毎日６回くらい食べている僕ですが、一番ブレるのがランチです。
ブレると言うか、日によって毎日違うものを食べています。
最近の朝ごはんはほとんどコレです。
そしてお弁当を持っていくということはほとんどなく、基本的には外食になっています。
でも、体型が崩れることはありませんし、体重の増減もありません。
その理由は、ポイントを押さえているから。
常に食べ物のことを考えているのは120kgの頃も今も変わらない。
変わったのは食べ物の質。
単に「食べたいもの」ではなく、「自分に必要な栄養素」というワンクッション増えただけ。
その中で「食べたいもの」をチョイスするようになったら太らなくなったしストレスもなし。
— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) March 8, 2016
食べ方の基本はセオリー通りで
- 高タンパク
- 中炭水化物
- 低脂質
になります。
自炊だともちろんコントロールしやすいですが、外食でもこの鉄則は変わりませんね。
昨日はビアガーデンで暴飲暴食！
という事で楽しんだ分
しっかりメリハリつけていこう♪・高タンパク
・中炭水化物
・低脂質これを徹底すれば太らないぜ！ pic.twitter.com/0vTELPTfmC
— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) June 3, 2019
とは言え、外食だと
- どの食材を
- どのくらいの量を使って
- どんな調味料を使っているのか
なにもわかりませんよね。
カロリーや成分がわかればいいのですが、なかなか都合よくいつもそんな店が身近にあるとは限りません。
ということでオススメしたいのが「居酒屋」です。
ランチに迷ったら居酒屋へGo!
ダイエット的には
こんな感じで選ぶといいですよ！ pic.twitter.com/lNVT7Y0Grm— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) May 2, 2019
お昼ご飯に迷ったら「刺身定食」
タンパク質が摂れるし
良質な脂質も摂れます。そして店によりますが、週末に釣りに行って取れたものを出してくれるところもあるので、週明けの月曜・火曜は鮮度が良くオススメ。
定食屋さんや居酒屋のランチで
美味しく食べてキレイになろう！ pic.twitter.com/bmC5fDuFPP— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) March 5, 2019
居酒屋って魚系が多く、
- タンパク質が摂れる
- 良質な脂質が摂れる
- 栄養バランスに極端な偏りがない
というものが選びやすいですね。
僕もよくこんな感じで利用しています。
居酒屋でランチをする際の注意点としては
- ご飯は大盛りにしない（運動をするならOK）
- 揚げ物は選ばない（刺し身や焼き魚など推奨）
- 洋食ではなく和食をチョイス
という感じで選ぶとダイエット・ボディメイク向きな食事になりますね。
具体的には
- 焼き魚定食
- 刺身定食
- 海鮮丼
- 親子丼
- 肉野菜炒め定食（油っこくないもの）
などです。
避けたほうがよいメニューは
- チキン南蛮定食
- 唐揚げ定食
- ミックスフライ定食
- ハンバーグ定食
など。
あとはこんな感じ↓
【太る食事の見分け方！デブへの最短経路】
それは「タンパク質がない（少ない）食事」
言い換えると「炭水化物＋脂質の食事」具体的には、、、
・サンドイッチ
・トースト＋バター
・菓子パン
・パンケーキ
・ハンバーガー
・カレーライス
・ピザやパスタ
・お好み焼き
・チャーハンなどなど。
— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) June 26, 2019
ちなみに、居酒屋以外で探したいという方はこんな感じで探してみてください。
【ランチの探し方のコツ】
・やよい軒や大戸屋などの定食屋
・居酒屋のランチ
・海鮮系（丼・寿司・刺身）
・ファミレス（鶏・魚）
・スーパー（和弁当）
・蕎麦（タンパク質追加）という感じで見てみると良いです！ pic.twitter.com/gXc2pSOMbj
— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) January 5, 2019
「タンパク質があまり摂れなかった」という場合は、こういったものを飲めるとよいですね。
（僕は常に２本ずつ持ち歩いています）
ダイエット中はどうしても「制限」「我慢」というイメージがあり、苦しくストレスに感じてしまうことが多いかもしれませんが、
- どんな食事を選べば良いのか？
- どんな食事を避ければ良いのか？
- どの店のどのメニューならOKなのか？
など把握していれば、このブログに書いた「ダイエットルール」の中で楽しむことができますね♪
ダイエットルールを無視して痩せたい！というのは都合が良すぎるので、諦めてください（笑）
こんな感じで、
- 高タンパク
- 中炭水化物
- 低脂質
な食事をして、更に筋トレを定期的に行っていれば、ある程度食事が乱れても体型は崩れない形状記憶ボディを作っていくことができます。
ダイエットの成功とは、痩せることではなく、痩せた体を維持することです。
そのためには、１日１日を大切に、日々栄養バランスを考えて食事をしていくことですね♪
今日の食事が未来を作ります。
楽しみながら体と向き合っていきましょう！
