パーソナルトレーナーおすすめ！ダイエット中のランチの選び方

ダイエット中のランチの選び方！

毎日６回くらい食べている僕ですが、一番ブレるのがランチです。
ブレると言うか、日によって毎日違うものを食べています。

 

最近の朝ごはんはほとんどコレです。

#泰蔵ゆるふわダイエット　No.066＿ハイプロテイン・オーバーナイトオーツの作り方
全ての食事メニュー公開！＆「オーバーナイトオーツですが、瓶に入れる順番にこだわりはありますか？」のご質問に回答いたします！
taizo1210.com
2019.04.15

 

そしてお弁当を持っていくということはほとんどなく、基本的には外食になっています。

でも、体型が崩れることはありませんし、体重の増減もありません。

 

その理由は、ポイントを押さえているから。

 

 

食べ方の基本はセオリー通りで

  • 高タンパク
  • 中炭水化物
  • 低脂質

になります。

 

自炊だともちろんコントロールしやすいですが、外食でもこの鉄則は変わりませんね。

 

 

とは言え、外食だと

  • どの食材を
  • どのくらいの量を使って
  • どんな調味料を使っているのか

なにもわかりませんよね。

 

カロリーや成分がわかればいいのですが、なかなか都合よくいつもそんな店が身近にあるとは限りません。

ということでオススメしたいのが「居酒屋」です。

 

 

居酒屋って魚系が多く、

  • タンパク質が摂れる
  • 良質な脂質が摂れる
  • 栄養バランスに極端な偏りがない

というものが選びやすいですね。

 

僕もよくこんな感じで利用しています。

 

食べる！痩せる！食べる！痩せる！…な絶品グルメ🍴 on Instagram: "【ランチで迷ったら魚！】 魚はタンパク質が摂れるし良質な油も摂れます。  揚げ物やご飯の量を食べ過ぎなければ 海鮮丼もウェルカムですね♪  食べ物は出来るだけ加工されていない 食材そのままの形をしたものを食べるようにしましょう^^  こちらのお店、週始めは 新鮮な魚を出してくれるのでオススメです！  とき 042-723-5598 東京都町田市中町1-15-9  https://tabelog.com/tokyo/A1327/A132701/13080515/  ーーーーーーーーーーーーーーー 【痩せる食事100日分】と 【ダイエットの質問回答】 プロフィールのリンク先で公開中  >> @taizo_bm
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食べる！痩せる！食べる！痩せる！…な絶品グルメ🍴 on Instagram: "【昼ごはん】 鶏の生姜焼き定食🐔  ダイエット中は…というより 普段からこんな食事を食べてると 体型や体重が崩れずにいられます。  居酒屋のランチなんかオススメです。  〈ポイント〉 ・鶏皮は食べない  …くらいですね^^  僕は足りなかったので ＋ご飯、＋魚を食べました！  ーーーーーーーーーーーーーーー 【痩せる食事100日分】と 【ダイエットの質問回答】 プロフィールのリンク先で公開中  >> @taizo_bm
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食べる！痩せる！食べる！痩せる！…な絶品グルメ🍴 on Instagram: "【昼ごはんとおやつ】 いや〜、ナチュラルローソン本当に凄いわぁ〜。 . 昨日見つけたものも完全なるダイエットドリンクでしたね♪ （個人的に味はあんまりだったので、ヘビロテはなし） . 岡田さん @bazooka_okada_takashi のプロテインバーは質も味もパーフェクト♪ . . そしてお昼ご飯は六本木で見つけた居酒屋。 . 実は先日ランチ後にフラフラ歩いていて見つけてた店でした。 . その時出ているメニューを眺めていたら、中からおばちゃんが出てきて . 「いらっしゃい！どうぞ♪」『いえ、もう食べ終わったとこで見てるだけなんです！今度来ますね^^』 . なんてやり取りをしたのですが、それを覚えててくれたみたい。 . 中に入りメニューを見て何にしようかな〜なんて眺めていると おばちゃんが近づいてきてボソッと「刺し身が美味しいよ」と . ランチメニューには載ってなかったと思うんだけど教えてくれました。 . 「じゃあそれください！^^」と注文したら美味しかったわー！ . 載せている画像の見た目以上に量もあって満足度高かったです♪ . これはまた行くなー！！ . こういうコミュニケーションとかやり取りって嬉しいですね^^ . . ーーーーーーーーーーーーーーー 【痩せる食事100日分】と 【ダイエットの質問回答】 プロフィールのリンク先で公開中  >> @taizo_bm
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食べる！痩せる！食べる！痩せる！…な絶品グルメ🍴 on Instagram: "こういうの食べてれば痩せますよ^^ . ダイエット食、迷ったら和定食で！ . . ▼痩せる食事100日分公開中▼ @taizo_bm . . #泰蔵ゆるふわダイエット #刺身定食 #刺身 #暴飲暴食パーソナルトレーナー #パーソナルトレーナー #泰蔵食 #糖質制限一生できますか #食べて痩せる #レコーディングダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #ダイエット部 #ダイエット仲間 #ダイエット記録 #ダイエット公開 #公開ダイエット #公開ダイエット日記 #ボディメイク #ボディーメイク #筋トレ男子 #筋トレ女子 #筋トレ部 #筋肉男子 #筋トレダイエット #ダイエッター"
109 likes, 0 comments - taizo_food on March 4, 2019: "こういうの食べてれば痩せますよ^^ . ダイエット食、迷ったら和定食で�..."
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居酒屋でランチをする際の注意点としては

  • ご飯は大盛りにしない（運動をするならOK）
  • 揚げ物は選ばない（刺し身や焼き魚など推奨）
  • 洋食ではなく和食をチョイス

という感じで選ぶとダイエット・ボディメイク向きな食事になりますね。

 

具体的には

  • 焼き魚定食
  • 刺身定食
  • 海鮮丼
  • 親子丼
  • 肉野菜炒め定食（油っこくないもの）

などです。

 

避けたほうがよいメニューは

  • チキン南蛮定食
  • 唐揚げ定食
  • ミックスフライ定食
  • ハンバーグ定食

など。

あとはこんな感じ↓

 

 

ちなみに、居酒屋以外で探したいという方はこんな感じで探してみてください。

 

 

「タンパク質があまり摂れなかった」という場合は、こういったものを飲めるとよいですね。

（僕は常に２本ずつ持ち歩いています）

 

ダイエット中はどうしても「制限」「我慢」というイメージがあり、苦しくストレスに感じてしまうことが多いかもしれませんが、

  • どんな食事を選べば良いのか？
  • どんな食事を避ければ良いのか？
  • どの店のどのメニューならOKなのか？

など把握していれば、このブログに書いた「ダイエットルール」の中で楽しむことができますね♪

 

ダイエットルールを無視して痩せたい！というのは都合が良すぎるので、諦めてください（笑）

こんな感じで、

  • 高タンパク
  • 中炭水化物
  • 低脂質

な食事をして、更に筋トレを定期的に行っていれば、ある程度食事が乱れても体型は崩れない形状記憶ボディを作っていくことができます。

 

ダイエットの成功とは、痩せることではなく、痩せた体を維持することです。

そのためには、１日１日を大切に、日々栄養バランスを考えて食事をしていくことですね♪

 

今日の食事が未来を作ります。
楽しみながら体と向き合っていきましょう！