あなたは、年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか？
久々に実家へ帰省したり、旅行に行ったり、美味しいものをたくさん食べたり…
思いっきり楽しんだ方も多いのではないでしょうか。
僕も色々食べすぎて、ちょっとだけ胃腸を休ませたいなーなんて思う今日この頃です（笑）
あなたは「常に」でしょ
さて、今回は「年末年始に途絶えてしまった習慣」についてのお話です。
実は先日、パーソナルジム Woot!（ウート） のお客様から、
年末年始で今まで続けていた習慣が一気に途絶えちゃったんです…
という声を立て続けにいただきました。
普段から週1〜2回のジム通いを楽しんでいた方が、年末年始の忙しさや帰省などで1〜2週間ほど間が空いてしまうと、どうしても「正月モード」から抜け出しづらくなるのだとか。
そんなお客様と話していて、改めて感じたのが「習慣が途絶えた時こそが、勝負のとき」です。
今日はその理由と、どうやって元の習慣に戻すかについて、僕の考えをシェアしてみようと思います。
この記事のもくじ
年末年始で途絶える習慣、意外と多い
例えば、年末まではきちんと週1〜2回のジム通いを続けていたり、毎日の筋トレやランニングを当たり前にこなしていたり、自炊ごはんや早寝早起きをしっかり継続していたり。
でも、お正月休みで1〜2週間ほどブランクができると、急に
「新年一発目のジム、なんだかめんどくさいな…」と感じる瞬間ってありませんか？
あるある
実は僕も、昔は同じ経験をしたことがあります。
それまでは全くストレスなく、むしろ体が変わっていくことが嬉しくて続けられていたことが、1週間、2週間と空いただけで「うーん、また今度でいっか…」と後回しにしがちになる。
そして気づいたら1ヶ月…みたいな流れになる方も少なくないようです。
ここで踏ん張れるかどうかが「分かれ道」
僕が思うに、ここが正月モードのままダラダラしてしまうのか、きっぱり気持ちを切り替えて元の習慣へと戻れるのかの大きな分かれ道。
年末年始はイベントが多く、どうしても暴飲暴食や夜更かしが増えがち。
楽しく過ごすのは素敵なことですが、そこから先、いざ通常モードに戻るときにほんの少しの「めんどくささ」に負けてしまうと、ずるずると悪習慣に引っ張られていってしまいます。
たとえば筋トレ習慣を失うと、筋肉量が落ちるだけでなく、体力や免疫力も下がりやすくなると言われています。
さらに運動しなくなると食事コントロールも雑になりやすく、「まぁいっか」と甘いものや炭水化物をたくさん摂るようになる…。
そうなると体型もじわじわ変わってきて、春先に「やばい、最近ちょっと太ったかも…」となってしまうケースも多いんです。
結論：悪習慣に飲み込まれず、しっかり軌道修正を
では、どうやって途絶えてしまった良い習慣を取り戻すのか？
結論としては、もう「とにかくまず動く！」
これに尽きると思います。
体育会系ですねw
いや、でも脳科学的にも「やる気が出たら、また始めよう」という考え方をする方が多いのですが、実はこれは逆なんです。
え？
人は、「モチベーションが上がってから動く」のではなく、「動くからモチベーションが上がる」 んですよね。
例えば、久々の筋トレでやる気があまり湧かないなぁと思っても、いざトレーニングウェアに着替えてジムに足を踏み入れてみると、意外とスイッチが入る。
そんな経験、ありませんか？
・・・めっちゃある
人間って不思議なもので、最初の一歩さえ踏み出せれば、あとは流れに乗って前に進めることが多々あります。
僕が昔から好きな言葉があって、
「ジムに行こうかどうか迷ったら行け。
ジムに行かずに後悔することはあっても、行って後悔することはない」
これ、本当に真理だなと思うんですよね。
たしかにジムへ行ったり、筋トレをしたりしたあとに「あぁ、今日やらなきゃよかったなぁ…」なんて思ったこと、一度もないかも。。
むしろ、「ちょっと行くの面倒だったけど、行ったらスッキリした」と感じることが圧倒的に多いんです。
ジム後の爽快感や達成感、それが次のトレーニングへのモチベーションにも繋がっていくのではないでしょうか。
「まず動く」ができるコツ：準備をシンプルに
とはいえ、「まず動く」のが難しいですよね…という声も聞こえてきそうです。
そこで僕がオススメしているのが、「準備をシンプルにする」こと。
たとえば、
- ジムウェアは前日のうちに準備しておく
- 靴やシューズもあらかじめ玄関に置いておく
- プロテインや水分補給用のドリンクもまとめてセットしておく
など、当日になってからあれこれ用意しようとすると、それだけで気が重くなってしまう人も多いんです。
だからこそ「パッと持っていくだけでOK」な環境を作り上げる。
これだけで、行動のハードルがかなり下がります。
ちなみに読書に関してもこれをやっていて、枕元に本を置いておいたり、自宅のデスクの上に読んだまま置いてある本があります（笑）
また、家での筋トレでも同じです。
使うダンベルやヨガマットなどは出しっぱなしにしておいて、「よしやるぞ！」と決めたらすぐ開始できるように準備しておく。
こんなちょっとの工夫ですが、この「準備力」が習慣を途絶えさせない秘訣にもなると思います。
なるほどー・・
パーソナルジム Woot! のお客様たちも続々復活中
実際、年末年始で運動習慣が途絶えてしまったというお客様も、年が明けた今、続々とWoot! に復帰されています。
最初は「体が重くなった感じがする…」とか「足が上がらなくなった…」と仰る方が多いのですが、トレーニングを再開して2〜3日もすれば、
やっぱり運動っていいですね
この達成感を忘れてました！
と笑顔に戻っていかれます。
体は本当に正直で、ちゃんと動かしてあげるとみるみる調子を取り戻していくんですよね。
逆に、サボると悲鳴を上げてしまう。
だからこそ、やっぱり定期的に身体を動かすって大切だなーと再確認しています。
ダイエットも同じ。「まず動こう！」が合言葉
もちろんダイエットだって同じです。
年末年始にどうしても食べすぎてしまったり、飲みすぎてしまった方も多いと思います。
僕自身もお正月に頂いたお餅やおせち、お雑煮、甘いスイーツなどなど、美味しいものを毎年たくさん食べています。
ただ、そのあとの「調整」がとても重要。
日頃からの食習慣をちょっと意識して、いつも通りの「健康習慣」に戻していく。
そのための「意志」と「行動」が大事なんです。
要はこういうこと。
これはダイエットや筋トレに限らず、いろんな場面で応用できる考え方かなと思います。
年明けに途絶えた習慣を取り戻すコツまとめ
- まずは動く！考えすぎない
- 準備をシンプルにしておく
- ジムや筋トレ後の爽快感をイメージする
- 決めたらすぐにスタートできる環境を作る
このあたりを意識してみると、年末年始で途絶えてしまった良い習慣も、比較的スムーズに取り戻せるはず。
ほんの少しの「めんどくさい」を越えれば、その先には「あぁ、やっぱり運動最高！」という気持ちが待っています。
年末年始はどうしてもイベントや誘惑が多く、「ちょっとくらいいいか」とサボってしまうのは、ある意味仕方のないことかなと思います。
僕も人間ですから、正月ぐらいは…と気が緩みます（笑）
でも、そこからどうやって日常のモードに戻っていくか、それがとっても大事。
「ジムに行こうかどうか迷ったら行け」
この言葉を胸に、まずは一歩目を踏み出してみてください。
きっと、踏み出した先で得られる心地よさや達成感が、あなたの背中を押してくれるはずですよ^^
僕もパーソナルジムWoot! を通じて、今年もたくさんの方のダイエットや健康づくりを全力でサポートしていきます。
もし運動習慣が途絶えてしまって悩んでいる方がいらっしゃったら、ぜひ一緒に「まず動く！」を合言葉に再スタートを切りましょう。
ジムに行かずに後悔することはあっても、行って後悔することはない。
このフレーズを思い出しながら、僕自身も2025年、より一層充実した一年にしていきたいと思います。
まずはできることから、えいっ！とやっていきましょうね。
一緒にがんばりましょう！
P.S
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