重を落とすこと」より「筋肉量を増やすこと」を最優先に考えよう
- 食事制限はせず、炭水化物をしっかり食べながら筋トレを継続する
- 筋トレする日としない日で食事内容を変えて、メリハリをつける
- InBody などを使って定期的に体組成をチェックし、改善点を見つける
- 筋肉はお金で買えないので、コツコツ積み重ねるしかない
- 最速最短で効率よく体を変えたい場合は、専門家に相談するのが吉
前回お伝えした「もし僕が120kgの体型に戻ったら」という仮定の話にも通じることですが、体を変えるうえで一番大事なのは“筋肉を守る・育てる”ことです。
「太りにくい体」は筋肉があってこそ成り立つ、と断言してもいいくらいですね！
筋肉って大事だな・・・
なにより、筋肉がつくと見た目が引き締まり、気持ちもポジティブになるのを実感できます。
もしあなたが「このままじゃダメだ」「何をやっても痩せなくなってきた…」と感じているなら、ぜひ「一生太りにくい体」を作るアプローチに切り替えてみてください。
少し遠回りに見えるかもしれないけど、長い目で見たらこれが一番の近道になるはずです♪
というわけで、今回は「もし僕が間違ったダイエットを繰り返して痩せにくい体になったら」をテーマに、筋肉の大切さや正しいアプローチについて少し掘り下げてお話ししてみました。
もし何かわからないことや、体作りに関するご質問などがあれば、いつでも遠慮なくご連絡くださいね。
あなたのダイエット、僕は全力で応援しています！
P.S.
1月限定キャンペーンは「初月無料」なので、この機会をお見逃しなく！
もし「まだちょっと迷ってる…」という方は、まずは気軽にカウンセリングから。
あなたに合ったサポートをご提案いたします^^
